寒流洗完澡就倒了 醫教「保命洗法」 大降猝死風險
寒冬洗熱水澡放鬆，但要做對步驟讓血管來得及反應。（示意圖，Shutterstock／達志）
「冬天洗完澡倒下來，在急診與加護病房從來不是新聞」，重症醫師黃軒指出，浴室在冬天是最危險的地方之一，冬季洗澡時，人體會同時承受冷暴露、熱水刺激、站立與彎腰的三重壓力，導致血壓瞬間劇烈波動、回心血量改變，成為心血管意外的高風險時刻。他建議進行「保命型」的洗澡順序，從洗前、洗時到洗後都做對步驟，才能大幅降低猝死與心血管風險。
重症醫師黃軒在臉書粉專指出，浴室往往是家中溫差最大的地方，洗澡前脫去衣服，身體會立刻進入「冷休克模式」，此時交感神經暴衝、血管急速收縮、血壓瞬間飆升。當開啟熱水時，血管會被迫快速擴張，這種冷到熱的劇烈切換，對心臟與血管來說是沉重的負擔。
黃軒指出，除了脫衣瞬間的冷暴露以及熱水刺激外，洗澡時站立與彎腰會讓回心血量改變，讓人頭暈、昏厥。高血壓、心臟病、糖尿病、長者、長期熬夜的人、脫水的人都要特別小心上述的三重壓力。
黃軒表示，很多人不是洗澡洗到出事，而是在洗澡的前5分鐘或洗完站起來那一刻倒下。洗前不暖身，直接脫光、過度冰冷的浴室、水溫一次開到很熱、洗太久、洗完立刻衝出浴室吹冷風，這些行為，單獨看都沒事，但在冬天疊加起來，就變成高風險組合。
黃軒表示，洗前、洗時、洗後都各有一套安全流程，留意身體正在承受的溫差暴擊，讓血管來得及反應，才能保命。以下是建議的冬天洗澡順序：
洗前
先開浴室暖氣或熱水放蒸氣3至5分鐘，也不要急著脫衣，應在浴室適應溫度後再脫，並避免在極冷環境下沐浴，浴室溫度最好高於18度。
洗時
依序先沖腳、小腿、手臂、再到軀幹，水溫不要過燙，保持溫熱即可，洗澡時間盡量控制在10至15分鐘內。
洗後
先擦乾、穿好衣服，在浴室坐1至2分鐘再走出來，並避免立刻彎腰、蹲下的動作。
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