1、早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的失眠睡眠。為了預防失眠的發生，中華老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　2、老年人如何預防失眠的發生呢？老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時；70～90歲者每天睡9小時；90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0。5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　3、中老年人失眠了要為自己創造一個舒適的睡眠環境，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。

　　4、保持良好的飲食習慣，也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難；睡痔瘡前不宜飲茶和咖啡治療失眠，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

　　5、失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

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