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健康主題館／哪些運動對心臟有益？做對更要做得剛剛好

運動被視為維持健康、延緩老化的重要方法，不僅能預防慢性病，更能強化心肺功能、改善情緒與睡眠品質。但究竟哪些運動對「心臟」特別有益？不同年齡層與心血管疾病患者又該如何選擇適合的運動？醫師提醒，運動不只要「做對」，更要「做得剛剛好」。每周至少運動3次馬偕醫院資深心臟科主治醫師郭任遠指出，有氧運動如快走、慢跑、騎單車、游泳、跳舞等，不僅能促進血液循環、增強心肺功能，還可增加代謝功能。建議一般人運動時應達到最大心跳的85%，每周至少運動三次、每次持續30分鐘以上，才能達到訓練效果。最大心跳可用簡單公式估算：「220減去年齡」，例如40歲者最大心跳為「220-40」，即為180（每分鐘／次）；若為最大心跳85%，就是153（每分鐘／次）。民眾可以透過有心率監測的計步器、智慧手表等穿戴式裝置觀察，郭任遠提醒，若無相關監測設備，但是身體感到喘且不適，就應該立即停止，恐強度無法負擔。然而，若是心臟較弱者或是體適能較差者，如高血壓、心肌梗塞後、輕中度心衰竭等患者，必須調整運動強度，但必須小心避免身體無法負擔。郭任遠說，這類族群要選擇「亞高」強度運動，達到最大心跳的65%至75%，或是縮短運動時間。至於心肌梗塞或心衰竭恢復期患者，郭任遠指出，這類患者運動強度不宜強烈，需要「心肺復健型運動」，但是一般民眾不見得有相關設備，需要復健科協助訓練。不過，若患有如主動脈瓣嚴重狹窄、肥厚性心肌病變，左心出口明顯阻塞，或是高度房室傳導阻斷、嚴重心室性心律不整等嚴重心臟疾病，則不建議運動或是嚴格控制運動強度，否則恐怕有猝死疑慮。正確方式動出健康郭任遠強調，只要運動方式正確，不論健康族群或慢性病患者，都可以透過運動獲得更健康的心臟與生活。但若方式不當，可能反而造成風險。建議民眾根據年齡與病史量力而為，必要時尋求專業建議，才能真正「動出健康」。

川普取消哈佛大學招收國際生資格現有外籍生必須轉學

美國國土安全部22日表示，川普政府已取消哈佛大學招收外籍生的能力。該部在聲明中提到，部長諾姆下令終止哈佛的學生與交換訪客計畫（SEVP）認證。（該部）此舉代表，哈佛不再能招收國際學生，且哈佛現有的外籍生必須轉學，否則就喪失（他們在美國的）法律地位。諾姆指稱，哈佛在其校園助長暴力、反猶太主義，並和中共沆瀣一氣，川普政府正為此追究該校責任。她強調，對招收外籍生的美國大學而言，這是1項特權及優待，而非權利，藉此從這類學生所繳的較高額學費獲益，以有助充實這些大學數十億美元的捐款。哈佛則稱川普政府此一舉動非法，正盡快致力為學生提供諮詢。自2024至2025學年度，哈佛位於美國麻州劍橋的校區招收約6800名外籍生，占其全體學生的2成7，其中大多為研究生，共來自逾100國。【全球熱話題】▪川普私下認了！普亭自認占上風1原因「不準備停戰」▪為付私立名校學雜費…73歲退休翁陷破產危機天才孫1句話震撼全家▪雙薪夫妻買2千萬高級住宅多年後淚嘆「拿命換生活」：退休恐破產▪美國國會議員要求三大飯店CEO停用「中國台灣」之表述▪退休圓夢8個月慘收場！砸400萬開咖啡廳血本無歸62歲男嘆：我太天真

室友老留「最後一張衛生紙」她不滿：若遇1情況心情會很糟

現在的房價太高，讓不少人哀號買不起，也讓租屋市場相當熱絡，但租房子除了怕遇到惡房東外，也怕遇到「雷室友」。一名女網友發文抱怨室友有個壞習慣，廁所衛生紙常常用到最後都不換新的，讓其他人很困擾，不少過來人都建議自備衛生紙最保險。原PO在Dcard發文透露，她和3名室友同住一屋簷下，但不知道是誰常常在衛生紙用到最後一張時都不抽出來，也不放一包新的在廁所，讓後面要上廁所的人很苦惱。她說不知道是哪一個人做的，所以沒辦法當面對質。原PO表示如果是上小號就算了，大號前沒注意到也認了，最怕就是遇到拉肚子的情況，在最後一刻衝進廁所解決後，才發現只剩下最後一張衛生紙，這種情況會讓心情非常糟，而自己就遇過3次，2次還是上大號，讓她非常不爽。貼文一出，多數人都建議自備衛生紙，不需要跟別人一起共用，「進廁所時自備衛生紙」、「跟別人一起住，公共區域就不要放耗材，自己的耗材自己準備，供參」、「很簡單，衛生紙各用各的就好」、「以後自己拿一包去用，上完廁所就拿走」、「我們以前住宿都是自己帶自己的衛生紙去上廁所」、「自己帶自己的，然後她們要合買就說妳用自己的」、「就每次上廁所都自己帶自己的用，那張衛生紙就讓它永遠留在那邊就好」。還有網友分享其他作法，「我們寢室是廁所衛生紙一起買一起用，就會整袋直接放廁所裡，所以不曾遇過這種事」、「我跟我室友住，我是直接網購兩箱衛生紙，直接一串掛在浴室門後，沒了直接從裡面掏一包，省去補貨的麻煩」、「我的經驗都是廁所至少備著兩包衛生紙，就不會有沒得用的問題」。