最長壽睡法！50萬人研究曝黃金時數 超過反加速老化

研究發現，每天睡6.4到7.8小時的人，衰老程度最低。（示意圖／AI生成）

現代人追求健康、長壽，除了從健康飲食、規律運動著手之外，家醫科醫師李思賢表示，一項分析近50萬人的研究，計算出人體23個器官系統裡的「衰老時鐘」，結果發現，每天睡6.4到7.8小時是抗老睡眠黃金時數，這些人的衰老程度最低；睡眠不到6小時者，與第2型糖尿病、高血壓等6種疾病有關，睡眠超過8小時的人，大腦、心臟、肺臟及免疫系統老化速度，都會同步加快。

李思賢在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文指出，2026年8月發表在《Nature》頂尖期刊的一篇研究，美國哥倫比亞大學的研究團隊分析英國生物銀行近50萬名成年人的健康資料，利用機器學習建立建立人體23個器官系統的「衰老時鐘」，再比對每個人的睡眠時間跟實際器官的老化速度。

李思賢表示，研究結果發現，睡眠時間跟身體衰老速度呈現一個U型曲線，並不是睡眠時間越多就好，以下研究的三大重點。

睡不到6小時與6疾病有關

研究發現，每天睡眠時間不到6小時的人，與憂鬱症、焦慮症、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等6種疾病的風險上升有關。

睡6.4到7.8小時最抗老

研究發現，最佳的抗老睡眠時間，是每天睡6.4到7.8小時，這些人的內臟器官衰老程度最低，最能延緩衰老速度。

睡超過8小時 大腦免疫跟著老

研究發現，每天睡眠時間超過8小時的人，除了與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎、胃食道逆流等疾病有關之外，而且大腦、心臟、肺臟、免疫系統的老化速度也會加快。

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