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2016/05/09 05:46

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過去體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過卅秒，肌力可能降低約十五％，且運動時更容易疲勞。

台灣物暢銷書理治療學會今天舉辦第四十一次年會暨學術論文研討會，台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究成果，發現若運動員以靜態伸展暖身，運動成效將比動態伸展者低十五％。

賴冠帆表示，以短跑卅米衝刺為例，靜態伸展運動員的成績約為三?三秒，但動態伸展者則可達三?一秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。

靜態、動態伸展有SALE何區別？研究指導老師、台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋，過去小學、國中體育老師帶領學生進行各部位四個八拍的拉筋，就是「靜態伸展」；「動態伸展」則是縮短拉筋時間，例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。

柴惠敏說，傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態伸展拉長肌肉，不過，自一九九○年開始越來越多研究發現，「肌腱」可能才是力量來源的關鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過卅秒，就可能出現疲乏，肌力不增反減。

路跑等運動正夯，民眾應如何正確暖身又不降低運動效率？柴惠敏表示，運動前的熱身應以「動態伸展」為主，每次至少做卅分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。

如擔心運動完鐵腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏強調，運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行廿分鐘「靜態伸展」，將肌肉拉開、加速代謝，比較不會出現鐵腿等不適症狀。

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