嗨，最近有朋友跟我聊起來說，打了猛健樂（Mounjaro）就想直接「少吃」就能瘦，結果不但胃脹、噁心，還出現肌肉流失的情況。其實，這種雙重腸泌素藥物雖然能抑制食慾、延緩胃排空，但如果飲食搭配不對，真的很容易踩雷。今天就用輕鬆的聊天口吻，分享幾個在減重門診常看到的「避雷」技巧，讓你在減肥療程中既安全又有效。
一、先把「高蛋白、低升糖」寫進選單
根據臨床經驗，猛健樂的作用機制會讓胃排空變慢，如果你仍吃高油脂、高糖分的精緻食物，胃裡的食物會停留太久，容易引起胃脹氣或嘔吐。相反的，選擇優質蛋白質（如雞胸肉、魚肉、豆腐、蛋）配合低升糖碳水（糙米、地瓜、燕麥、南瓜），不僅能提升飽足感，還能避免因熱量赤字過大而分解肌肉。
- 每餐必有 20–30 克優質蛋白質。
- 碳水改成全穀或根莖類，避免白飯、白麵。
- 少量多餐，將三餐分成五到六次小餐，減輕胃部負擔。
二、避免常見飲食誤區，減少藥效折扣
很多人認為「吃不下就喝濃湯或含糖飲料」是解決方案，結果糖分過高反而抵消藥物的血糖穩定效果；還有朋友長期在同一個腹部位置注射，導致皮下脂肪增生，影響藥物吸收。以下是兩個最常見的踩雷點：
- 宵夜盡量避免，若真的餓，可選無糖優格或少量堅果。
- 注射部位要輪換，遵循醫師指示的間隔與儲存條件（未開封需冷藏 2°C–8°C，開封後室溫不可超過 30 天）。
除了飲食，配合阻力訓練也是關鍵。適度的重量訓練能維持肌肉量，讓基礎代謝率不會因減重而大幅下降，減肥療程的成果也更不易反彈。
最後，若在使用過程中出現持續噁心、胃食道逆流或體重下降停滯，務必回診與醫師討論調整劑量或飲食策略，千萬別自行加大劑量。
希望這些小提醒能幫助你在減重門診的路上少走彎路，健康瘦身不再是夢。
FAQ
打猛健樂期間可以吃宵夜嗎？
不建議。藥物延緩胃排空，宵夜容易導致胃食道逆流或影響睡眠，若真的餓可選無糖優格或少量堅果。
為什麼打了猛健樂卻沒有變瘦？
可能是劑量尚在適應期、飲食仍含高熱量液體，或熱量過低導致代謝下降。建議回診與醫師檢討飲食與劑量。
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