清腦廢物不只靠睡覺 研究曝動1處肌肉就能健腦

研究發現，腹部活動能幫助大腦清除廢物。（示意圖：shutterstock／達志）

清除腦廢物除了靠睡眠，還可以透過動動腹肌來做到。醫師鄭淳予分享研究指出，腹部活動造成的腹內壓變化會促使大腦產生擺動與位移，進而把帶有廢物的液體排出大腦，走路、慢跑、核心訓練、開懷大笑等會帶動腹部收縮的動作，都是很好的選擇。

神經內科醫師鄭淳予在臉書粉專指出，想要健腦，其實不用花大錢，也不需要費太多力氣，透過簡單的運動就能達到效果。今年4月發表在《自然神經科學》的動物模型研究發現，腹部活動能幫助大腦清掃廢物，研究中的小鼠行走時，腹肌收縮所帶來的「腹內壓變化」會傳導進腦部，讓大腦產生擺動與位移。

鄭淳予指出，腦擺動時，會推動腦內液體流動，就像下水道連通系統，把帶有廢物的液體排出大腦。而研究作者則把大腦比喻為一塊海綿，每次的腦擺動，就像海綿被擠壓，能把液體與代謝廢物一起擠出。

鄭淳予表示，良好的睡眠一直被認為是啟動大腦廢物清除機制的關鍵，如今研究也發現「腹部運動與收縮」這一條新途徑，雖仍在動物模型研究階段，但還是值得關注。

鄭淳予建議，大腦清潔應從日常活動開始，日常快走、慢跑、核心訓練、開懷大笑等動作，都會帶動腹肌收縮，可能正是幫大腦大掃除的推手，建議能不久坐就不久坐。

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