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別讓睡姿害了你！專家曝這樣睡助清腦毒、還防失智

你有注意過自己的睡姿嗎？許多人習慣某種睡姿便一夜到天明，卻鮮少意識到，這個看似微不足道的習慣，可能深刻影響睡眠品質與長期健康。專家警告，錯誤的睡姿甚至可能成為導致慢性病的隱形殺手。英國電訊報報導，儘管睡姿與心臟病、失智症等健康議題息息相關，目前的研究多聚焦於痠痛等表層症狀。英國睡眠科學家、著有《睡眠感知》的雷德勒博士（Dr.KatLederle）指出，日間生活型態往往才是夜間睡姿不良的主因，久坐不動更是導致夜間疼痛的最大元兇之一，因此白天規律運動相當重要。側睡雖佳也藏風險研究顯示，側睡有助於腦部「清洗」廢物，右側睡姿更可能提升此效果，對預防心臟病、神經退化性疾病如失智症具潛在益處。雷德勒指出，罹患心臟疾病者建議試著右側睡，以減輕心臟的壓力。研究顯示，當人們躺在左側時，重力會使心臟的位置產生變化，進而影響心臟的電活動。當你右側睡時，肺部之間的組織與結構會幫助固定心臟的位置。此外，睡姿也可能對大腦健康產生影響。在睡眠期間，大腦的「類淋巴系統」（glymphaticsystem）會「沖洗」掉大腦中的廢棄毒素。有證據顯示，當我們以右側睡的方式入睡時，這個過程運作得更有效率。雷德勒說，「這對那些有失智症、阿茲海默症或任何神經退化性疾病風險的人來說，是一個值得關注的議題。」但註冊物理治療師、睡眠專家暨《好睡眠指南》作者馬戈（SammyMargo）建議，懷孕婦女以及患有胃食道逆流或其他腸胃問題的人採取左側睡姿，「因為胃的位置低於食道」。然而，根據人體曲線與床墊軟硬度的不同，側睡也可能帶來脊椎與臀部壓力。女性若為「沙漏型身形」且使用較軟床墊，容易因下陷形成「香蕉型」睡姿，導致脊椎與髖部緊張；男性則隨著年齡增長，肩部肌肉減弱，也易於側睡時產生疼痛。此外，側睡長期下來可能壓迫臉部肌膚與胸部組織，造成皺紋與胸部下垂。2022年一項由北京林業大學與郴州職業技術學院共同進行的研究發現，側睡者整體睡眠品質高於仰睡者，但夜間翻身次數越多，睡眠品質反而越差。另一篇2021年研究則指出，扭曲型的睡姿（如側躺時一腿跨過另一腿）會增加脊椎受壓與肌肉痙攣風險。為減緩側睡壓力，專家建議使用較厚枕頭使頭頸與脊椎對齊，並於雙膝間夾枕以支撐骨盆。仰睡對脊椎好，卻可能打鼾更嚴重仰睡是脊椎對齊的最佳姿勢，對於患有背痛與頸痛的人尤為有益；可於膝下放置枕頭，維持脊椎自然曲線。然而，仰睡也可能誘發睡眠呼吸中止症。當喉嚨後方軟組織鬆弛、氣道塌陷，便可能導致打鼾與呼吸中斷，進一步干擾睡眠品質，增加糖尿病、心臟病等慢性疾病風險。若無呼吸中止症困擾，仰睡亦可作為年長者的理想訓練姿勢，有助於減少背痛並避免術後併發症。趴睡最傷頸椎與脊椎雖然趴睡能部分減少打鼾，卻是對身體壓力最大的睡姿。長期扭轉脖子會導致頸部壓力，脊椎也容易過度弓起，造成背痛。臉部長時間貼壓枕頭亦可能導致皺紋生成。專家建議，若無法改變趴睡習慣，可改用薄枕，甚至不使用枕頭，並在骨盆下墊枕以減少脊椎壓力。如何調整睡姿？專家建議循序漸進若希望改變長期睡姿，建議採「漸進式訓練法」。例如，想從仰睡轉為側睡，可於第一晚側躺5分鐘後回仰睡，接著第二晚延長為6分鐘、第三晚7分鐘……逐步延長時間，直到身體適應新姿勢為止。專家提醒，無論偏好何種睡姿，保持日間活動量、避免久坐、並選擇合適枕頭與床墊，是確保夜間睡眠品質與長期健康的根本之道。【全球熱話題】▪已與日、墨談關稅川普預告今輪到「這1國」：大陸也想與美方會面▪「美日重大進展」川普罕見親自出席關稅談判日媒：日方恐處境艱難▪前十名沒有美國！2025全球智商排行出爐台灣緊追「這國家」排行第二▪黃仁勳穿西裝訪北京談晶片合作？川普回應曝光▪距地球約124光年科學家發現系外行星存在生命「最有力證據」

家樂福1款牛奶太夯「可遇不可求」 網激推：便宜又香醇

不少家庭都會買牛奶回家冰在冰箱，不管是直接喝、泡麥片當早餐都相當方便。近日一名女網友大推家樂福自有品牌牛奶，便宜又香濃，因為非常受歡迎，常常「可遇不可求」，想買只能碰碰運氣。貼文曝光後，也引起底下留言區熱烈討論。原PO在臉書社團「家樂福Carrefour商品網友真心話」發文，分享家樂福自有品牌的牛奶，「真的是好喝推薦，但是好像可遇不可求，我只有看過它一次，之後就沒有買到過了！」原PO也說，這款牛乳的價格139元，不只味道好，也很便宜。貼文曝光後，網友紛紛表示，「運氣好，今天買到了，挺香醇」、「看滿多人推的，今天也去買了一罐，真的不錯喝欸」、「轉到後面看100％生乳，買鮮奶一定要到家樂福買」、「129時搶光光，139開始剩」、「好喝，但也只看過一次」、「貨架常常都是空的」。另外也有內行人指出，「統一做的」、「它和瑞穗都是統一出廠啦」、「平價款的瑞穗」；還有網友稱，「這款和福爾摩沙都很棒」、「跟福爾摩沙差不多，熱熱喝，都好喝」。女網友大推這款家樂福鮮奶。圖擷自「家樂福Carrefour商品網友真心話」。

2025台北國際美容展開展！11大爆點搶先看：美妝新貨、髮妝大秀、國際品牌都來了，買到剁手手

2025台北美容展科技、美妝、創業全包辦。張念慈、李清宇/攝影「2025台北國際美容保養展暨美甲美睫博覽會」火熱開展！今年不只參展品牌暴增91%，從洗護、保養、香氛，一路橫掃AI、外泌體，還正式加入全球「Beautyworld」巡展體系，變身國際買家與媒體打卡熱點，能買、能看、能學，還能挖掘創業藍海，專業人士與愛美女孩都不能錯過。「2025台北國際美容保養展暨美甲美睫博覽會」由聯合線上與法蘭克福展覽公司共同主辦展期，即日起至3月30日止，在台北世界貿易中心展覽一館舉行。本篇盤點本屆展會的11大爆點，保證讓你一走進會場就眼睛發亮、手刀買爆！「2025台北國際美容保養展暨美甲美睫博覽會」火熱開展，成為國際買家與媒體打卡熱點。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點1：不只大，是史上最大！展出品牌年增91%，五國美力齊聚台北來自台灣、韓國、日本、中國、馬來西亞等五國共230家品牌，500個展位創下歷屆新高，完整串聯美妝、保養、美甲美睫、洗護、儀器、生技、香氛與包材供應鏈。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點2：正式加入全球Beautyworld巡展系統，台北站上國際舞台今年起BeautyExpo成為德國法蘭克福「Beautyworld系列」正式成員，與杜拜、東京、大阪並列，國際級展會規格、買家導入、媒體報導同步升級，讓台灣成為全球美業的新焦點。聯合線上公司執行長孫志華表示，今年美容展以「BEAUTYBYINNOVATION創新美力」為主題，這不僅是口號，更是聯合線上對美容產業未來發展的願景。聯合線上深信，唯有通過不斷創新，才能在激烈的國際競爭中脫穎而出，為消費者帶來更優質、更貼心的產品與服務。聯合線上公司執行長孫志華表示，唯有通過不斷創新，才能在激烈的國際競爭中脫穎而出。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點3：美妝迷準備開搶！韓國爆款品牌現場開賣、台灣機能保養也上陣現場可買到韓國熱賣品牌MEDI-PEEL、Dr.Jart、JMSolution的明星產品，也能入手台灣本土品牌如ELTCOSMETICS、DR.CELLIO、赫蒂法則等最新科技保養品與外泌體系列，一次補齊2025流行清單。2025台北國際美容展爆點4：髮妝時尚秀開演！走秀、美甲、香氛表演目不暇給主舞台天天有時尚大秀，「春姿綻放魅力新生」髮妝秀將由THBA操刀演出，還有TNA主辦的國際美甲藝術展與大師論壇，從頭到腳都讓你大開眼界。張念慈/攝影2025台北國際美容展爆點5：國際品牌搶進台灣市場，創新技術全面開箱ABioMaterials展示全球首創ExoTraction®外泌體技術；智必立推出JubiPlasma冷電漿美容儀，打出「居家醫美」新概念；大立光電跨足美容通路，結合產學與電商打造「光學X美學」新模式。張念慈/攝影2025台北國際美容展爆點6：六大美業公協會聯手打造活動宇宙，從比賽到培訓超有料六大協會橫跨化妝品、美髮、美容、美甲、美醫與生技領域，規劃實作教學、職涯培訓、產品展示與跨界活動，讓展覽不只是逛，更是一次學會實戰力的機會。專題講座包含：「破解保養迷思，認識肌膚真實需求」、「美感變現：解鎖短影音在美業的獲利潛能」及「美業數位轉型：社群時代的品牌突圍術」國際交流活動方面，展會期間還將舉辦「TBNFx2025世界年度夫人先生」菁英台日交流盛典，以及「國際台步教父『史帝芬』台步教學」等活動。「湯之花能量SPA館」真心熱。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點7：論壇太燒腦！區塊鏈保養、慢老化3.0、日韓觀點全揭露「2025亞太美容產業趨勢論壇」邀請韓國Trendier.ai、日本BeautyTech.jp與台灣產官學專家剖析最新趨勢，關鍵字包括：化妝前護膚、人工皮膚研發、多功能跨品類商品、區塊鏈商品認證與消費者評價科學化。天驀攤位「Hetras」鐵盒手工香水。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點8：國際媒體直擊報導，十國記者團進駐現場來自美國、法國、日本、韓國、泰國、印度、新加坡、馬來西亞、香港與義大利等十國媒體親臨現場，包括HappiMagazine、PremiumBeautyNews、DailyVanity、AsianBeautyBiz等，讓台灣美力擴散全球。捦泰攤位必購美妝好物。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點9：走進森林系香氛實驗室！台灣檜木、牛樟化身國際療癒新寵樹王生醫用台灣千年巨木為靈感製成芳香分子產品，透過科學氣味設計打造功能型香氛，展現台灣香氣文化走上國際舞台的潛力。聯合線上公司總經理官振萱表示，從巨木精油到電漿美容，2025台灣美容展將以創意與實用兼具的亮點，引領全球美麗新潮流，不僅展示台灣美容產業的科技實力，更結合在地文化與國際視野，為專業人士、創業者與通路商提供無限商機。聯合線上執行長孫志華(右)、總經理官振萱(左)。李清宇/攝影2025台北國際美容展爆點10：創業新藍海爆發中！紋髮、采耳年薪百萬不是夢荷森美業培育超過百位紋髮高薪職人，365天免費複訓＋專利假皮練習系統成最大亮點；全台第一家通過ISO9001耳道放鬆管理認證的采耳品牌也強勢登場，從掏耳升級為五感舒壓體驗，創業門檻低、話題度高。圖片來源：荷森美業提供2025台北國際美容展爆點11：展覽、學習、採購、合作一次搞定！不只是逛展，是全通路商機總動員從OEM/ODM工廠、通路採購、創業加盟到跨國品牌招商，展會現場就是產業鏈「實體LinkedIn」，同時提供創業者、業者、採購商與國際買主全方位對接機會，錯過等一年！慕可攤位：Infin.Lin春季新品，不僅顏色更細緻，質地也更加絲滑順手！李清宇/攝影展覽資訊展覽名稱：2025台北國際美容保養展暨美甲美睫博覽會（BeautyExpo2025）展覽日期：2025年3月27日（四）至3月30日（日）展覽時間：每日10:00–18:00展覽地點：台北世界貿易中心展覽一館A、D區（台北市信義路五段5號）主辦單位：聯合線上股份有限公司、香港商法蘭克福展覽有限公司臺灣分公司官方網站：https://expo.udn.com｜https://www.beautyexpotaipei.com｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpowerFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower