降失智風險35％ 研究：騎腳踏車強化大腦功能

荷蘭研究發現，騎腳踏車的習慣，有助減少失智與認知功能退化的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

高齡化社會結構下，預防失智症成為重要議題。研究發現，騎腳踏車這種簡單易行的有氧運動，能減少失智與認知功能退化風險，最高可達35%，尤其是老人騎腳踏車通勤或採買的習慣，有助保有日常移動能力、維持社交與加強空間認知，都是非藥物性的預防失智手段，比走路更能強化大腦功能。

荷蘭教育推廣協會在臉書粉專PO文指出，荷蘭格羅寧根大學與其他單位合作發表一項隨機對照試驗，探討運動對失智症患者的影響，發現騎腳踏車能減少失智與認知功能退化風險；其他歐洲研究也發現，規律進行有氧運動者的失智風險平均降低約14%，認知功能退化的風險則降低高達35%。

荷蘭教育推廣協會指出，荷蘭許多城市將騎腳踏車納入高齡者的日常健康計畫，鼓勵老年人每天進行適量的戶外騎行，以降低久坐時間並促進腦部活性；根據經濟合作暨發展組織（OECD）2023年資料，荷蘭失智症發病率約為每10萬人中約190人，低於歐盟平均值每10萬人中約240人。

促進腦源性神經營養因子分泌

荷蘭教育推廣協會指出，騎腳踏車這類有氧運動可促進腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，這是一種對大腦神經元再生與神經可塑性極為關鍵的蛋白質，有助維持神經通訊、延緩退化。騎腳踏車還能改善血液循環，提升腦含氧量、刺激感官與平衡系統，有助神經整合、提升睡眠品質與保護認知功能。

荷蘭教育推廣協會指出，荷蘭政府積極推動「活躍老化Active Aging」政策，鼓勵老人騎腳踏車通勤或採買，保有日常移動能力，維持社交與空間認知，這些都是非藥物性的預防失智手段。

規律運動延緩腦部退化

荷蘭教育推廣協會指出，目前沒有任何單一方式可以完全預防失智症，但從上述研究可以看出，規律身體活動，像是騎腳踏車這樣容易實踐的運動型態，對於延緩腦部老化與降低認知風險確實有幫助。

另一項2025年發表在《JAMA Network Open》的研究，也發現常騎腳踏車的人，大腦中與記憶相關的海馬體體積較大，專家解釋，騎自行車需要體力，保持平衡與具空間感，會比步行使用更多大腦功能，因此有助預防認知退化。

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