不必狂運動 研究曝長壽3關鍵：做到健康餘命多9年
研究發現，每天睡眠7到8小時、中高強度運動逾40分鐘、維持優質飲食的人，可多擁有9到9.5年沒有慢性病的健康餘命。（示意圖，Shutterstock／達志）
生活有品質又長壽，才是真正的幸福。復健科醫師王思恒表示，想要延長健康餘命，不是只靠拚命運動、吃得好或睡得飽，而是把「睡、動、吃」3件事同時做好，研究發現，每天睡眠7到8小時、中高強度運動逾40分鐘、維持優質飲食者，是最佳黃金區間，相較於3項都做最差的人，可多擁有9到9.5年沒有慢性病的健康餘命。
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，2026年一篇發表在《eClinicalMedicine》期刊的研究，研究人員分析英國大型生物資料庫（UK Biobank）中約5萬9000位受試者，平均年齡64歲，讓受試者佩戴測量儀，結合飲食品質評估，精確計算睡眠、中高強度運動與飲食對總壽命以及健康餘命的真實影響，追蹤時間長達8年。
健康餘命關鍵 睡、動、吃缺一不可
王思恒表示，結果顯示，最划算的健康策略，不是把單一策略做到極致，而是把「睡、動、吃」3件事同時做得更好；研究發現，若目標是多爭取4年以上的健康餘命，單靠飲食改善，統計上根本做不到；但把火力分散到睡、動、吃3項，每一項都微調一點，累積的效果遠大於孤注一擲。
王思恒表示，研究發現，每天睡眠7至8小時、中高強度運動40分鐘以上與保持優質飲食者，相較於3項都做最差的人，可以多擁有9到9.5年沒有慢性病的健康餘命，「這也是最佳黃金區間。」
互相影響形成健康正向循環
王思恒表示，睡眠、飲食與運動，本來就是互相牽動的神經與代謝網絡，睡眠不足會紊亂飢餓素與瘦素分泌，讓人隔天暴食、沒體力運動；飲食品質差或缺乏運動，又會破壞深層睡眠結構，只做好一件事，等於是逆著另外兩項生理機制的拖累在前進，3件事一起微調、做到好，身體的代謝與神經系統會形成正面循環，這就是協同效應，自然更容易擁有健康且有品質的人生。
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