憤怒消除3步驟
2008/03/02 10:36
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憤怒消除3步驟
step01 深呼吸
建議妳第一步可以先深吸一口長長的氣，然後再慢慢吐出，反覆這樣的動作，直到「意識」到自己正處於憤怒的情緒中，就可以暫時停止深呼吸的吸吐動作。當然，如果在當下被憤怒的情緒淹沒，沒有心力去提醒自己做深呼吸的人，可以試著暫時離開現場，等到思緒理清楚了再做後續處理。
step02 整理思緒
在深呼吸、身心獲得某個程度的平靜後，或是離開事發現場，接下來的功課，可以試著整理思緒：首先先認同自己憤怒的情緒，千萬別想壓抑它，因為壓抑只會讓事情更糟。再來思考一下是什麼樣的事情惹得我如此憤怒，一旦理清楚是什麼事情造成憤怒後，就可以更深一層去探討，自己的「地雷」是什麼、被別人觸動到的是內心深處的哪個部分…慢慢抽絲剝繭後，妳就會對整件事情更加清楚，也比較能順利進入接下來的「溝通」程序。
step03 試著溝通或宣洩
如果激怒妳的對象是可以溝通的，那千萬不要將這樣的情緒像土一樣埋起來置之不理，因為問題沒解決，假以時日它還是會發芽的，不如趁早告訴對方妳的感受、妳為何會憤怒、妳不希望被怎麼樣對待…透過溝通讓彼此的想法透明化，如此一來也可以讓兩人的關係得到改善。
當然，有些情況是「溝通」不得的，例如妳生性暴怒的老闆有可能因為妳的溝通而Fire妳，或是激怒妳的人根本就是一個不認識的陌生人，在這樣的情況下，還是要給情緒一個宣洩的管道，才不會因為累積而讓自己不舒服。
宣洩的管道有很多，找人吵架、遷怒其他人、打狗打小孩都不是正確且有效的方法，只有用心為自己的情緒找到出口，才能讓情緒的困擾真正遠離。
有益安神化憤的良方
良方1：簡易藥材
憤怒往往會讓我們身體出現不適的症狀，根據台北市立中醫醫院醫師吳建隆表示，針對不同的症狀，可以取一些簡單的藥材製成熱(溫)茶或入菜，能改善不舒服的狀況。
胸口悶─玫瑰花、合歡皮
肌肉緊繃─白芍、甘草、酸梅
腸胃不舒服─陳皮、麥芽
大便不通─柏子仁
心火旺─百合、蓮子
良方2：穴道按摩
DIY或由他人代勞在以下的穴道進行按摩，可以幫助肌肉放鬆、寧心安神。
神門穴─手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
內關穴─位於手腕橫紋下方二寸，兩條筋的中間處。
耳神門─位於耳朵三角窩後上方處。
肩井穴─肩膀兩側，後頸跟肩膀中央凹陷處。
step01 深呼吸
建議妳第一步可以先深吸一口長長的氣，然後再慢慢吐出，反覆這樣的動作，直到「意識」到自己正處於憤怒的情緒中，就可以暫時停止深呼吸的吸吐動作。當然，如果在當下被憤怒的情緒淹沒，沒有心力去提醒自己做深呼吸的人，可以試著暫時離開現場，等到思緒理清楚了再做後續處理。
step02 整理思緒
在深呼吸、身心獲得某個程度的平靜後，或是離開事發現場，接下來的功課，可以試著整理思緒：首先先認同自己憤怒的情緒，千萬別想壓抑它，因為壓抑只會讓事情更糟。再來思考一下是什麼樣的事情惹得我如此憤怒，一旦理清楚是什麼事情造成憤怒後，就可以更深一層去探討，自己的「地雷」是什麼、被別人觸動到的是內心深處的哪個部分…慢慢抽絲剝繭後，妳就會對整件事情更加清楚，也比較能順利進入接下來的「溝通」程序。
step03 試著溝通或宣洩
如果激怒妳的對象是可以溝通的，那千萬不要將這樣的情緒像土一樣埋起來置之不理，因為問題沒解決，假以時日它還是會發芽的，不如趁早告訴對方妳的感受、妳為何會憤怒、妳不希望被怎麼樣對待…透過溝通讓彼此的想法透明化，如此一來也可以讓兩人的關係得到改善。
當然，有些情況是「溝通」不得的，例如妳生性暴怒的老闆有可能因為妳的溝通而Fire妳，或是激怒妳的人根本就是一個不認識的陌生人，在這樣的情況下，還是要給情緒一個宣洩的管道，才不會因為累積而讓自己不舒服。
宣洩的管道有很多，找人吵架、遷怒其他人、打狗打小孩都不是正確且有效的方法，只有用心為自己的情緒找到出口，才能讓情緒的困擾真正遠離。
有益安神化憤的良方
良方1：簡易藥材
憤怒往往會讓我們身體出現不適的症狀，根據台北市立中醫醫院醫師吳建隆表示，針對不同的症狀，可以取一些簡單的藥材製成熱(溫)茶或入菜，能改善不舒服的狀況。
胸口悶─玫瑰花、合歡皮
肌肉緊繃─白芍、甘草、酸梅
腸胃不舒服─陳皮、麥芽
大便不通─柏子仁
心火旺─百合、蓮子
良方2：穴道按摩
DIY或由他人代勞在以下的穴道進行按摩，可以幫助肌肉放鬆、寧心安神。
神門穴─手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
內關穴─位於手腕橫紋下方二寸，兩條筋的中間處。
耳神門─位於耳朵三角窩後上方處。
肩井穴─肩膀兩側，後頸跟肩膀中央凹陷處。
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