不是多吃少動！新研究揭「1行為」害人糖尿病、失智、慘罹癌

記者施春美／台北報導

最新研究指出，若連續3晚，每晚只睡4個多小時，會導致慢性發炎，進而增加心梗、糖尿病、失智、罹癌的風險。（圖／取自黃軒的臉書）

慢性發炎會危害健康。醫師劉博仁表示，他常遇到一些患者的發炎指標CRP升高，但卻無感冒、發燒或感染，細問後才知，這些患者長期睡眠不足。最新研究指出，若只是偶爾一晚沒睡好，身體還可應付；但若連續3晚，血液中的發炎指標會明顯上升。慢性發炎會增加心梗、中風、糖尿病、甚至失智、罹癌的風險。

營養功能專家、醫師劉博仁在其臉書表示，在其門診中常遇到一些患者，其血液中的發炎指標CRP（C-反應蛋白）升高。但這類患者並未感冒、發燒，甚至沒有明顯感染。他細問這些患者的生活習慣，結果有一共通點：長期睡眠不足。

最新研究：睡不夠　身體的發炎指數真的會上升

劉博仁表示，2025 年發表於《Journal of Sleep Research》的一篇最新統合分析發現，若只是偶爾一晚沒睡好，身體還能勉強應付。但若連續3晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，血液中的發炎指標如CRP都會明顯上升。「也就是，短期單晚失眠沒關係，但連續性的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎。」

劉博仁表示，長期慢性發炎會引發嚴重傷害：

• 心血管疾病：動脈硬化、心梗、中風風險增加

• 代謝疾病：胰島素阻抗惡化，易罹患糖尿病

• 免疫力下降：容易感冒、傷口癒合慢

• 大腦健康受損：慢性發炎與失智症發生風險有關

• 癌症風險提升：長期的慢性發炎會影響細胞的修復與基因的穩定性

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他表示，改善睡眠就是最便宜、有效的天然抗發炎藥，訣竅包括固定睡眠節奏、睡前遠離藍光、晚上飲食避免咖啡因／酒精／辛辣食物、可藉由泡熱水澡、深呼吸等方式來放鬆身心，幫助入睡。「熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康。」