※資料來源：張景琦
深蹲膝蓋不能過腳尖？出汗越少運動效果越差？跑步是最佳的減脂運動？運動前應該進行靜態拉伸？卷腹是塑造馬甲線的王牌動作？今天，讓我們一起揭露健身界的5大超級謊言！
超級謊言1：深蹲膝蓋不能過腳尖
健身界第一謊言： 深蹲時膝蓋不能過腳尖（大腿與小腿之間的彎曲程度不要小於90度）。
從生物力學的角度上講，深蹲時膝蓋過腳尖對膝蓋沒有危害（前提是深蹲時動作正確）。實際上，我們每天都在做著類似的動作（撿東西、蹲式入廁時，我們的膝蓋都已經超過了腳尖）。
進行半程深蹲（深蹲時大腿與地面平行）會對膝蓋骨及周邊的肌腱和韌帶造成更大的拉張力。此外，相比完全深蹲（如下圖），半程深蹲無法充分刺激臀部肌肉和股二頭肌（大腿後側）。
半程深蹲對女性的危害是相當大的！
我們可以把女性的下肢簡單的分為前側和後側，前側為股四頭肌（大腿前側），後側圍臀部和股二頭肌。由於生理構造的差異，女性在生活中，前側受到的刺激比後側要大，這導致了女性體態的不平衡。如果長期進行半程深蹲，則會加劇這種不平衡。
如果你想改變這一現象，塑造更好的腿部和臀部線條，請進行完全深蹲！關於深蹲的更多內容，請參看我的文章《深蹲之戰》。
超級謊言2：運動時不出汗，意味著沒有效果
出汗程度與運動效果沒有必然的聯繫，主要受到運動方式的影響。我們的運動方式按照訓練目標可以簡單的分為：增肌、增力和減脂。進行增力訓練時，每一組訓練之間的休息時間較長，出汗量就很少。此外，出汗程度還與環境溫度、訓練水準等方面有關。
下次運動時，不要糾結出多少汗，只要練了就比不練強！
超級謊言3：跑步是最佳減脂運動
如果你真的渴望好身材，應該更關注減脂效率（在規定時間內燃燒更多脂肪）。
恒速有氧（以恒速進行一定時間的運動，目前國內主流的運動方式）永遠是效率最低的減脂運動！
相比恒速有氧，HIIT和力量訓練對減脂更加有效，它們不僅耗時短，而且可以促進新陳代謝的提高，幫助你在運動後燃燒更多脂肪！
超級謊言4：運動前進行靜態拉伸
拉伸分為2種：
靜態拉伸（Static Stretching）：靜態拉伸是健身者最常用的拉伸方式，它的方法非常簡單，保持某一拉伸姿勢不動，維持15~30秒，接著休息片刻，再進行下一次靜態拉伸。靜態拉伸有助於放鬆和冷卻肌肉，適合在訓練後進行。在訓練前或訓練中進行靜態拉伸，會降低運動水準，影響訓練效果。
動態拉伸（Dynamic stretching）：動態拉伸，顧名思義就是在拉伸中保持動態。動態拉伸可以説明健身者保持更高的核心體溫，有助於增強身體的靈活性，防止運動損傷，適合在訓練前和訓練中進行。腿部搖擺是典型的動態拉伸動作，即有控制、緩慢地前後擺動腿部。
在運動前和運動中進行動態拉伸，在運動後進行靜態拉伸！具體內容情況以下文章
超級謊言5：卷腹是塑造馬甲線的王牌動作
擁有馬甲線的前提是較低的體脂含量。
想要擁有較低的體脂，就需要科學的運動、飲食和睡眠。
單從訓練動作而言，消耗熱量越多的動作，越有益於馬甲線的塑造。所以，深蹲、硬拉、臥推，甚至是俯臥撐和引體向上都是塑造馬甲線的王牌動作，它們所消耗的熱量要遠高於卷腹、平板支撐等動作。
