一、六歲兒童一周晚餐食譜

禮拜一：兩菜一湯的搭配，肉餅蒸蛋，清炒西蘭花，番茄燉凍豆腐湯。 （肉餅7元，兩隻蛋1.5元，西蘭花3.9元，番茄1.2元祖名豆腐是超市搞活動的時候買的0.5元）合計14.1元。

禮拜二：榨菜炒肉絲，大白菜炒豆腐乾炒韭芽絲，芹菜沫貢丸湯。 （肉是冰箱裡剩的一小塊裡脊，估計2.5元，榨菜0.5元，大白菜扳了兩片葉子加上幾根韭芽0.5元，豆腐乾1.2元，貢丸5元，一小根芹菜就算了。 ）合計9.7元。

禮拜三：鹽水沼蝦，紅燒排骨，炒青菜，排骨野菌煲（沼蝦17元，肉排骨26元，買的不少，部分紅燒了部分燉湯里了，買了一點豬肝菌和圓頭蘑菇8元，青菜0.9元）合計51.9元。

禮拜四：紅燒鲫魚，炒萵苣丝

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，排骨野菌白菜煲（鲫魚13元，萵苣2元，扳了兩白菜葉子切長條狀放在昨天吃剩的煲裡了，兩片白菜葉子就不算錢了。 ）合計15元。

禮拜五：大閘蟹，鹵牛肚，辣椒豆腐乾炒肉絲，上湯菠菜。 （大閘蟹69元四隻，鹵牛肚是熟食20元左右，買點裡脊辣椒豆腐乾菠菜皮蛋大概花了15元不到，還有燒菠菜裡的一點鹹肉絲和鹹蛋的價格就算在先前不到15元的菜裡補足15元。 ）合計104元。

禮拜六：筒子骨燉千張，蒜末四季豆，紅燒明蝦，番茄炒蛋。 （帶肉筒子骨兩根19元，厚千張1.5元，四季豆3元，明蝦15元，雞蛋2元，番茄1元，燉筒子骨等到燉的差不多的時候放了幾片火腿吊味道就不算進去了 。 ）合計41.5。 這個是一天兩頓飯的費用。

禮拜天：紅燒雞塊，炒茼蒿，鹹白菜炒豆芽，枸杞紅棗燉雞湯。 （一雞兩吃26元，茼蒿4元，豆芽1元，鹹菜1元）合計32元，這個是一天兩頓飯的費用。

二、寶寶吃晚餐的4個誤區有這些

　　1、孩子每天都要吃肉

錯。 素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。 當然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。 研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。

2、湯泡飯好消化

錯。 有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。 孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。

　3、晚餐孩子要吃少

錯。 “晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來說，則該另當別論。 孩子正處在生長髮育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發育均需大量的營養物質加以補充。 晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長髮育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養物質。 若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發育生長。 可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。 若孩子體重已經超重甚至發胖，則應堅持「晚餐吃少」的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數量。

4、晚餐吃得飽會影響

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睡眠

錯。 只要在孩子睡覺前1小時吃東西，都不會影響孩子的睡眠。

三、兒童一日三餐營養食譜有這些可以介紹給你

兒童營養食譜之早餐篇

1、水煮雞蛋。 雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長髮育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。 水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

2、全麥麵包。 兒童應該多吃些麵食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。 全麥麵包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。