4成人睡眠品質不佳！「睡前性愛」能助眠？專家：是真的 5招能養性好眠
2025/10/04 16:14
記者簡浩正／台北報導
心理師表示，性生活或自我探索本身就具備「放鬆開關」的功能，協助情緒安定與身心轉換，為夜晚休息創造更合適的條件。(圖/翻攝自PIXABAY)
你是否也曾翻來覆去、明明很累卻怎麼樣都睡不著？根據調查，40.9%的台灣民眾自覺睡眠品質不佳。不過，來一場「性愛」有助於睡眠嗎？專家表示，性生活或自我探索本身就具備「放鬆開關」的功能，能自然促進催產素與血清素等神經化學物質的分泌，協助情緒安定與身心轉換，為夜晚休息創造更合適的條件。
根據2024年財團法人精神健康基金會的「全國精神健康指數調查」，約有40.9%的台灣民眾自覺睡眠品質不佳，顯示睡眠問題已成為國人重要的心理健康挑戰之一。
日本性健康品牌TENGA觀察到，「睡不好」已成為民眾現代生活的日常困擾，許多人積極尋找改善睡眠的解方。為此，特別攜手諮商心理師張宇傑，深入解析現代人睡不好的原因，揭露一個常被忽略的解方——原來「性」與睡眠之間有著密切關聯。
張宇傑指出，失眠與淺眠往往源於長時間的高壓環境與焦慮思緒。工作、學業、人際關係使大腦宛如一台永不停機的電腦，壓力荷爾蒙（皮質醇）長期居高不下，讓身體持續處於「備戰狀態」。而現代人長時間處於高壓與焦慮中，往往缺少一個讓身心「切換到放鬆模式」的開關，而性行為或自我探索，正能扮演這樣的角色。
他說，當人在性愛或自我探索達到高潮時，大腦會自然釋放出多種神經化學物質。包括：催產素（Oxytocin）：降低壓力荷爾蒙，帶來安全感與依附感。血清素（Serotonin）：提升愉悅感，並可轉化為褪黑激素，幫助入睡。催乳素（Prolactin）：帶來滿足與倦怠感，促使身體自然休息。
張宇傑進一步解釋，這些作用組合起來，會讓身體從高度興奮，自然轉換到放鬆狀態，就像踩了剎車一樣。也因此，俗稱的「性後昏迷」，其實就像是長時間壓抑的情緒突然有出口，身心迎來一股解放後的疲憊。這種安全感和被滿足感就是「性後疲憊感」的核心原因。
張宇傑指出，「性後昏迷」其實就像是長時間壓抑的情緒突然有出口，身心迎來一股「解放後的疲憊」。(圖／TENGA提供)
他整理出「養性好眠五步驟」，可以將性愛或自我探索當作睡前的「過渡儀式」，因為身心都需要一個由緊繃轉為放鬆的過程，而性愛正是一個極佳的切換開關。
第一步是 「舒壓肌膚」：觸覺是人類最直接的感官刺激，無論是愛撫、按摩，或是使用輔助器具，都能有助於降低壓力荷爾蒙，讓大腦釋放安全訊號，逐步準備進入放鬆狀態。
第二步是 「營造氛圍感」：當週遭氛圍感受到放鬆、快樂，幸福荷爾蒙隨之分泌，不僅讓人心情愉悅，也能驅散焦慮。這種愉悅氛圍，會為睡前營造出安定的心理場域。
第三步是 「性愛/DIY」：高潮就像是大腦的「重啟鍵」，透過催產素、血清素、催乳素的釋放，身體從高度興奮轉為鬆弛，快速切換到好眠模式。
第四步是 「情感交流」：伴侶間的性愛並不只停留在身體互動，過程中的情感交流、擁抱與對話，會進一步強化心理上的安全感與被接納感。這份安定感，正是紓壓好眠的重要推手。
第五步是「規律養性」：與其把性愛或DIY視為偶爾的衝動，不如將其納入日常保養的一部分。規律的愉悅體驗，能夠長期維持心理安定與睡眠品質，讓身心逐漸形成正向循環。
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