工作中的勞動，無法有效保護大腦。（示意圖／AI生成）
很多人以為，自己每天工作走很多路、久站或搬重物，活動量夠多就能護腦，但醫師鄭淳予分享研究指出，放鬆運動與辛苦勞動，對大腦的影響有著天壤之別，研究發現，休閒時間運動的失智風險低了24%，而工作中的勞動卻呈現不同結果，失智風險反而高出20%。
神經內科醫師鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文指出，一項2026年8月的大型研究，追蹤了來自30個國家的422萬名參與者，總計10年時間，分析休閒、工作、通勤等不同情境的身體活動與失智風險之間的關聯。結果發現，休閒時間從事身體活動者，失智風險約低24%；相較之下，工作相關的身體活動則與失智風險增加20%有關。
鄭淳予進一步解釋，休閒時運動可選擇快走、慢跑、游泳、球類、騎單車等會放鬆開心的活動，運動過程伴隨愉悅、放鬆的感受，是最為完整的護腦組合。工作上的體力活動可能伴隨長時間站立、搬重物、重複性高等情況，且常伴隨高壓、單調、不利健康的環境，對大腦有害，因此，為自己安排休閒運動才是護腦的關鍵。
鄭淳予也指出，研究裡還有個令人驚訝的發現，與通勤相關的身體活動如走路、騎腳踏車，和失智風險高10%相關，原因可能在於通勤環境常緊貼車流，使人長期吸入交通廢氣，而空氣污染本身就和失智風險升高有關。他本人則推測，通勤也常伴隨遲到的時間壓力，此時大腦與身體處於緊張、緊繃狀態，少了自主與紓壓的成分，即使有活動，也不代表就能達到完整的護腦效果。
研究發現常騎腳踏車，失智症、阿茲海默症風險較低。（示意圖，shutterstock／達志）
騎腳踏車不只環保、省錢，還可能成為防失智的秘密武器。英國一項追蹤近48萬人的大型研究發現，經常騎腳踏車的人罹患阿茲海默症的風險，比起開車、搭公車者少了22%，不分類型失智症風險也下降19%。
根據《CNN》報導，一項刊登在美國醫學會期刊《JAMA Network Open》的研究，追蹤了近48萬名來自英國40至69歲參與者，他們是在2006年至2010年間加入「英國生物銀行」研究，回報過去4周最常使用的交通方式。追蹤時間長達13年，期間共有8845人罹患失智症，其中3956人為阿茲海默症。
研究發現，和開車、搭公車或火車的人相比，騎腳踏車的人罹患各類失智症的風險降低19%，阿茲海默症風險則降低了22%。研究指出，經常騎腳踏車及混合騎行者（腳踏車搭配其他交通方式），大腦中負責記憶與學習的海馬迴體積更大。
此外，研究還意外發現，步行的失智症罹患風險雖降低了6%，但阿茲海默症風險反而增加14%。專家認為，這可能與部分參與者原本就在平衡、駕駛等方面存有問題。
不過美國麻省總醫院腦護理實驗室首席研究員辛格也指出，此研究屬觀察性分析，只能顯示騎腳踏車與失智症風險降低之間存在關聯，無法證明兩者間具有直接因果關係。且僅在單一時間點收集，因此無法得知參與者的交通習慣是否隨著時間流逝而改變。
針對長者與初學者，辛格建議，可先從短程、安全的腳踏車道開始，戴好安全帽、使用反光裝備與燈光，夜間盡量選擇光線充足路線，必要時結伴同行。每周騎一至數次，就會對腦部健康帶來幫助。
比步行更防失智 常騎腳踏車 阿茲海默症風險大降22％ - 健康 - 中時新聞網
▲研究發現以腳踏車作為日常交通方式，有助降低失智風險。（示意圖／CFP）
生活中心／台北報導
前衛生署長林芳郁罹患失智症，引發國內民眾對此項疾病的關心。最新研究顯示，中年時期若選擇以騎腳踏車作為日常交通方式，可能有助於降低罹患失智症與阿茲海默症的風險，同時促進大腦記憶區域的健康發展。
這項刊登於醫學期刊《JAMA Network Open》的研究，針對英國生物資料庫（UK Biobank）中47萬9723位年齡介於40至69歲參與者進行長達13年的追蹤，分析其日常主要交通方式與罹患失智症的關聯。
騎腳踏車有助降低失智風險 研究：比單純步行有幫助 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲
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