每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔臺灣人喜歡哪款？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐品質有保證嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有在減糖可以喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有粉味嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔推薦哪一個口味？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。RENEW PHY｜巧口奶昔好不好喝？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔長期喝推薦嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有腥味嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

白領必懂職場“黑話”　　文/張葉繪　　上司說話經常會有謎一般的“言外之意”，新員工千萬不要會錯了意　　“明明說要休息可以不來上班，但一天沒去，卻馬上給你臉色看。”前天，才調到南京某機關上班的小季就因為沒有聽懂上司的“謎語一般”的話語而遭遇冷臉。其實平時上司常會說一些暗語，新員工可要聽明白了他的“言外之意”。　　說是“可以放假”其實是要你來上班　　新員工遭遇：五一小長假前，才從部隊轉業到地方的小季就經歷了一次讓他摸不到頭腦的“上司謎語”。　　放假前一天，快下班的時候，小季辦公室幾個人都不在工作狀態，想著明天就可以休息，都有點按捺不住興奮，有人在聊天，有人在收拾包，還有人在打電話。突然處長走進來，看到這一幕，似乎有點不高興，但口吻還算輕松，說了句，“過幾天上頭來檢查，大家工作都做完了？做好的可以不用來上班。”這樣一句話，小季沒在意，本來就是國家規定的假期，當然不用來上班了，何況他自認為工作都做完了。　　4月29日一天，小季在家睡了個懶覺，又出去跟朋友聚了個會，等到他下午四點多上網的時候，卻發現辦公室包括處長在內的幾個同事似乎不約而同都在線上。辦公室的同事平時除了上班，極少上線，明明是休息，怎么他們都上網呢？小季心中頓時有不祥的預感。跟其中一個關系好的同事在網絡上一問才知道，原來當天大家都去上班，當然，除了他。第二天，小季起了個大早去上班，處長也在單位，小季遇到處長的時候沒看到一絲笑容，讓他仿佛感到一陣寒風吹來。　　老員工解讀：那天處長口吻，明擺著是對大家都很不滿意，這樣的情況，誰敢說自己工作都做好了，再加上處長又強調上頭要來檢查，言下之意，大家都需要來加班。　　問候“好久不見”其實說你業務量太低　　新員工遭遇：莉莉是一家廣告公司的業務員，經常在外奔波，上班時間比較靈活，不一定每天都出現在辦公室。但公司對于業務量的考核卻是絲毫不馬虎，每個月還將排名公布在公告板上。　　莉莉的頂頭上司是部門的業務經理老張，今年45歲，平時講話不多，常面無表情，對員工要求卻是很嚴格。不久前，莉莉因為一些私事，幾天都沒有外出拜訪客戶，也沒到辦公室。一天在電梯里遇到老張，對方笑呵呵地問了一句“莉莉，好久不見哦。”莉莉一怔，笑笑也沒說什么，心想老張是不是遇到什么喜事了，心情這么好。沒過幾天，公司內部貼出通報批評名單，莉莉發現了她的名字，而這些名單是由部門經理提交給公司的。　　老員工解讀：莉莉在后來跟資深同事聊天的過程中，無意提到此事，對方點醒她，經理一句“好久不見”是在批評她業務量不行呢！　　詢問“是否戀愛”其實說你工作心不在焉　　新員工遭遇：李靖最近考上了公務員，他的領導對他也親切。最近突有一次跑到他辦公桌前問了一句，“小李，你最近是不是戀愛了？”這讓才分手不久的小李聽得是云里霧里，哭笑不得。同事們都知道他和大學里談的女朋友分手不久，一般都盡量不在他面前提起戀愛或相關的事，領導怎么會哪壺不開提哪壺。　　“這難道是要給我介紹對象嗎？”小李對此百思不得其解。可是不久后，小李發現，這位領導對他的個人問題似乎并沒有想象中那么關心，反而對他越來越冷淡，甚至見到面也不說話，讓小李惶惶不安。　　老員工解讀：領導的意思是對小李最近工作心不在焉的狀態不滿意，想敲敲警鐘。　　夸獎“你有潛力”其實說你現在沒實力　　新員工遭遇：小周是一家廣告公司的策劃專員，工作壓力很大，經常要寫策劃方案，幾天前，公司接到一個大單子，動員全體員工都參與寫策劃案，積極競標，并表示最后被客戶選中的有重獎。作為新來的員工，小周自然是絞盡腦汁，花了好幾天的時間寫了一個方案，交給部門主管過目，主管看過后，淡淡地笑了笑，夸獎起小周來：“還是很有潛力的孩子，好好干以后大有可為。”　　聽了這樣的夸獎小周自然很興奮，感覺倍受鼓舞，認為這次自己的方案頗有競爭力，于是又回到家反復修飾，連續熬夜工作了幾天。誰知到，過了幾天，公司宣布結果，小周的方案連候選都沒有，這讓小周相當失落了好幾天。　　老員工解讀：所謂的有潛力，一方面是對現在的狀態還不滿意，實力不夠；另一方面，又希望員工不要因此喪失信心，而應該繼續努力。　　白領要聽懂的一些“黑話”　　1、善于社交如果有一天你跟領導出去應酬，他在客人面前夸獎你特別善于社交，你先別高興得太早，因為那意味著你一定得在酒桌上好好表現，不將對方喝好喝倒，你可就真對不住他的夸獎了哦。　　2、最近公司效益很不好許多老員工恐怕都非常害怕聽到這句話，因為公司的效益不好意味著可能養不活現在這么多人，裁員那一天可能已經不遠了。　　3、這人很隨和要是哪天領導說你是個隨和或者好脾氣的人，你可以注意了，那意味著他認為你個性軟弱，容易被人欺負，準備喊你去做加班跑腿出差等等苦差事。　　4、可以再考慮如果你的方案遭到領導這樣的評價，那你還是別再考慮了，直接換方案是最好的辦法，這句話的意思就是“不行”。　　5、上級要來檢查當上司跟你講這話的時候，別以為只要明天自己謹慎度過就可以了，最好是今天就留下來加班。　　6、夸你幽默別以為上司這樣一句話是因為你討好他讓他心花怒放呢，因為他也許在暗示你，你在辦公室講的黃段子太多了。　　7、最近家里面事比較多？若是哪天上司莫名其妙地來了這么一句，相信他十有八九不是在關心你的家事，而是嫌你在工作上不夠努力哦！　　8、聽說你跟某某關系不錯注意了，這是懷疑你私自向其他部門透露本部門的情況，若是哪一天發現你們部門和這個部門的設計方案重合了，那么這個泄密的嫌疑人無疑就是你。　　如何猜中上司的“謎底”？　　一位從事人力資源研究的專家告訴記者，“上司謎語”的產生，首先與漢語言博大精深有關，同樣的話在不同的語境、語調下，也許意義相差甚遠甚至是截然相反；其次，這和企業類型也有關系，一般而言，包容、開放的企業文化以及寬松、和諧的團隊氛圍，會使得“打謎語”的概率小一些，相反，則“打謎語”就多一些；最后，還跟上司的性格有關，有些人喜歡有話直說，直來直往，不喜歡拐彎抹角，有的人則比較含蓄，給人留面子，講話點到為止。那么如何能夠猜中上司的“謎底”呢？　　察言觀色法某民營企業的中層管理龔先生告訴記者，作為新員工，盡量懂得察言觀色，比如那話在當時的情況下是很自然，還是顯得很奇怪，如果一反常態，十有八九是在表達其他的意思。　　及時請教法南京某區機關公務員李先生覺得，每個單位都有一些資深而熱心的老同事，虛心向他們請教，一定不會錯。不過需要注意的是，一定要問對人哦，若是問到了有小人傾向的同事，說不定告訴你反的意思，讓你出洋相。　　集體裝不懂法“我以前有個領導，特別喜歡講話拐彎抹角。后來我們同事們就商量好，集體對她的話裝不懂。她說什么都只聽表面的意思，經常是誤會重重。上級領導在每個人面前都碰了釘子，只好慢慢改變說話習慣。”某雜志社編輯張燕告訴記者。　　經常反省法“領導打謎語，大多只有兩重意思，一是表達對員工工作的不滿，另一方面就是為了激勵下屬更加努力的工作。因此，最好的辦法就是經常反省自己的工作，努力做好自己該做的事，這樣就不必猜謎了。”這是外企員工張先生的經驗。（記者柳揚） 白領給自己力量的二十條道路 白領必看的十種職場致命毒藥 職場白領必須掌握的潛規則分頁：123

你有沒有發現，夢想變味了　　文/咸泡飯　　謹以此文，獻給所有為理想而努力的人們。　　1　　我的堂姐，大學畢業后，在她父親的“努力”下，順利進入鎮上唯一的一所初級中學，當上了數學老師。她父親是那所中學的語文老師。他們，從父女變為同事。　　然而，這不是堂姐所樂意的。她不喜歡小鎮，因為太冷清了；她更不喜歡鎮上的青年，他們無所事事，只是在等待拆遷，然后拿一大筆補償款，住進安置房，娶妻生子。　　她對我說：在鎮上，一眼就能把自己的未來望到頭。　　她父親辦公室里那把已經快被“坐沒了”的椅子，就是證明。她就要在自己的“椅子”上消磨青春。　　那時候，我尚未畢業，對前途感到迷惘。我沒有資格給她建議，只是安慰她：工作你先做著吧，畢竟，那是一個鐵飯碗，有編制，工作輕松，收入穩定。　　她答應著。　　每隔半月，她就會打電話給我，以至于舍友都以為她是我的一位“看不見”的女友。我們通話時間很長，不知不覺就聊一小時以上。她不停向我抱怨——學生調皮，同事奇葩，家長難纏，工作沒勁。　　我則勸她，調整心態，嘗試著喜歡自己的工作。　　她說，她努力做了，但做不到。　　她終于還是決定考研。　　我問她：考研是為了什么？　　她回答：考研是安全離開小鎮的唯一方法。　　是啊，考研成功，她父親不會阻止她繼續求學，可以名正言順地從學校辭職，可以離開冷清的小鎮，可以去繁華的花花世界，去找靠譜的青年戀愛。　　她向家人宣布了自己的決定。不出意料，家人反對，親戚們都苦苦勸她——別放棄一份“別人求都求不來”的好工作。他們以“愛”的名義，綁架她，囚禁她。他們不停地潑冷水，他們用“語言的暴力”，令她遍體鱗傷。　　這些，她都默默忍受了。　　她開始復習，利用一切空余時間。下班后，窩在宿舍里，足不出戶。寒來暑往，從未間斷。　　最難熬的是考前兩個月。寒冷降臨，親人的不支持，更是摧殘人心的寒冷。她打電話給我，向我訴苦，我只能說些不痛不癢的安慰話，根本幫不到她。　　我能做的，只能是等待她的消息。　　她如愿以償。一切都非常順利，第二年，她去了一個一年四季都溫暖如春的地方，讀研了。　　暑假回家，我見到她。她看上去并不十分開心。說起未來，她態度平淡。　　我說：你的夢想都實現了，應該感到開心才對。　　她說：我也是這么想的，但不知道為什么，就是開心不起來，就像吃了方便面里的速干蔬菜，雖然看上去是那個樣子，但味道早已經變了。　　2　　為什么，明明實現了夢想，得到了想要的東西，卻反而開心不起來呢？　　因為在追夢的過程中，我們遭受了阻礙，遭受了別人的反對、質疑、誤解以及嘲笑，我們因此覺得心累。追尋的痛苦，消解了如愿以償后的快樂。　　我相信，堂姐的父親是真心為她好，她的親戚們也都出于一片好心，但是他們不知道，有著一顆“玻璃心”的堂姐，想要的不是安穩的收入和生活，而是心靈的豐富，是精神的自由，是感情的多元。小鎮的單調和乏味，只會讓她感覺葬送青春。那里沒有她眷戀的東西，所以，她一心想要離開。　　兩代人在認識上迥然不同，老一代人以為占據了經驗上的優勢，就以父輩的權威，反對堂姐的逐夢之舉，將堂姐置于孤獨無援的境地。雖然他們的反對行為僅限于語言，但他們都是堂姐的至親之人，所以，他們的反對給堂姐造成了巨大的心理壓力。　　在追夢的過程中，我們迫于現實的局限，不得不做出許多妥協，對夢想進行諸多修正，最終，成果變成了夢想大打折扣的產物。　　結果是遺憾的，駿馬變成了騾子，豪宅變成了公寓，冠軍變成了亞軍，本一變成了本二。我們只能將就，只能勉為其難地接受，在心里安慰自己：退而求其次，也只能這樣了。　　可是，駿馬終究是駿馬，冠軍終究是冠軍。你得到的東西不是你想要的東西，差之毫厘謬以千里，對于那些“不完美”、“不完整”的成果，你怎么可能真的接受？　　夢想實現后，你突然意識到：原來不過如此。曾經夢牽魂繞的東西，揭穿真相后，不過是絢麗的一地雞毛。你因此失望至極。　　曾以為大學校園是知識的天堂，是美麗和神圣的去處，可是有朝一日，我們置身其中，才發現它充斥著臭襪子和方便面的氣味，翹課是稀松平常的事情，不稱職的老師比比皆是，專注于學業的學生屈指可數。腐敗、色情、暴力、游戲，這些被認為不適宜的元素，不可避免地滲透到校園之內。　　理想的豐滿和現實的瘦骨嶙峋，能不讓你心生虛妄嗎？　　3　　那么，我們怎樣開心地追逐夢想呢？　　我在公司任職時，我們部門組織活動，去某寺廟聽一位高僧講佛經。高僧講得高深莫測，我聽得云里霧里。末了，高僧為我們每人題字一幅。高僧的字我很喜歡，于是好好想了想，該請他題什么字。　　同事們有人要了“圓融”，有人要了“行德”，有人要了“志存高遠”，有人要了“海闊天空”。臨到我，我說：我要“一意孤行”。　　同事們都說，這是個貶義詞，不好。幸虧高僧只管寫字，不問內容，揮筆之間，寫下“一意孤行”四字，至今懸掛在我的書房。　　“一意孤行”，我的理解是：認準一個意念，不顧別人說三道四，只管自己勇往直前。　　在我看來，這是追夢必須修煉的心理素質。　　舉一個例子：去年我換房，而換房這件大事，理所當然，要帶父母、丈人丈母娘一起參謀。我選中了一間院子挺大的房子，覺得甚好。結果遭到一致反對，他們羅列出各種理由證明我的眼光糟糕透頂。比如，采光不好，返潮，蚊蟲多，甚至連風水這么玄的玩意兒都能說出來。　　但是他們壓根就不知道，我之所以換房，就是為了有個院子，能在里面種點雜草，養些小魚，晚上躺在椅子上仰望星空、胡思亂想。假如沒有院子，我根本就沒必要換房呀。　　所以，每個人的需求是不一樣的，別人的意見只具有參考價值，但決定性因素，永遠是你自己的本質需求。你必須聽從內心的喜好，否則，你就是為別人活。　　有些夢想很龐大，想起來就令人絕望。比如，在寸土寸金的城市擁有一套自己的房子。比如，職場菜鳥偷瞄那些牛逼閃閃、眾星捧月的老板，心里暗自發誓：有朝一日，我要成為如他（她）一般的人。　　為了讓夢想實現起來不那么難于上青天，不妨把龐大的夢想拆開，分成一份份小的計劃，并且，為每一份小計劃設置一個階段性的成果。在取得階段性成果后，即時地獎勵自己。　　我在企業里做績效管理工作。一個企業要建立績效管理體系，是一件相當龐大、復雜的工程。先梳理公司的戰略目標，再將目標分解到部門，再落實到具體崗位，接著制定崗位職責，設立考核目標，等等。稍有管理常識的人看到這里肯定覺得頭大。而這些，也僅僅是萬里長征的第一步。　　一口吃不掉一頭大象，那就分成若干口吃唄，而且，每吃掉一口，即時給自己一個獎勵，這樣會讓你成就感爆棚，奔向目標的動力更足。我在企業里建立績效系統時，先制定一份總的工作計劃，這份計劃由若干個小計劃組成，每一個計劃完成后，都會取得一個階段性成果。每達成一個成果，我就放自己兩天假，去短途旅行，或者與家人共進一頓充滿小資產階級情調的豐盛晚餐。　　假如我悶頭猛干，可能根本等不到完成全部計劃，我已經身心疲憊，瀕臨奔潰了。　　在追夢地過程中，我們變得堅強、牛逼、超能，像“小強”一樣打不扁、壓不垮；像內褲外穿的蜘蛛俠一樣無所不能；像春光燦爛的豬八戒一樣逢兇化吉、處處走狗屎運。這也許比觸摸到夢想更有益、更美麗。假如天上真的會掉餡餅，那么吃到餡餅的肯定是抬頭看天、張大嘴巴的那個人，他們就連等，也等得比別人更努力。 沒有應該獲得的成功，只有不肯放棄的夢想 別在等了，唯有全力以赴，才能實現夢想 即使生活低到塵埃里，夢想也要舉得高高的分頁：123

負出自己改變人間， 做人有情愛。 擁有藍天記住青山， 不忘知音走過路上。 >>>更多美文：自創詩

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