每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔冰了比較好喝嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔市場上最紅是哪一款？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔是甜的還是無糖的？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。RENEW PHY｜巧口奶昔有粉味嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。RENEW PHY｜巧口奶昔推不推薦？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔網友都喝哪一款？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐甜度剛好嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔上班族適合哪一種？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

身處低谷，怎么走都是向上　　文/荼蘼　　我的部門主管是一個特別樂觀的人，可是讓人奇怪的是，她常掛在嘴邊的口頭禪不是“加油，你會很棒”這類的話，而是一句自問自答“還有什么比現在更糟糕的嗎？沒有。”　　如果你認為她是個消極的人，并因此而變得消沉，那么你很快就能領略到什么叫作河東獅吼。因為她的畫外音，并不是消極地告訴我們，現在太糟糕了，我也無能為力了，而是在說：“現在已經是最糟糕的情況了，所以你們不管做什么都傷害不到我，也傷害不到公司了，你們就盡情去做吧，那樣才有翻盤的可能！”　　或者每次都懷著這樣的心情，所以哪怕真的進入絕境，我們也并不是真的絕望，而是在困難時有敢于嘗試的勇氣。這種“死馬當成活馬醫”的樂觀主義精神，最后讓我們部門成了公司盈利最多的部門。　　人們常說，如果你還沒有長大，那么你一定沒有經歷痛徹心扉的磨難。只有人生到了谷底，才會拼命想要向上爬，在這個過程中，你會不斷地鍛煉自己，積蓄能量，完成一次鳳凰涅盤。　　公司新來的同事蘭，個子高挑，樣貌姣好，原本以為這樣的女子會是家里的嬌嬌女，必是不大好相處的。沒想到蘭的性格超好，笑的時候還會露出兩個淺淺的梨渦，關鍵是她不僅性格討喜，工作起來也是樣樣精通，讓我們這些早就進入公司的前輩，在她面前也十分汗顏。　　后來，一次偶然的機會知曉了她的故事，我才知道這個女孩原來是涅盤之后的鳳凰。　　在18歲之前，蘭的家境確實不錯，父母在當地開了一家水果連鎖店，生意興隆，衣食無憂，蘭也過著富二代的奢侈生活。　　18歲那年，父親在一次送貨的途中發生了意外，愕然離世。家里的頂梁柱塌了，水果連鎖店也關了門，本以為可以靠家里的積蓄撐一段時間，母親又因為傷心過度得了病，把積蓄消耗殆盡。身為長女的蘭不得不放棄了大一的學業，出來工作。　　她獨自一人來到了北京，剛到北京的時候，她覺得自己雖然算不上是個大學生，但好歹也讀過高中，找一個銷售的工作應該沒有問題。然而事實卻讓她大受打擊，北京到處都是高學歷有經驗的人，青澀的她，在偌大的北京想要立穩腳跟談何容易。在找了半個月工作無果之后，蘭失去了剛來北京時挑三揀四的心，在朋友的介紹下成了一家飯店的服務員。　　她當時在后廚幫忙，夏天的后廚簡直就是蒸籠，每天泡在 “蒸籠”里的蘭也成了水煮鴨，身上總是濕漉漉的。從早上五點到下午六點，不停地端菜、拖地，有時還要早起負責工作人員的早餐，一天下來連說話的力氣都沒有了。　　蘭也常常想要放棄，但是自己既沒有文化又沒有技術，想要跳槽幾乎是不可能的，于是就這樣干了下去。　　她就這樣屈服了嗎？當然，不。　　她還報考了一些培訓班，她把自己的時間填得滿滿當當，周一到周三學習日語，周三到周五學習計算機，周六日，她會跑到培訓中心學習自考課程。當然，課程學完了，她便會報考其他的課程，總之她一直在忙。　　就這樣，在三年的時間里，她學會了日語、法語、韓語三種小語種，能夠熟練使用計算機，成功完成了自考專科的學習，并正在學習北京大學的自考課程，她的工作也由飯店的服務員變成了圖書公司的編輯。在低谷的三年，她學習的東西，比大學要學習的東西多得多，那些急速生長的迫切感是人生低谷給予她的。　　每個人都有一段不堪回首的時期，看上去毫無希望，并可能繼續沉淪下去。在這個時候，如果你放棄掙扎，就開始了一段自欺欺人的旅程。　　如果沒有因為不安而選擇妥協，而是繼續懷著焦躁的情緒，開始嘗試邁步，拍拍自己身上的灰，頂著青黑的眼圈，浮腫的臉龐，用粗糙的手指叩響前方的門，那么你會迎來另一個階段。 如何度過生活的低谷？ 挺過生命的低谷 你生命中的低谷是什么？你是怎樣挺過來的？分頁：123

那一夜 霓虹閃爍 聽見酒杯交錯觸碰--- 清脆的聲音 我們把酒言歡 總感覺未來可期 那一夜 在皎潔月光下 看見你疼痛的模樣 宛若傷口處開出的花朵 而零落的風塵 終究沒能讓你驚艷 那一夜 晚風蕭瑟 迫使你無端搖曳 凋落于塵埃 不由自主的 了結一生 那一夜 夜色朦朧 不知你是含著笑 還是帶著淚 或者面無表情 與世訣別 那一夜 是多么的漫長 在伸手不見五指的黑暗中 我坐立不安 思緒紊亂 始終未能入眠 >>>更多美文：現代詩歌

努力的人還在路上　　文/喬詩偉　　今天S先生搭公交去上班，旁邊座位坐著一位去美容館上班的女孩，在別人還在無聊地劃著手機的時候，她翻開自己帶的黑皮本子，上面寫得密密麻麻。她就旁若無人的在那背著自己工作需要知道的知識，他記得有一段她很大聲：我為什么工作，我能不能做好這個工作，我有什么優點可以去做好這些事情，我能給公司帶來什么樣的價值。S先生時不時看看她手里的本子。　　也許每一天都有比我們努力太多的人，藏在我們每個往返的途中。　　這讓S先生想起自己以前求職的一段經歷。　　當時，S先生剛剛畢業，他才弄明白生存下去是生活的基礎。　　那段日子里他再也不能心安理得的從父母手里拿生活費拿救濟糧。　　但習慣了安逸生活的自己能夠做些什么呢？一無是處的自己，連一份正經的工作都找不到。　　終于他知道不能再大手大腳了，他知道十塊錢不能再當一塊花了。　　在無數的苦頭和困境里，他也終于學會了一件事，該為自己努力了。　　這不是每天在朋友圈發發說說發自拍滿足意淫就夠了，是需要自己實實在在的奔波在無數條路上，嘗試，并為之揮灑無數汗水。　　而不是在自己租的小房子里，整天餓得找不到北。　　這是S先生在社會上學到的第一件事，生活一開始的意義就是要自己找到機會在這個社會生存下去。　　在S先生找工作那會，他經常要從一個小區出去，路邊上要經過一家河豚館，這家店生意不太好，是一對老夫妻開的。　　有一次他忙到很晚才回來，小區里幾乎都沒有人了。　　但在昏黃的燈光下，S先生卻看見那對老夫妻筆直對著河豚館的門口坐著，沒有開燈，只是眼睛直直地望著門口，一動也不動。　　S先生當時看見這場面，心里一酸，要是自己現在有份工作就好了，就有錢去照顧他們的生意，而不至于一天到晚看到關燈都沒有一個客人。　　可是自己拿什么去同情別人呢？　　自己要怎么努力才能改變這一切呢？　　自己首先得有一份像樣的工作吧。　　于是，S先生開始認認真真寫簡歷，絞盡腦汁的將自己優點全寫上去，在個人成就那欄，他恨不得將自己幼兒園得過多少小紅花也寫在上面，不過這只能給他一點心理安慰。　　在這一年的六月份，他得到了人生里的第一個面試機會，地點是在廣州的碧桂圓。　　因為是熟人介紹，只要本身不會太差，通過面試就是十拿九穩的事情。　　于是，S先生火急火燎地買了去那的動車票，經過一晚上的忐忑，第二天一早就帶著簡歷和自己的作品去了公司。　　面試的人事部經理是一位四十歲上下的女人，她一聽是熟人介紹來的，臉一黑，接過這些文件就隨手放在一旁。　　她漫不經心地問了S先生幾個問題以后，就將S先生晾在一旁空調扇邊上。　　心知不妙，大熱的天氣，S先生卻感覺自己如墜冰窟，看來這世界上并沒有什么十拿九穩的事情。　　過了一會兒老板出來問這個女經理：介紹來的這人怎么樣？　　S先生聽見她嘖了一下說：也就一般吧。　　他也不是傻子，早就看出了女經理對他抱有敵意，但是卻不知道這敵意從何而來。　　老板就回過頭跟S先生說：那把你的簡歷跟作品拿給我看看吧。　　他心一緊，連忙說：我剛剛都給她了啊，在她那里。　　沒想到女經理不認賬了，“我根本沒收啊，你看我桌子上也沒有。”　　S先生無從辯解，只好出去重新打印資料。　　他知道這么一來二去，公司老板對自己的印象分就差了，他不知道為什么那個女經理要這么做，但是有什么辦法，人在屋檐下，盡力而為吧。　　老板最后拿著S先生跑得滿頭大汗拿回來的簡歷看，女經理在一旁搭話：還是測試他一下好了。　　于是，S先生聽著吩咐拿著紙和筆坐到一旁。　　女經理別著臉想了想：“那你現在就寫一份活動策劃的文案，盡快寫，越快越好。”　　她催得很急，似乎很上心的樣子。S先生只好寫得很快，只花十分鐘就做好了活動策劃的文案，但十分鐘時間能寫出什么好文案呢，只能寫個及格分的東西就不錯了。　　她估計是又要為難自己了吧，果然，事情不出他的所料。　　她接過他寫好的文案就隨手放在一旁，去聊天去看電腦就是不看他，等將近一個鐘頭過去，她才去辦公室拿給老板看。　　S先生見她出來，又對他說：“你還寫篇文章吧，測試一下你的文筆，盡快寫，越快越好。”　　S先生花了不到十分鐘，寫了近千字。　　她照舊，一個鐘頭以后再拿去給老板看。　　女經理再出來的時候，已經不皺眉黑臉了，風輕云淡地撇了S先生一眼。　　她想讓老板領會的意思再明顯不過，就是：“你寫了這么久，你寫出來的東西就是這鬼樣子。你還好意思來我這應聘？”　　S先生知道沒有希望了，還留在這不過是等最后的章程。　　女經理又讓S先生等了半個鐘頭，才跟他說：“就這樣吧，你回去等通知。”　　這句話他以前總在電視上看見，沒想到今天就落在了自己身上。　　這是他在尋找工作上遇見的第一場刁難。　　S先生覺著自己心中一陣發苦。　　剛從公司出來，熟人急忙打來電話問他：“怎么回事，對方不滿意你，說你寫得太爛。”　　他沒法解釋，也不好解釋。　　第二天一早匆匆離開的時候，熟人又告訴他，介紹給你的那個職位，已經被那女經理招到人了。　　原來S先生前腳走，人家后腳就將自己的人給安排好了。　　除了惱怒，S先生握緊了拳頭，在心中對自己狂喊：總有一天我會努力到更加優秀，總有一天我的命運要由我自己安排。　　再也不要叫別人把自己安排來安排去的玩弄，再也不要，再也不要。　　當他回到自己的城市，由于有以前寫過四年小說故事作為基礎，文筆還不錯，S先生就在親戚的介紹下去了當地的報社工作。　　在那段時間里為了采訪到一條有價值的新聞，他每天都要在外面跑。　　因為是新來的緣故，老記者有些小新聞的稿子不愿意去，就會落到他的身上。　　好笑的是，他還是沒有工資。　　于是他開始做很多兼職，幫別人寫文案寫廣告，什么賺錢寫什么。　　為了生存下來，S先生甚至還寫過幾十篇的壯陽廣告，就是那種貼在電線桿上牛皮癬。　　可是這樣畢竟不能一輩子，S先生也有自己的追求。　　思考再三，他決定辭職了，就當自己是打了三個月白工。　　這種工作實在堅持不下去，總有種自己的時間花得不值的念頭。畢竟他要生存下去，他急需這個城市的認同。　　這個時候父母也在催促他趕緊找一份工作。　　他已經好幾個月沒有回過家了。　　頂著被責怪失業的壓力，S開始學習各種文案、看各種廣告策劃的案例，本身他就是搞文字的，轉變到這個行業里也很順手。　　每天他都有很多事情要做，有東西要寫，這是他給自己定好的計劃。　　這一次他已經知道提高自己的能力比小紅花更加重要。　　于是，每個上午，他按計劃學習著各種關于文案的創意和廣告的策劃。　　一邊學習，一邊尋找工作。　　只有晚上的時間才真正屬于他自己，他會用來寫自己喜歡的故事和小說。　　幾個月后，S先生又開始寫簡歷。緊接著他得到了一次面試的機會。　　這一次的機會不是熟人介紹來的，也不是親戚給予的。　　是他自己努力，主動得來的。　　當時他去公司應聘的職業是文案。　　在簡歷表上對自己的評價里，他寫了這么一段話：對文字很敏感，就是字丑。　　文字出身的他寫文案和廣告策劃非常得心應手，S先生如愿被錄取了。　　這是一份非常適合他的職業，他可以開心的做自己喜歡的事情。　　因此，他很珍惜這個工作的機會，每天規定九點上班，他八點就會到公司，一大早就查找最新的廣告文案訊息，怎么做創意，怎么定位人群，怎么讓廣告不像廣告。　　工作才幾天，S先生就寫好了公司一個項目的文案和廣告策劃。　　老板看完后笑得很開心：我感覺你不應該做文案。　　S先生就問：“為什么？”　　老板說：“感覺屈才了，你應該做我公司的企劃。”　　直到這一刻，S先生才覺得自己的努力才算是真正有了價值。　　后來一家傳媒公司的老板跟S先生說：你來我這工作吧，我開出的薪水比你現在的工資更高。　　還有人專門邀請他給自己的店鋪寫文案。　　好像，機會一下子就全來了。　　生活會欺騙你，可你的汗水不會糊弄你。　　熟人介紹的機會你可能抓不住被不停刁難，親戚介紹的工作也可能救不了你心中的火。　　但只要沒有真的放棄，愿意為自己的提升去努力，總歸能將自己做好。　　因為這份努力能實實在在的改變自己面臨的窘境。　　要知道這世界有那么多人，每天早早躺在床上發說說，嚷嚷自己很努力卻沒有成功的人不在少數。　　他們并不知道，那些努力的人還在沒有回家的路上。　　關于作者：　　喬詩偉，青年作家，新浪微博@唐僧先生OR喬詩偉，豆瓣@唐僧先生，著有《我們好像在哪見過》。 至少，讓努力與你有關 努力不覺黎明遠 自己不努力，你能拿什么和別人競爭？分頁：123

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