其實我不太喜歡"哄睡"這個字眼，睡就睡，幹嘛還要哄? 要哄不就會有壞習慣嗎? 但我還是經歷了兩段調整期

1. 從奶睡到建立睡眠儀式

要讓一個寶寶奶睡，實在很簡單，讓他玩了一天後，洗完澡，舒服地躺在自己的床上，吹著涼涼的風，喝上一瓶上好的奶，這樣不爽爽慢慢地進入夢鄉也難。但是，當寶寶長出臼齒後，我的內心一直催促我不能再拖了，應該要趕快戒奶睡，建立好的睡眠儀式。於是我調整了一下作法: 奶餅洗澡時不再刷牙，而是洗完後先讓他半躺在遊戲室，給他一罐奶，陪他聊天，喝完後刷牙，接著放在小床上讓他睡覺。由於當時(約1Y6M，媽媽拖真久)他奶睡的經驗還很豐富，所以喝完奶他就已經幾乎快睡著了，刷一下牙就算有稍微醒來，放在黑暗房間的小床上，果然自言自語沒多久就睏得睡著了，第一階段，成功!

2. 從颱風夜後的害怕到養成習慣

就這樣，很順利地轉換了睡眠儀式後，好日子沒多久，8/8父親節那天，颱風來了。

我們像平常一樣地將他送上小床，準備離開房間，沒多久竟傳來他淒厲的哭聲。原來是風聲太可怕了，嚇得他不敢自己一個人在房間裡，甚至也不願意待在自己的小床，一定要跟我們睡在一起才行! 那晚我陪他躺著，他每聽到一個奇怪的聲音就要問我那是甚麼聲音，我耐著性子一個個解釋給他聽，等到風雨聲變小，他才慢慢放鬆下來，累到睡著。

從此，他再也不肯自己待在黑暗的小床上睡覺了。

我體恤他的害怕，讓他在大床上跟著一起睡了兩個禮拜，那兩周內，半夜常常被他踢醒，要幫他蓋被子，調睡姿，再加上老公的打呼聲，我睡眠不足太久，以至於開始有些憂鬱，常常有負面思想，我覺得該是時候再調整一下他的睡眠儀式跟習慣了。

我訂定他大概9點左右該上床睡覺，所以八點多前要洗好澡、喝完奶、刷完牙(每做個動作前都要反覆預告)，然後我會問他: 你想要自己一個人睡大床自己學習入睡，還是要睡小床但爸媽陪你睡覺? 剛開始他當然想睡大床又有爸媽陪睡，但我堅持沒有這選項，而且不斷告訴他，他必須學會自己入睡，這是對他好，也是他該學會的技能，他默默地接受了。於是他選擇睡小床，但是一直吵爸媽，要爸媽陪他玩、說話...等。我用過幾個方法:

a. 陪他說笑，慢慢回應越來越少，讓他無聊到睡著；

b. 嚴厲地要他安靜；

c. 玩"放鬆遊戲": 先躺好、眼睛閉閉，然後鼻子、嘴巴、脖子...一直到腳，依序放鬆，注意! 要一直重複並且越講越慢，慢到他覺得無聊到慢慢睡著；

d. 數羊；

e. 最近老公讓他從喝奶開始就關燈，關燈刷牙，接著關燈放在大床上讓兒子稍微玩一下，等兒子比較甘願睡覺時才放回小床，讓他自己慢慢入睡。

雖然最後還是讓他自己一個人在小床上自行入睡，但花費的時間比以前多很多。應該還有很多改善空間，可以慢慢調整。