因為前陣子身體微恙，身邊朋友都苦口婆心的遊說我去運動還有健身，但是懶惰如我，硬是拖延了好久，直到最近才開始踏出第一步。我會決定健身除了身體能夠變健康以外，當然也希望身材可以變好囉！大家都知道想要身材變好一定要搭配飲食控制和運動，那健身中的早餐要怎麼吃呢？今天就來把平常的健身傳統早餐推薦給大家。

1.要控制熱量

健身同時一定要搭配減脂，所以早餐的選擇一定要控制熱量的攝取喔！一天中最好的熱量攝取比例是3:4:3，所以如果你每天需要攝取2500大卡，那麼早餐的部分就需要攝入750大卡。

 2.營養要均衡

以前我常常喜歡吃麵包當早餐，因為很有飽足感，但是殊不知麵包營養不夠而且還容易讓人發胖XD。其實，在健身期間早餐應該要以蛋白質為主要的成份，而優質的蛋白質有蛋、奶、豆類等，健身的早餐可以選擇其中兩種來吃即可。

 豆類:我推薦大家可以從黑豆、黃豆身上來攝取蛋白質，我自己早餐就常常喝豆漿，因為喝牛奶偶爾會肚子痛。

蛋:蛋含有氨基酸的成份，有利於人體吸收。在健身期間，我每一天的早餐都會吃蛋，通常是在超商買茶葉蛋比較方便，如果吃膩茶葉蛋的話，有時候也會去早餐店點起士蛋吐司等餐點。當然有時間準備的話，水煮蛋是最健康的啦！

牛奶:牛奶有含有蛋白質，只不過相較於豆類跟蛋類會比較少一點。而且牛奶還含有豐富的鈣質喔！

 3.粗糧是我們的好選擇

很多人早餐喜歡吃麵包，其實沒有不可以，但是要吃對麵包才行！早餐要吃低碳水化合物，而我們平常吃的麵包就不符合了，所以要改吃粗糧麵包才對我們的身體比較好，也有助於減肥。因為粗糧含有膳食纖維，以及其他微量元素，且它的飽足感強，可以有效地控制食慾。

 4.進食時間

我們的腸胃在每天的7點甦醒，所以在每天7-8之間進食能夠更有效得吸收消化吃進去的食物，不過這點對我來說比較困難，我都是8:30到公司以後才吃早餐的。

 不管大家是喜歡吃西式早餐還是傳統早餐，只要掌握這幾個原則，就能吃到完美的健身早餐囉！大家加油！