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魚油攝取Q & A-魚油需要和葉黃素一併食用效用才會最好?
2022/01/05 10:47
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魚油和魚肝油一向是特別人氣的保健食品,2022目前為止網路上也有很多評價文可參考,一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,但是許多爸媽事實上不了解魚油和魚肝油的差距,僅有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可以保護雙眼等等的說法,所以就隨意選購各品牌的魚油和魚肝油並且每日輪替攝取,浪費了魚油跟魚肝油可以產生的最大功效。魚油和魚肝油的效用區別很大,就讓這篇文章帶你了解2022網路上的評價文如何區別魚油跟魚肝油!

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魚油對身體的功效

攝取魚油有許多優勢,以下為2022網友評價魚油主要的功效:

2022網友評價魚油功效1:防止癌細胞生成跟擴張,能延緩癌症的出現。

2022網友評價魚油功效2:預防血管阻塞促成中風,Omega-3具備清理血管的效果。

2022網友評價魚油功效3:降低血壓以防高血壓對身體造成損傷。

2022網友評價魚油功效4:減低血液中三酸甘油脂的含量,以防心血管疾病的出現。

2022網友評價魚油功效5:保護雙眼視力,DHA能協助視網膜跟視覺神經細胞生長、降低黃斑部病變的機率。

2022網友評價魚油功效6:保護心臟以防受損,降低心臟病症的產生。

2022網友評價魚油功效7:促進胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有顯著輔助。

2022網友評價魚油功效8:保持心情愉快,對於抵抗憂鬱有輔助。

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攝取魚油的時機?

魚油要怎麼吃才能達成最好的效用?魚油主要的成分為EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」,吃東西時身體腸道會一起吸收魚油,並且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素,因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每天要攝取多少魚油?

瞭解魚油怎麼吃以後,下一個問題就是每日要吃多少魚油?實際上各國的建議攝取量並無硬性規定,大概每一天1g~2g算是合理範圍,而超過2g上列該怎麼吃則務必要尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每天攝取劑量:

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

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葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?

魚油及葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更為有效。研究提出,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添,但長期而言與葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效果一模一樣。此外,DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞,另一方面也可選擇富含維生素C和花青素等抗氧化成分,皆可增添眼睛防護效果。

魚油可以協助減肥嗎?

絕大多數人減肥完全不攝取油脂,極為清淡。這個方法首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,所以要致力侷限油脂的攝取。

研究提到,魚油由於富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA與DHA」,具備促使脂肪代謝和肌肉生長的功能,也有非常好的抗發炎效用,可改進因為肥胖引發的慢性發炎,同時它也有部分減低食慾的效果,魚油也能減少減肥期間的飢餓感,甚至還能夠壓抑我們對糖的慾望。

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2022挑選市售魚油Omega-3商品應留意的項目:

○2022選擇具備品牌、有信譽的製造廠商:因為魚油萃取技術不易,一定要具備精良的技術,才能夠萃取出精純優質的魚油。

○2022確定原物料來源廠牌「是否具備標示材料確實廠牌名稱不是僅有註明國別:原料出於美國或者英國...」及是否來自純淨無污染的深冷海域魚種;且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。

○2022是不是添加足量維生素E:可減低魚油氧化、保持魚油平穩。

○2022敲定是否使用蒸餾技術提煉而成,不運用化學有機溶劑提煉,可以免化學有機溶劑的污染。

○2022產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認可!並且經過「國際認證品質檢驗合格」;投保「商品責任險」;應是2022較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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