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治療失眠的50種方法
2010/06/14 17:10
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1,吃安定片
2,睡前喝熱牛奶......
3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右
4,洗個熱水澡
5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其他什么動物,數女人也好......
6,聽古典音樂and背紅寶書...
7,喝腦白金
8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好.馬上入睡.
9,喝點酒,醉倒
10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌
11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放松.
12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以頭撞墻先,要不就先做200個俯臥撐
14,晚上出去跑5千米,對你放松有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡
15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧.這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素.不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺.
16
1.失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的藥,
2.要不就去看看老中醫用中藥調節一下
3.可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉
17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~
18,睡覺前先喝杯牛奶,然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!
19,打會游戲試試.對我來說還是蠻管用的.偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說.
20,一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什么不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鐘絕對能睡著.
21,喝白蘭氏雞精吧!
22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的
23,在XX以后體內會分泌促進睡眠的激素.還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅持下來.
24,想睡覺太容易了,家里有擺鐘么.盯著鐘擺看個10分鐘,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下....
25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女.....
26,高招來了,千萬要試一下喲.意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了
27,
1.練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
2.再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止,然后,倒在床上就睡!
28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000只,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿.不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪里都適用.
29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了..特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用
30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什么人要分男女呢.為什么人要工作啊,為什么人要吃飯呢.為什么人有情感呢.反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的
31失眠的最基本定義就是睡眠障礙.可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等.失眠的發病率很高.很多因素可造成失眠:
1)精神因素;
(2)軀體疾病;如神經官能癥.高血壓病.腫瘤.腦血管疾病.肺結核.冠心病.肝病.甲狀腺功能亢進等;
(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;
(4)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒.飲茶及咖啡.失眠可分為:入睡困難.早醒及易醒.最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現.嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病.

【治療】
一.不要緊張,樹立信心,尋求合理.有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療.中藥.西藥.針灸.理療.氣功等.
二.對于繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈.
三.對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響.
四.一般失眠癥經過病因.心理.軀體松馳治療即可治愈.安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用.否則,易產生耐受性和依賴性.
五.臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類.巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故.對兒童使用安眠藥是很不適當的,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
以上藥物的劑量及用法,須遵醫囑.

32,失眠是指睡眠時間不不足.深度不夠,使機體難以恢復的睡眠障礙.良好的睡眠使人
體各組織.細胞得到充分的自身修復,腦力和體力得以恢復,才能保障健康.失眠則損害健
康.我們對失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實在難受.在經濟高速發展的今天,各種原
因導致失眠人數劇增,失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題.
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多.精神緊張.興奮.抑郁.恐懼.焦慮.煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重.環境改變.噪音.光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽.睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.
2.失眠的危害
根據睡眠障礙的表現,失眠可分為入睡困難性失眠.續睡困難性失眠.早醒性失眠三種類型.
由于失眠者入睡困難.多夢易醒.睡眠質量不高,必然使機體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經精神障礙的表現.諸如精神不振.頭昏腦脹.耳鳴.健忘.抑郁.煩悶.注意力不集中.思維能力下降,效率降低,易導致神經衰弱.另外失眠使機體抵抗力下降,易招致感染多種疾病.長期失眠必會降低身體素質,加速衰老.
3.失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質.維生素的飲食為宜.
②參加氣功.太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.
③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
④眠納多寧.卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠.
33,病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深.不熟,可分為以下三種:
(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張.焦慮.恐懼等引起.
(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況.
(3)終點失眠:是入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化.精神抑郁癥患者,常有這類失眠.
由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難.睡眠浮淺.易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴..健忘.手顫.頭腦昏脹沉重.容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱"失眠"為"不寐",認為其成因很多,有"胃不和則臥不安"."虛勞虛煩不得眠"等說,它同心.肝.脾.腎臟器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此癥.
自療注意事項:
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好.
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣.戒煙.酒.忌辛辣刺激食品,如咖啡.濃茶等.晚餐不要過飽.
(3)適量選食一些有助于神經功能的食品.如河魚.海魚.牡蠣.蝦.泥鰍.豬肝.豬腰.核桃.花生.蘋果.蘑菇.豌豆.蠶豆.牛奶等.
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻.冬天更應該將腳部搓至溫熱.
(6)忌用熱性補藥,如鹿茸.人參.附子等.
(7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡.
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助于提高睡眠質量.
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內生物鐘的調整.
自治療法:
1.成藥自療法
(1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).
(3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于氣虛乏力,精神疲倦.舌邊齒印.胃口差者.
(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用于舌苔厚膩.心煩易怒.小便黃紅者.
(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用于喜食油膩.酒.糖而引起的濕熱內生.舌苔厚黃.大便硬結.胸口悶脹.夢多而夢景奇怪者.
(6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.
(7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.
2.驗方自療法
(1)黃精30克.玉竹30克.決明子9克.川芎3克,每日1帖,分2次煎服.
(2)等量酸棗仁.紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午.晚上各一次),溫水吞服.
(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用于年老失眠而大便硬結者.
(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.
3.飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.
(2)豬心1只.大棗10枚,加調料煮食.
(3)雞蛋黃2枚.川連6克.黃芩10克.白芍12克.生地30克.阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.
(4)紅棗30克(撕裂).淮小麥60克.炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.
(5)蔥白8根.大棗15個.白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經衰弱失眠癥.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效.
(7)蔥白7根.大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.
4.外治自療法
(1)敷臍法:等量珍珠粉.丹參粉.硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.
(2)按摩穴位法:取涌泉.太溪.失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結合溫水洗足后按掐效果更佳.
太溪穴:位于內踝骨后緣與跟腱的中點.失眠穴:位于內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點.涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中.
5.其他療法
參加太極拳鍛煉.
佩香法:朱砂30克.磁石30克.琥珀3克,研成粉裝在布袋內,睡前放壓發帽內戴在頭上.
藥汁洗足法:磁石50克.菊花10克.黃芩10克.夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘.
梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側,反復梳理15分鐘左右.梳理時靜心體驗其樂趣.手法輕重以舒適為度.
藥枕法:杭菊花.燈芯草各250克作枕頭芯用.常用有效.
風油精涂穴法:在心煩胸悶.頭昏腦脹不能入睡時,用風油精涂擦太陽.風池兩穴.太陽穴:位于外眼角向后一寸凹陷中.風池穴:位于頭后枕部.頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中.
避免誤診
常用西藥鎮靜安眠藥,如利眠寧.安定.安寧會引起白天精神萎靡.記憶力下降.思維遲鈍.血壓下降.胃口差.便秘.手抖等癥,劑量較大而長期服用又會產生耐藥性,并可成癮,睡眠質量反而下降直至無效.男子還可導致陽痿.久服突然停藥或減量會出現驚厥.興奮.煩躁等不良反應.因此,用藥時應當注意.
患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多.失眠也更難治愈.
35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的.蜂皇漿對神經衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶.
36,桑拿
37,六味地黃丸
38,找個女朋友吧~~
39,吃棗仁
40,安神補腦液
41,荷爾蒙可以治療男性失眠
美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大.記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題.
這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象.芝加哥大學研究員云考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高時,熟睡的情況大幅減少.
研究結果顯示,由青年到中年階段,生長荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時,荷爾蒙水平會繼續大幅下降.
云考德在美國醫學會議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會產生什么臨床影響,但生長荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加.腰部過肥.肌肉減少和運動量減少有關."專家認為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會像中年男性那樣較少出現熟睡的機會.
42,失眠藥膳
小麥甘棗湯
浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服.宜用于婦女更年期失眠健忘者.
棗仁地黃泥
酸棗仁30克.生地黃100克.白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次.適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者.
桑螵龍牡散
桑螵蛸.生龍骨.生牡蠣各等份,共研細末,每日3次,每次6克以鹽開水送服.久治不愈的失眠患者可食之.
山藥肉奶羹
將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時后,撈出姜.肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用.心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜.
羅布麻速溶飲
即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時,停火晾涼,然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用.用時以沸水沖開代茶飲,每次10克.對高血壓患者的煩躁失眠有良效.
43,失眠的自我按摩
一.先取坐位,全身放松,全神貫注.
1.雙手握拳,用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按.
2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心.
二.然后脫衣仰臥于被蓋內,雙目自然閉合.
1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側.
2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴
3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩.
4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處.
5.用兩手拇指端揉按風池穴.
6.將兩手疊放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴.
7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田.
44,sy一次,如果不行就兩次
45,維生素B1+谷維素.
46,中國灸
47,有個小偏方,對你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮).一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開.去掉蟬脫,喝水(這時水應該只剩一杯左右了).連喝五天如果不見效就不要再喝了.呵呵.
PS:買二元錢蟬脫就行了.如果買五元錢的,夠你喝一個月的.
48,
方法一:
拿個勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結果不是勺子變彎,就是你睡著……
方法二:
用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……
方法三:
拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……
方法四:
數自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著
49,唱歌!!唱到想睡為止!
50,哪些飲食可催眠.
水果因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果.香蕉.梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用.糖水因煩躁發怒而難以入睡時,可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態.
小米小米性微寒.味甘,能健胃安眠.用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡.
酸棗仁粥酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效.
蓮子粉粥將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠.多夢及體弱諸癥。
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3樓. 雲水人間
2010/06/16 20:49
41,荷爾蒙可以治療男性失眠
美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大.記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題.
這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象.芝加哥大學研究員云考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高
雲水人間
2樓. 雲水人間
2010/06/14 17:11
41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題? 這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研究員云考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高
雲水人間
1樓. 雲水人間
2010/06/14 17:11
41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長經常會失眠,這可能會引致他們的荷爾蒙水平出現改變,導致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現更嚴重的失眠問題? 這項對一百四十九名十六至八十三歲健康男士進行的研究顯示,協助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現一些老化跡象?芝加哥大學研究員云考德在監察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發現卅六至五十歲男性在分泌人類成長荷爾蒙達到高
雲水人間