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吃魚多吃菜 5飲食原則改善高血壓

現代人飲食西化、醣類攝取過量、喜好油炸飲食、作息不正常，加上工作壓力大、運動量不足等，導致罹患高血壓的年紀下修，調查更發現，台灣竟有三分之一的民眾不知道自己有高血壓。想要控制血壓，除了藥物外，若能力行「得舒飲食」，不僅可改善血壓，並降低心血管疾病風險。所謂得舒飲食，是利用多蔬菜、適量水果，同時選擇全穀雜糧及低飽和脂肪的食物，來幫助身體攝取大量的膳食纖維、鉀、鎂、鈣等營養素，進而改善血壓問題。掌握以下5飲食原則，可輕鬆控制血壓：1.主食選擇全穀雜糧類三餐主食盡量以未精緻全穀雜糧為來源，例如糙米、燕麥、紅藜、薏仁、紅豆、綠豆、玉米等，增加膳食纖維、礦物質與植化素的攝取。其中「量」要控制，一般非勞力工作者，每餐吃一個拳頭大小的主食就夠了。2.魚肉及豆製品取代紅肉紅肉含有較多的飽和脂肪，且因人工飼養環境不佳，常有抗生素、荷爾蒙的殘留。建議三餐的蛋白質來源，以魚肉、黃豆、豆漿、豆腐、豆乾等為主比較好。魚肉可以多選擇Omega-3脂肪酸高的鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，幫助維持血管彈性，並降低身體的慢性發炎，每餐約一個手掌大小；素食者可選用毛豆、天貝、豆腐、豆乾或鷹嘴豆，少用人工色素染色的豆乾。3.蔬菜至少5份各類的蔬菜含有不同的植化素，如紫色的花青素、紅色的茄紅素、綠色的葉綠素、橘黃色的葉黃素、黃色的玉米黃素、白色的含硫化合物等，都被證實有很好的抗氧化作用，對於心血管的保護有益處，所以，盡量每天可以吃到五份的蔬菜，增加植化素、膳食纖維及礦物質的攝取。其中，一份蔬菜的量約是半碗的熟蔬菜量。4.水果不過量儘管水果有豐富的維生素，但因為台灣的水果多半都改良過，味道極甜，當攝入過量的果糖，身體很容易造成脂肪堆積，特別是內臟脂肪的生成，與水果攝取過量相關性很高。建議吃水果一天不要超過兩份，所謂一份約是一個拳頭大小的量，且最好選擇低糖的漿果類為主，如藍莓、桑葚、草莓、番茄等。5.吃堅果用好油好油可以增加體內壞油的代謝。現代人經常外食，攝取過量的反式脂肪、變性的油脂，這些油脂身體很難代謝出去，通常會囤積在血管及內臟，引起血壓高、血脂肪高等問題。藉由攝取足夠的好油，特別是單元不飽和脂肪酸及Omega-3脂肪酸含量高的冷壓初榨橄欖油、亞麻仁油、苦茶油、酪梨油、印加果油等，能夠幫助代謝囤積在體內不良脂肪。堅果控制每天一份（一份約是塑膠白湯匙的一湯匙），並且選擇低溫烘焙的堅果，少選用調味或油炸堅果。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

APEC官方畫面曝光！我領袖代表與美日會談 親揭「與習近平0互動」原因

APEC領袖代表林信義今（1日）在南韓慶州舉行記者會說明此行成果，他跟美國財政部長貝森特（ScottBessent）會談30分鐘到40分鐘，貝森特對於台灣建立半導體產業聚落充滿興趣，他也跟日本首相高市早苗會談。林信義去年代表賴清德總統出席APEC秘魯峰會時，與中國大陸國家主席習近平打招呼。而這次，在APEC官方釋出的錄影畫面中，並未見到林習有互動或交流，今天上午的領袖大合照時，習近平站定後與新加坡總理黃循財聊天，較晚進場的林信義經過習黃二人時，並未跟他們有交流或致意。林信義在會後記者會說，從深談、場邊會晤到握手寒暄都是互動，有時候要看機緣。林信義否認賴總統有交代可以或不可以跟習近平互動，他說，是否互動都是自然發展的現象。另外，林信義提到明年主辦APEC的是中國，在今天上午的交接儀式中，大家感謝南韓主辦，並提到昨天領袖代表晚宴的表演節目之一是AI蝴蝶起舞，驚艷很多與會者，習近平接著說，希望明年在中國主辦時，蝴蝶不僅可以飛起來還會唱歌；林信義說，顯示東道國們都在努力準備。不過，林信義在慶州的領袖合照站位位於畫面的最右側，我外交部國際組織司司長孫儉元表示，各經濟體主辦APEC時安排的合照站位並不一致，我方今年起透過駐韓代表處不斷詢問安排，直到昨晚10時才收到韓方通知，我方馬上聯繫韓方，希望了解背後的思維與邏輯，迄今未獲回覆。孫儉元說，今年與會平順，我方獲得的待遇和其他經濟體一致。針對南韓方在轉播APEC現場畫面時，放上中華民國國旗並標注我為台灣，孫說，那是媒體不是官方作為，並未因此感受到壓力或不平等待遇。林信義指出，他在APEC領袖會議的發言重點在於，面對經濟不確定性，各經濟體要強化產業自主與經濟安全，同時也要維持國際貿易開放和全球市場活力；政府必須打造穩定透明可預期的經貿環境，來協助企業在變動格局中建立韌性，使企業安心能長期投資和推動創新。他分享台灣發展出半導體供應鏈的經驗，是由政府發展出政策引導，跟民間部門共同努力打造的成果，經驗包含聚落、團隊、租稅優惠和人才培育，而很多會員體都非常有興趣。林信義說，APEC不僅是國際經貿盛會，更是讓台灣被世界看見的重要舞台，他透過許多交流展現在全球經濟體系的貢獻，「我想我也完成總統交付的三大任務」。展望明年，林信義說，光是應付這次會議就已經忙碌，沒有去想其他問題，他說，擔任APEC領袖代表是苦差事，大家都要躲，引發現場一片笑聲。【全球熱話題】▪年度政治照？川普秀神秘卡片「習近平罕見笑開懷」前官員猜這1物▪一件單價破10萬！黃仁勳揪南韓2巨頭嗑炸雞「老么」全場穿最貴▪不選更豪華？APEC下榻韓式建築習近平1原因鍾情「這家四星酒店」▪川習會握手照曝光網揪習近平「氣勢不能輸」：鞋子裡做文章▪大獲全勝？稀土休戰讓川普得意專家示警：反而開創危險先例

澳門羽球／洪恩慈、謝沛珊女雙奪冠 世界排名攀新高

去年打進澳門羽球公開賽決賽但錯過金盃、世界排名十二的我國女雙左右手組合洪恩慈／謝沛珊，今年不再留下遺憾，昨天寶島組合以廿一比十八、廿一比十二擊敗日本組合⽥部真唯／大澤佳步，捧起本季的第二冠，世界排名將持續提升，續寫生涯新高。左手持拍的洪恩慈和謝沛珊去年開始合作，去年澳門公開賽闖進決賽屈居亞軍，不過左右手的組合合作漸入佳境，今年台北公開賽終結十七年的地主女雙冠軍荒，澳門再闖決賽，且是八強賽瓦解對手五個賽末點下戲劇性逆轉。昨天碰上世界排名六十三的日本組合，洪恩慈／謝沛珊首局帶著十一比三的絕對領先進入技術暫停，恢復比賽後卻被對手打出連拿七分攻勢，一度陷入十三比十五落後，所幸及時回穩才以廿一比十八先下一城；第二局兩人一路領先，順利以廿一比十二拿下勝利。廿四歲的洪恩慈形容，連兩年打進澳門站決賽，奪冠是個小突破，「也增加我們不少的信心。」年長搭檔三歲的謝沛珊透露，澳門站過程中曾「激烈溝通」，所幸有最好結果。澳門公開賽總獎金卅七萬美元，和今年五月落幕的台北羽球公開賽同屬ＢＷＦ超級三百系列賽，洪恩慈和謝沛珊奪冠後，本周最新世界排名將小升一席到第十一位，離世界前十的目標只剩一步之遙，有機會成為前「黃金女雙」簡毓瑾／程文欣二○一○年後，首度擠進世界前十的寶島女雙組合。🔥《獅吼臺南棒球訂製書》嘖嘖好評延長！▪結帳輸入UDN專屬折扣碼【lion88】現折$88《瘋運動IG追蹤起來》▪udn瘋運動的IG開張啦！歡迎大家追蹤！🔥