1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纖維快投入到運動中。

2、增加肌肉延展性，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的拉傷，撕裂，斷裂。

3、增加關節的活動範圍，提高動作的質量。

4、大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛(大量運動後，如蛙跳，當時不疼，約24小時開始疼，約48小時最疼，約72小時開始減緩)，是被證明的有效地減少運動酸痛的方法。

肌肉拉伸的動作：

動作有很多種，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲，保持數秒，再向左側彎曲，同樣保持數秒。左右各做6次，然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

健身謊言：「訓練前一定要拉伸」

真相：研究表明，拉伸使肌肉更容易受到損傷。因為通過拉伸，肌肉纖維會被拉長而且變得不穩定，這反而使它們不適應接下來重量訓練帶來的壓力。在有氧運動之前進行熱身和拉伸是沒問題的，但如果你準備進行的是重量訓練，那麼請在訓練結束後再進行拉伸。

所以在重量訓練前只需要把關節活動開即可，切勿進行肌肉的拉伸。要進行熱身，比如做幾組 jumping jacks!

※資料來源：達摩動能養生推拿