2014/10/11真佛研習營「六姿體功法」

蓮花釋樂智金剛上師講授1-5-1 

現在呢，我先講解一下口訣，您們可以先跟著做，不懂的待會我再教，首先行者身體平躺，就是我現在在講解的過程中，你們大家就要開始學習，現在大家身體先平躺，將身體放鬆，注意你的呼吸，呼吸的過程裡面，慢慢的吸氣，然後吐氣，吸氣吐氣，把呼吸調勻，吐完三口氣之後，先將你的右膝抬高，雙手抱著膝蓋，頭向上微抬，壓住你的喉輪，緊扣喉輪，膝蓋越靠近胸部越好，你躺著喉輪壓住，抱住膝蓋，越靠近胸部越好，那麼腳跟往上，這時候是憋氣的，你把氣吸滿的時候，這時候就抱膝，腳跟同時往上，然後用力的往斜前方一踢，斜45度角，斜斜的，角度不要太大，就是你把呼吸調勻，氣吸滿的時候，你的右膝靠近你的身體，你的雙手抱住它，這時候你要壓住喉輪，頭微抬向前，那麼要踢的時候，記住腳跟向上，用力的以45度角往斜前方踢出，接下來腳再慢慢的放下來，好。

再換你的左腳，一樣，先將你的呼吸調勻後，你才能抱腳，這時候一樣，腳跟以45度角向前方踢出，就是腳跟喔，那你的喉結要壓住，這時候氣是吸滿的，是憋氣的，再踢的過程裡面，第一個階段是吐氣的，腳慢慢的放下來，這時候你的呼吸調勻以後，換成抱住你的雙腳，你的身體記住要壓住喉輪，記得只是微微抬頭，你的身體還是平躺著，這時候你的雙腳以45度一起踢出去，這個就是雙手抱膝，腳跟用力向前踢出去，這個動作是可以重複的，這就是振動我們臍輪的功法，這是第一式喔！外面你們所看到的只是第一式喔，再來再反覆，將你的右腳抬起，這時候一樣是憋氣抱住它，記住氣吸滿的時候抱住它，然後腳跟朝前45度角踢出去，記住這時候是不吐氣，連續踢三下，腳不能抬太高唷，連續踢三下腳才放下，放下時才吐氣，那麼左腳也是一樣，氣吸滿憋氣，左腳起來，喉輪要壓住，一樣是往斜前方45度角連續踢三次，用力的踢，腳不要太高，再放下來一點，踢完之後，腳慢慢放下來，放下來之後，才慢慢把氣吐出去，這樣大家懂嗎？再來一樣是氣吸滿，雙手抱膝，這時候一樣是憋氣，雙腳向斜前方踢三次，盡量不要太高，踢完後慢慢將雙腳放下來，再把呼吸調勻後，再吸滿氣，氣入丹田憋氣，雙腳踩踏騎腳踏車，要快速的踩，踩到你的氣不能憋的時候，雙腳放下，把氣吐出去，把呼吸調勻，再吸滿，腳再抬起來，繼續踩腳踏車，反覆動作最少可三次至七次，大家先把動作記住了，回去後好好的練！記得做動作之前要呼吸調勻，吸氣入丹田，舌抵上顎，下巴壓喉結，提肛，氣才不會散掉，先抱右腳靠近你的胸部，腳跟往前踢，踢的時候吐氣，這是第一式要吐氣，第二式就是憋氣，反覆的踢，那麼腳再放下來時才吐氣，再換左腳，再來是兩隻腳，再來是踩腳踏車，就是這樣重複的做，這就是振動臍輪的功法！我們今天在修呼吸法，其實最好是不要抽菸，抽菸第一會影響你的氣脈，會堵塞你的氣脈，第二在臨終的時候，它會影響你往生，抽菸有這個嚴重性，會影響我們的脈，而且你在進入中陰的過程裡面，全部都是煙味、煙蔓，它會影響你的識神，所以要慢慢的戒啊，不要說一下子戒，那不容易，但是你要想辦法慢慢的減少，那麼要多做運動，因為常抽菸的人，在體力方面也會不好，因為你的心肺功能負擔會比較大一點，要抽就抽雪茄，這也比較夠力呀，你雪茄抽一次就可以一個上午了，下午再抽一半嘛，其實要訓練呼吸法，最好是不要抽菸，因為會影響氣脈，脈輪會被阻塞！

還有，我們在訓練呼吸法時，重點，一定要氣入丹田，這時不要用胸式呼吸，這樣憋氣臉容易漲紅，所以你平時就要訓練腹部呼吸，練腹式呼吸，氣要能入丹田，讓身體習慣，因為你在練瓶氣時，也是要用到丹田呼吸，因為有的人的習慣是用胸式呼吸，但是胸式呼吸不能耐久，你要讓氣它慢慢的習慣丹田式呼吸，就是你呼吸時，肚子會拱起來，吐氣它會縮進去，像我的呼吸都是用丹田式呼吸，已經習慣了，平時呼吸都是肚子，丹田的地方在用力，那一般人大都是用胸式呼吸比較多，其實這個是可以調的，你慢慢的把它調整過來就好了！所以你們試試看，這樣，大家習慣了嗎？了解了嗎？有沒有不記得的，要不要自己再做一次看看，趁你們大家記憶都還在的時候，做一次完整的，你就知道第一式就是這樣，那第一式就通關了。不要做了回去後，好像是又好像不是！這個就是抖動力法，利用震動的力量，來幫助自己開臍輪，所以你做了這個動作後，你要記住這些動作，平時每天都要訓練，這對身體是有幫助的，都要訓練一下，剛開始做的時候，會比較累，久了就好了！

第二式你們現在坐起來雙手抱膝，把呼吸調勻，一樣緊扣喉輪壓住，記得氣吸滿的過程裡面，一定是壓喉輪提肛，同時間提肛，舌抵上顎，氣要憋緊，不要讓氣散掉，這時候身體前後滾動，快速的前後滾動，我講解時您們邊做，讓身體熟悉它，吸氣吸滿，壓喉結提肛，抱著雙膝，前後快速滾動，身體儘量把雙膝靠近你的胸部雙手抱緊，你可以雙手十指緊扣，手就不會分開了，盡量把膝蓋用力壓靠近你的胸部，當氣快不能憋時，到不能滾動的時候，這時身體坐起來後，才慢慢的將氣吐出去，再將呼吸調勻以後，再吸滿氣，提肛壓喉結，再繼續前後滾動，這樣一次至少都還要七次，以七為倍數，或看各人一次能憋多久，可前後滾到你的氣不能憋為止，在滾動的過程中，身體要雙手用力抱緊雙膝一直前後滾喔，滾到你的氣不能憋為止，起來後才吐氣喔，再呼吸調勻以後，再繼續滾動，這也是震動臍輪的功法之一！臍輪通了，海底輪才有辦法通，中脈才有辦法通，這個也是一個很重要的修氣過程、一個功法。

那麼第三式，就得要示範了，不能只講了，你們剛開始，輕鬆的坐久可以了，動作有做到就可以了，那慢慢的你再調整你的身體姿勢，譬如說，你要單盤或是你要雙盤，這時候才慢慢來，你也可以用跪姿，順便拉腳筋，就看個人，你如果覺得不好坐，你就把筋骨放鬆，怎麼坐都可以，隨意坐，最主要是在動作，你呼吸調勻以後，一樣是提肛憋氣，這時候你就要按下去起來，臉看後面，按下去起來，頭住後面看，這個都是擠壓臍輪的方法，就是你的呼吸調勻以後，腰部以下不動，以臍輪為軸心，身子向右雙手打開，身體與雙手同時向下壓，眼睛看後面，雙手掌同時著地，然後身體再向左旋轉，雙手同時向下壓，眼睛看後面，同樣動作左右重複數次。但是起來身體一定要直，直以後才轉身下壓，起來以後要直，才轉身下壓，一定要用這樣的方法，反覆的做，到你不能憋氣的時候，才把氣吐出去，那再將呼吸調勻的時候，等氣吸飽滿憋氣後才開始下壓，這時你要動作越來越快速，練呼吸法一定要提肛，因為你練的是瓶氣，你是把氣擠壓以後，讓氣比較容易進入中脈，所以你自己呼吸調勻以後才開始做動作，吸氣後憋氣，舌抵上顎然後快速這樣做，這最主要是要讓你的氣在身體裡面反覆的做擠壓的動作！那這樣，第三式你們懂了嗎，有沒有記起來，如果說頭會暈是因為你的氣沒有憋好，氣不足身體弱，其實我們本身來講，每一個動作，你的呼吸慢慢的調，調到均勻以後，飽的時候提肛，舌抵上顎壓喉結，你才做下一個動作，因為你的氣要存想到丹田啊，不是這樣（上師示範胸式呼吸），吐氣的時候，你的肚子是要向內縮的，氣完全乾淨的，腹貼背啊，那麼你吸氣的時候，你的肚子是會拱起來的，完全是在這個地方用力（丹田），你所有的呼吸都是在丹田的地方，吐跟吸完全都是在丹田，這時候就是呼吸調勻吐氣，吐到乾淨了，氣一吸肚子鼓起來，氣是在這個地方的，它是非常的堅硬，完全是在你的丹田，這時候你一樣是提肛，舌抵上顎，你才開始做擠壓的動作，為什麼要這樣做，第一，這樣你的氣才能夠擠入中脈，藉由這個擠壓的力量，氣才能夠進入中脈，不然你氣怎麼擠入中脈？氣會散掉的，所以口你把它封住，肛門把它塞住，提住了，全身都充滿氣了，你全身是堅硬的，肚子是硬的，這時候你才開始做瑜珈的動作，你能夠做多少次，你就儘量做唄，氣憋不住的時候，你才開始把氣慢慢的吐出去，你可以用嘴巴吐沒關係，但是記住喔，今天送大家千金口訣，也就是你們最後要留一口氣，不要全部吐出；當氣快沒時，再馬上吸氣，肚子再趕快給它吸滿氣，吸滿肚子鼓起以後要趕快提肛，舌抵上顎，然後繼續做，同樣的動作，反覆的作，久而久之，你的氣就會非常足，那麼氣入中脈就不是問題了，這個就是臍輪擠壓的功法！全部都是在講臍輪，因為臍輪不通啊，其它就很困難了。

第四式，行者跪坐，兩腳大拇指交疊，腰部以下不動，以臍輪為軸心，身體先向右旋轉，左右手掌心同時著地，身體向前下壓。再換左邊，身體向前下壓，左右手打開掌心著地，兩眼朝後面看。其實第三式第四式動作有點類似，就像我剛剛講的，你可以跪可以盤坐，姿勢是一樣的，只是你可以快速，像我剛講的，不管今天你是跪的也好，盤腿也好，你同樣是呼吸均勻，憋氣以後，你可以快速的反覆的，前面是慢，後來是越來越快，你可以一個動作做個七下，或是十下，如果你時間夠，確實的把它做好，這個對身體是非常有幫助的，所以第四式是用跪坐，兩腳大拇指交疊，用日本和式坐，有時候也是這樣很隨意的坐，不一定要怎麼坐，有的是這樣，就看你怎麼坐，都可以，就是要以你身體最舒適的方法，來練呼吸法來練瑜珈，這個是很重要的！有時候我們可以在客廳擺個瑜珈墊，反正看電視也是看嘛，你就把茶几推開，你就這樣跪著做，看電視順便拉筋嘛，不要浪費時間，因為這個需要時間的，那平時訓練這樣做，有一個好處，有時候盤腿不好盤，那是因為腳背的筋太緊了，那你就學和式坐，平時你就是這樣坐，看電視你就用個瑜珈墊這樣坐囉，那久而久之這個筋也拉開了，你在盤腿也比較輕鬆，腳板筋不會太硬，你平時看電視就這樣持咒，也可以訓練瑜珈，廣告時間就練瑜珈，一舉數得，都沒有浪費時間，不然你看電視就這樣浪費時間了，你就廣告時間一樣調勻呼吸，做你的動作瑜珈體功法，這多好啊，都沒有浪費，這些都是拉筋的動作，讓你的下盤更靠近地面，平時就是這樣訓練，剛開始會酸是正常的，久沒訓練久沒做，一定會酸的，那你就做點做點，慢慢的訓練，做點側身拉筋動作啊，開始盤腿啊，劇情你還是了解啊，但是動作你還是要練啊，反而你會覺得我今天看電視，一點都沒有浪費時間，我還是一樣做到拉筋的動作，早上法師有教你們一些熱能瑜珈的動作，你們也可以做啊，早期他們也是跟著學，之後他們自己練，我說我不可能永遠出來帶嘛，所以我現在再找一些年輕妹妹啊小孩子啊，如果有那個天分的就跟著學，以後出來我只剩下嘴巴而已，她們就做動作，這個就是傳承啊，你不能說師尊七八十歲了，你還叫祂在那邊，雙腳拿起來到後面拜拜，不行的，年輕的可以，但是我們身體還是有一個屏障，這個就是退化，東西用久了，一定退化的，只是我們要保養，這個就是保養的功夫，所以有時候看到一些同門，她的小孩子資質不錯，所以像炳發師兄，你們家就捐獻一個出來學囉，不然要那麼多女兒幹嘛，捐獻一個出來學瑜珈，不然你再多生一個（上師笑大家笑）！

再來第五式，行者站立，兩腳交叉，雙手平伸握拳，身體向左右旋轉，以臍輪為中心，右腳跨向左腳，身體則向右轉動。左腳向右交叉，身體則向左旋轉。連續左右腳交叉向前走動，雙手打開平伸，左右旋轉交叉向前走。再退後雙腳交叉向後走，同樣的動作可連續做。每一個動作都是要氣調勻，閉氣，舌抵上顎壓喉結，提肛，記得你的腳向右，身體就向左轉，你的腳向左，身體就向右轉，左右交叉轉，往前行，記得呼吸調勻以後，在行走的過程中，快速的轉動身體，你也可以閉氣後定點快速旋轉，氣憋不住的時候才吐氣，然後再把呼吸調勻，再憋氣提肛，再快速的轉，這個就是六姿體功法第五式！

未完待續