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今天你睡對了嗎?
2013/04/12 06:18
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24種睡姿:今天你睡對了嗎?(網路資訊)

上圖羅列了24種各式各樣的睡姿,有翹二郎腿 故作瀟灑的,有張開雙臂“自由飛翔”的,也有頭在床尾腳在床頭,直接睡姿移位的。這些“銷魂”又可愛的姿勢讓人忍俊不禁。

找自己睡姿的同時也難免心生疑慮,不同睡姿是否會對自身健康帶來不同影響?

朝右睡VS朝左睡~~朝右更健康

在24種睡姿中,右側臥和左側臥被網友選為最常用睡姿。右側臥派認為,朝右睡可能更有利於心臟。左側臥派認為,睡覺時朝左睡對消化有好處。那麼到底朝哪邊睡更健康呢?這也引發激烈討論。

曾有媒體報導,睡眠姿勢可能會影響到心臟機能

因為心臟在左側,向右側睡時,心臟位置高,在胸腔受壓最小,有利於減輕心臟負荷,使心臟輸出量增多。在2003年公佈在《美國心臟病學會雜誌》上的一項調查表示,有充血性心衰竭的實驗者更傾向于避免向左側臥睡。

就消化而言,也有研究認為,朝右睡可能將或多或少地加重胃食管逆流。

《胃腸病學雜誌》上的一項關於消化液回流的研究則發現,右側臥睡時整體的回流時間顯著增加。

解讀睡姿~~正確睡姿擁有好睡眠

如果你喜歡仰面朝天睡姿

採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

中醫解讀:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。

孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。

如果你喜歡趴著睡姿

趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部鬱悶的情況就有可能發生。

中醫解讀:趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟與呼吸困難等情況引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,保證心臟氣血順暢。

如果你喜歡蜷著身子睡姿

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

中醫解讀:據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為, 血脈不暢就會有虛寒症產生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對於長達7、8小時的睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

如果你喜歡枕臂而眠

這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。睡醒時只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。

中醫解讀:枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、指頭等痠痛,中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。

氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。

如果你喜歡完全側身睡姿

完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。

中醫解讀:有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有著完全側身睡、邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的 基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。 為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側臥較為妥當。

推薦金牌睡姿“半側臥”睡姿

從生理學觀點看,右側臥是比較科學的。右側臥時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量占全肺的68%。而左側臥時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。流量所占百分比相比,右側臥時較為接近(相差 9%),左側臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側臥優於左側臥。

另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側臥時以右側為合理。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。大多數人喜歡仰臥, 睡姿像一個大字形,這種姿勢對血液循迴圈有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。

注意!經期時睡姿你做對了嗎?

仰臥:仰臥有很多種,可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成 120度~150度的夾角時很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的為子宮後位,這意味著宮體不再前傾,身體會發生質的變化,當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、腫脹,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕。最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內淤血過多, 增大月經量。

俯臥:俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、
呼吸不好,導致睡醒後臉部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。

側臥:側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循迴圈不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。


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迴響(7) :
7樓. 孤獨水精靈
2013/04/16 09:57
都對了

飛葛格:

我   一天中24種姿勢全操練過

這樣  應該都對了!得意

您知道嗎?

最令我佩服您ㄉ地方是啥?

就是您睡著以後還能記錄24種睡姿都操練過!

莫非...

您ㄉ臥房加裝"褓姆監視器"?(全都錄<==廣告詞)

蕫詩韻來也2013/04/19 06:29回覆
6樓. 吉祥如意♡아미타불♡
2013/04/15 14:34
謝謝分享...

很受用...

 

收藏起來...

感恩您ㄉ分享...

 

 

 


皆さん、ぜひ幸せになってください。ローズより。
請加減參考,網路資訊,我也沒辦法印證是否正確...畢竟我也不是學醫科滴!!奸笑(呵呵、嘿嘿) 蕫詩韻來也2013/04/16 05:31回覆
5樓. 媽咪(還活著)
2013/04/14 22:58
17

17畫錯了啦~

彎的那隻腳是放在直放的那隻下面才對搞怪(咧咧)

記得當年在產房待產時因為子宫一收縮,心跳就下降,

那時醫生就是叫我戴著氧氣身體側向右的~


一個深呼吸,讓世界變得不一樣!
一句親切的問候,温暖你我的心!
ㄛㄛ!那是原作者擺烏龍囉!!ㄏㄏㄏ 蕫詩韻來也2013/04/15 00:01回覆
4樓. 阿勇(ayon)
2013/04/13 01:15
朝右睡
呵 我好像睡對了 ........
恭喜您,好ㄉ習慣是健康之本! 蕫詩韻來也2013/04/14 23:38回覆
3樓. 奕沛
2013/04/13 00:53
好友晚安
翻來覆去 甚麼姿勢都有~~至於以哪種姿勢睡著了 那肯定不知道了
奕沛*~*

沒有失眠(文明病)一切好說~~

晚安,好友!!

蕫詩韻來也2013/04/13 01:11回覆
2樓. 甜水窩蜂鳥
2013/04/12 22:03
很有道理

只是,我若是照書睡,一定是輾轉反側,失眠更嚴重.

我只要能睡著、一覺到天明,就感謝上帝了.拍臉(清醒一下)


從前有位美髯公,有一天被問到一個問題:睡覺時他的寶貝鬍鬚是朝左還是右?是放棉被裡還是外面?

當晚美髯公左思右想,鬍鬚擺來擺去,總覺得還是怪怪滴!!

那一夜美髯公輾轉難成眠....搞怪(咧咧)

蕫詩韻來也2013/04/13 00:09回覆
1樓. 幸福☆Anita_暫離,暑假再回來
2013/04/12 10:09
我的天哪!!

連睡覺的姿勢都有這麼大的學問

你真的很窩心耶

連女生生理期的睡姿都介紹的這麼清楚

很棒的分享喔!!

========================

謝謝你頒給我"本世紀悶到最高點金像獎"大笑


歡迎走進Anita的內心世界.........
偶爾發現好文,與好友分享之... 蕫詩韻來也2013/04/13 00:52回覆