腳抽筋該怎麼辦？大家都知道要將抽筋部位伸直，但是你所使用的方式正確嗎？今天，我們特別請台北市立陽明醫院復健科的廖麗文醫生教我們如何以正確方式急救、預防，不再抽筋纏身。

抽筋是指肌肉突然不自主的收縮現象，而造成肌肉僵硬疼痛。其中腳抽筋是一般人最常有的經驗。通常，維持同一姿勢過久，或穿著過緊的衣褲，都容易造成局部血液不循環；坐姿不正確，會使肌肉不協調，運動前暖身不足，也容易引起肌肉的抽筋。另外，心情過度緊張，引發肌肉持續性收縮，也是發生抽筋的原因之一。

急救有方

腳抽筋總是讓人痛得哇哇叫！但不少人急救的方法並不正確，我們指出一般人容易犯的錯誤，並特別示範正確急救的方法，讓大家能擺脫抽筋的痛楚。

大腿抽筋

NG

過度用力地將腿伸直性拉高，容易拉斷大腿後方肌肉。

OK

緩慢地將膝蓋平放，讓大腿肌肉伸直。

腳趾抽筋

NG

過度扳腳趾，超過腳趾正常位置。

OK

用手握住抽筋部位，輕緩往後拉。

小腿抽筋

NG

用手抓住腳趾，用力往身體一側拉，肌肉過度拉扯易斷裂。

OK

用手握住腳板，使腿伸直，但不可以扳超過90角，易造成肌肉拉傷。

熱敷、按摩也有幫助

發生抽筋時，選擇熱敷、按摩，減少抽筋引起的疼痛感，讓肌肉舒服些！