【台北醫美推薦】 月經期有分3階段?你該如何用飲食打造舒適生理期(二) - 自然醫美｜醫美諮詢｜逆齡｜瘦身 

月經來總是讓你痛不欲生?

想脫離生理痛的痛苦，其實可以藉由飲食管理進行改善

面對月經前中後的不同時期都有相應需要補充的食物與營養

在上面我們介紹了生理期前的飲食補充

這次則要來聊聊面對月經來臨中的破壞期你該怎麼吃?

月經來的這5~7天的時間

你的身體正在排出剝落的子宮內膜

此時最重要的便是讓經血可以順利疏泄、補血以及舒緩心情

你的飲食必須要趨向清淡避免食用生冷的食物導致腹腔血管收縮

從而讓排血不順 加劇經痛的症狀

你可以食用富含鐵質的食物

因為經期期間 女生平均會流失20~140ML的血量

雖然乍聽起來出血量並不多 但有些人還是會因此貧血

因此此時多攝取紅肉、禽類、魚類就很重要

而吃素的話則可以補充扁豆、堅果、深綠蔬菜、種子、豆莢等等的植物型食物喔

而維生素B12也需要著重補充

在經期間 你體內的雌激素與黃體質是低落的，你會容易感到昏昏欲睡 甚至是暈眩緊張

而B12也是製造紅血球的重要元素

你的紅血球越多 就能為你攜帶更多的氧氣到細胞中

讓你的精神可以更好

你可以藉由乳酪、蛋、牛奶、鮭魚來補充B12

另外補充有關OMEGA-3的食物能有助於克服疼痛感

在經期前2天你的前列腺素分泌旺盛

OMEGA-3的攝取可以降低前列腺素的生成

所以可以多吃亞麻籽、鮭魚、核桃喔