走萬步未必護心！醫揭7種走法最傷血管 很多人天天做

一起床就空腹健走，恐不利心血管健康。（示意圖，Shutterstock／達志）

不少人把走路當成最安全、最養生的運動，甚至天天挑戰萬步，認為走越多對心臟越好，不過，醫師黃奭毓提醒，走路若選錯時間、方式或環境，不但無法護心，反而可能增加心血管負擔。他點出7種常見錯誤走法，像是空腹晨走、飯後立刻散步、不喝水就出門、 大熱天中午走路、冷天一出門就運動、一走就走很久，甚至在空污嚴重時健走，都可能成為傷害血管的隱形地雷。

空腹晨走

國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓在《祝你健康》節目上指出，不少人認為清晨的空氣最清新，喜歡一早起床就出門健走。然而，身體在經歷一夜睡眠後其實正處於「微脫水」狀態，此時若是空腹或有服用心血管藥物，立刻出門運動反而容易引發低血壓或低血糖，也不利於心血管健康。

飯後立刻走路

黃奭毓指出，飯後血液會集中在腸胃消化，馬上運動會使血液跑到心臟，影響腸胃功能，建議飯後先休息10至15分鐘再散步。

大熱天中午走路

黃奭毓指出，天熱中午走路容易中暑脫水，且頻繁出入冷氣房冷熱交替，會導致血管急遽收縮、血壓忽高忽低。

冷天一出門就運動

黃奭毓表示，早晨體內皮質醇較高、血壓偏高，加上冷空氣刺激使血管收縮，對於原本就患有心血管疾病，或有隱性心血管問題而不自知的人，容易增加突發心血管疾病風險。出門應漸進式暖身並做好保暖。

不喝水就走

黃奭毓表示，適當補充水分，能避免血液過度濃稠，減少心血管疾病風險。

一走就走很久、不看空品

黃奭毓指出，許多長輩每天堅持走萬步或8000步，但運動過量對心臟不一定有幫忙，建議分次進行，若想走一小時，可拆成各30分鐘，中間休息補充水分。

黃奭毓也提醒，比起每天萬步，真正有效訓練心臟的標準是，心跳達到每分鐘120到130下，每次持續20至30分鐘，達到邊走邊唱歌會有點吃力的程度，建議頻率為一周3次，不用每天過度勉強。但必須注意PM2.5與空氣品質，在車水馬龍、空污嚴重的地方散步反而增加心血管疾病與肺腺癌風險。

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