運動傷害別再忍痛硬撐！全仁中醫帶你搞懂這些傷怎麼好得又快又穩

哪些動作最容易受傷？先認清你是哪一種運動傷害

愛運動的人多少都受傷過，但很多人以為忍一下就過去。其實常見的運動傷害分成好幾種類型，搞清楚自己是哪一種，後續處理方向才不會錯。最普遍的是肌肉拉傷和韌帶扭傷，通常發生在突然加速、轉向或熱身不足時，當下會有明顯疼痛和腫脹；再來是反覆使用造成的肌腱發炎，特徵是一動就痛、休息又好一點，最容易被輕忽；長期累積的關節磨損則會讓活動卡卡、有僵硬感。這裡要小心的是，「能走能動」不代表沒事，有些深層損傷外觀根本看不出來。如果你分不清自己的傷屬於哪一型，與其自己亂壓亂揉，不如讓全仁中醫先幫你判斷受傷部位與嚴重度，再決定怎麼處理才安全。

中醫怎麼治療運動傷害？針灸、推拿到中藥各有任務

中醫治療運動傷害不是只有貼藥布這麼簡單，會依受傷部位和階段搭配不同方式。針灸利用刺激特定點位、促進局部氣血流通，幫助消腫止痛；推拿則靠按壓揉捏放鬆緊繃的肌肉與筋膜，屬於一種物理性的徒手手法，適合勞損與僵硬；中藥則分內服與外敷，外敷藥膏直接作用在患部幫助消腫，內服協助化開瘀血、加快組織修復。要提醒的是，準確診斷很關鍵，醫師會請患者口述受傷經過與痛點，必要時參考你提供的X光或超音波資料，再對照現代醫學的解剖概念來判斷，而不是憑感覺下手。同樣的療法用在對的位置才有效，用錯地方反而會拖長病程，甚至把小傷拖成難纏的舊傷，別自行買成藥亂試。

剛扭到拉到的急性期，做錯反而腫更久

剛扭到、拉到的頭48到72小時是所謂的急性期的，這個階段處理對不對非常重要，幾乎決定後面是好得快還是拖成慢性。最主要的原則是先讓受傷部位休息、減少活動，並用彈性繃帶或護具做適度固定，避免傷處在不穩的狀態下被二次拉扯。很多人一受傷就急著熱敷、用力推揉，或塗上活血藥酒，這在急性期反而會讓腫脹和出血更嚴重，是很常見的錯誤。冰敷則要點到為止，記得隔著毛巾、每次別超過十五分鐘，敷太久反而影響循環。這段時間也別急著回場上「測試」傷好了沒，那只會讓組織反覆受損；等紅腫熱痛明顯退下來，才是進入下一階段、開始復健的時機。

想加速緩解又不留後遺症？全仁中醫的運動傷害照護重點

度過急性期後，重點就轉成如何加速緩解、把功能練回來，同時不留下反覆痠痛的後遺症。這個階段可以開始溫和恢復活動度，搭配熱敷促進循環，必要時中醫師也會視情況開立消炎止痛的藥物或外用藥輔助。要注意的是，疼痛減輕不等於治療完全康復，太早回到激烈運動是最常見的復發原因。臨床上很多患者前期忍著不處理，拖到變慢性才來，恢復起來就慢得多；相對地，按部就班調整的人效果其實很棒。如果你的舊傷一直好不全、或同一個地方反覆受傷，建議交給全仁中醫完整評估，依你目前的恢復狀況安排療程，幫你把根本問題處理掉，而不是每次都只壓下表面的痛。

運動傷害治療｜吳美萱中醫師　醫師介紹

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