壓力大易便秘，早上要定時排便

壓力與便秘的關係

上班族工作壓力大、生活步調亂，學生因壓力導致生活緊張和情緒起伏大，會影響大腦下視丘的荷爾蒙分泌，引發自律神經失調，抑制排便反射動作，破壞腸胃規律運作，因此產生短暫的「功能性便秘」。

西醫觀點：如何改善？

便秘的定義為：3天以上未排便 + 需出力才能排便 + 糞便較乾硬

改善建議：

1.多呼吸新鮮空氣

2.聽音樂、看電影，讓心情放鬆

3.保持心情愉悅，有助加速腸胃蠕動，幫助排便

中醫觀點：飲食清淡，定時排便

改變飲食習慣，以清淡、高纖維為主，有助排便，腸胃也較健康。可選用具潤腸通便作用的藥材，如羅漢果、胖大海、決明子和杏仁等。建議請教醫師後，將茶飲在家泡好裝進保溫瓶，帶到公司飲用，逐漸改善。

三款潤腸通便茶飲

1. 羅漢果胖大海茶

材料：羅漢果1顆、胖大海23克

作法：沖入滾水1000c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。

提醒：

*羅漢果性微涼，體質虛寒者可加入4克老薑一同飲用。

*老年人因腸燥引起的便秘，則不適合飲用。

2. 菊花決明茶

材料：決明子15克、菊花8克

作法：倒入滾水600c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。

提醒：泡茶時應選用白菊花（黃菊花適用於感冒，請避免使用）。

3. 杏仁茶

材料：杏仁粉30克

作法：沖入熱水500c.c.，攪拌均勻，趁熱飲用。

提醒：杏仁粉本身已有甜味，不需再額外加糖。

日常穴位按摩

1.手部穴位

曲池穴、支溝穴：按壓10秒、休息5秒，早晚各一次，左右手各5分鐘。

2.腹部穴位

天樞穴：位於肚臍旁開3指寬處。

按摩方式：

1.先用手掌垂直向上按摩

2.再橫向往肚臍另一邊移動

3.接著垂直向下

4.以順時鐘方向按揉5分鐘

總結建議

1.早上定時排便：養成固定排便習慣，有助腸胃規律運作。

2.飲食清淡、多纖維：多吃蔬菜、水果、全穀類。

3.適度放鬆：壓力大時深呼吸、活動身體、與人溝通。

4.多喝水：充足水分有助軟化糞便。

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