A 比皮下脂肪還容易消除
內臟脂肪稍微不慎便容易大量囤積體內，相對的也容易被人體消耗掉的緣故，腹部裡面的脂肪遠比皮下脂肪還要容易消減。依日本男性85cm女性90cm的腹圍基準值，只要個人所測量到的腹圍比基準值低3cm就是在安全地帶。
內臟脂肪減少後，高血壓、糖尿病、高血脂的風險也會隨之下降。極端肥胖的人若能比現在體重再減重5%，生活習慣疾病的發病機率就會充份下降。

A 錯誤的瘦身法只會帶來反效果
單一食物的減肥法或極端的飲食限制等錯誤瘦身方式，除了消耗掉內臟脂肪之外，重要的肌肉組織和骨骼也跟著遭到破壞。假如在這種狀態下又馬上恢復正常飲食的話，短時間內因為有養分攝取不足的斷層期，使人體在無法正常吸收營養之下，反而只會爆增內臟脂肪而已，一點兒也不划算。
還有，基礎代謝功能下滑也會造成骨質酥鬆症。例如用瀉藥或利尿劑等減肥法也對身體不好，只會造成水分大量流失而已，內臟脂肪並不會很有效的被排出體外。
要瘦身得遵循正確步驟及正規方法，應以消除內臟脂肪為目標才是不二法則。

A 先訂定自己能達成的目標
「3個月內一定要瘦10公斤!」如此跟自己身體長期抗戰，大多數人只會意氣消沉、徒增挫折感而已。
瘦身秘訣在於要訂下綿密的長期的階段性計畫。「第一個月小腹要先瘦1cm」、「體重先降1公斤」等，得先衡量自己的現實生活及體能狀況來訂目標跟數字。並擅用精神標語，貼在四處能見的地方。「餐後絕不吃甜點」「啤酒僅以一瓶為限」「每天攝取2種以上的蔬菜」「提前一個車站下車，徒步回家」「在公司或坐捷運時盡量走樓梯不坐電梯」「每天測量體重」「每週做一種自己喜歡的能做的運動」等，先試試看只要提把勁就能簡單完成的目標，再挑戰下個階段。
日本人想出一套理想的方法，以30天減下1到2公斤程度的步驟，若一天減少吸收250kcal熱量的話，計算下來恰好就是1公斤整。

A 首要是改善飲食生活習慣，再來搭配運動
要消除整整1公斤的贅肉(體脂肪)折合卡洛里大約是7000kcal，運動量相當於來回3趟的鐵人馬拉松。然而，現代社會的生活裡，很多人只靠運動來消耗熱量達到減肥效果，並非想像中容易。很多成功減肥案例告訴我們，重點在於如何不攝取過量的卡洛里，而非一味地減少卡洛里的攝取。
運動只是把進食所獲得的熱量，轉為維持筋肉所需的代謝物質，而不使熱量轉為內臟脂肪而已。若禁食加激烈運動，無端降低了基礎代謝的功能，徒增低密度膽固醇的量，進而影響血管輸送胰島素的作用，長期下來只對人體形成負面效果。
正確、良好的運動習慣，除了能消耗熱量之外，還有調整腰型、臀型等好處!

A先了解自己的飲食習慣
根據日本厚生勞動省(日本勞工局)調查發現，容易產生內臟脂肪的人在飲食習慣當中，有比一般人更愛吃冰淇淋、常吃宵夜、吃飯吃到十分飽的傾向。還有很多人因為身體還沒病痛，所以陷入不良飲食習慣並不以為意。
若想了解自己的飲食習慣是否偏差，應將每天進食的品項和時間客觀紀錄下來。除此之外，狼吞虎嚥、偏愛吃硬質食物、邊吃邊做事也會造成內臟脂肪，如果能改善的話，相對有效果。