一些簡單的練習（在醫生的批准下進行）可以幫助緩解腰背痛 。這些練習可以增強靈活性和力量。有關幫助您背部的更多提示和練習，請參閱哈佛大學特別健康報告腰背痛 ：尋找背部疼痛的解決方案，以下是 6 個方法： 

～彎曲膝蓋，雙腳著地仰臥。輕輕地將臀部壓平在地板上，保持 5-10 秒，然後放鬆，做5-10次。

～彎曲膝蓋並仰臥。將一隻膝蓋拉向胸部並保持 5-10 秒。回到起始位置。用另一隻腳重複。每條腿重複5-10次。

～彎曲膝蓋，將腳放在地上仰臥。將膝蓋拉向胸部並保持 5-10 秒。回到起始位置，5-10次。

～彎曲膝蓋，將腳放在地上仰臥。輕輕地將臀部抬離地面 4-6 英寸，按住 5 秒鐘，然後回到起始位置，做5-10次。

～躺在地板、床上或運動墊上。彎曲你的軀幹，把你的重量放在你的前臂上。輕輕拱起臀部，按住 10 秒鐘，然後放鬆，重複5-10次。

～隻手和膝蓋開始。將一條腿伸直並稍微向後伸展，但不要將其抬高到身體高度。保持這個姿勢 5 秒鐘，每條腿重複5-10次。