每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔回購率高？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備RENEW PHY｜巧口奶昔開箱推薦嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔舌頭會卡粉嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔便宜的有推薦嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔網友推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔有被營養師推薦嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔忙碌早上可以喝嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔在健身圈有名嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

楊瑩：朋友，非誠勿擾　　朋友，非誠勿擾　　——麥家印象　　黃依依是誰　　黃依依是小說《暗算》和同名電視劇里的一個人物，我先看到了電視劇，在小說獲得第七屆茅盾文學獎后我才看到小說。我很喜歡這個故事里的那個女數學家，喜歡她那敢愛敢恨的個性，喜歡她雅致、浪漫的小資情調，喜歡她活潑、純真的性格，喜歡她的開放又世故，喜歡她的智慧、她的美貌、她的熱情、她的善良，同時還有點神經質，喜歡她對愛情執著的態度與無比的勇氣。這位留蘇歸來的年輕數學家才智驚人，這樣一個性情中人，卻生活在一個禁錮的、扭曲的、變態的世界里，她的命運里總是有太多的特殊，太多的困難，太多的問題，以致最后連一個正常的生存權都要失去，她沒有自由，包括愛情，以致最后連健康的愛的權力都要失去。那是怎樣的一個時代，怎樣的一個工作環境呵。　　我喜歡這個叫黃依依的數學家，更多的是喜歡這個人物的個性，看過她，才知自己一直擁有她那樣一個內心，一直擁有她那樣的一個浪漫而理想化的影子，我卻一直不是她。我知道，我不能是她。隨著年齡的增長，那影子越來越小，將來恐怕會變得越來越模糊，終將模糊到連自己也看它不清，直到消失。因為如果我真那樣了，就意味著“不成熟”，而當我漸漸“成熟”時，知道當初如果真的那樣做了，就太傷自己了。我今天這樣說出來，總比那樣壓抑著好，也總比已經那樣做出來了好。　　生活中，女性知識分子像黃依依這樣張揚的個性見得太少，文學作品里也并不多，于是，在《暗算》里看到黃依依時就覺忒痛快，是在心頭壓抑了很久的一口氣被順了出來的感覺，作者以理想主義的情感在作品中展示出對一種完美理想的追求。但不知道為什么，作者非要讓她死掉，是否就因她讓周圍的男人顛覆了自己的生活么？總之，黃依依這個人物最終的死，令人心底的那一點痛快勁有所減弱。黃依依這樣一個人物，最后竟然死在一個淺薄卑劣的沒文化的“潑婦”手里，好遺憾呵，這就是我們生活的現實么？人間本來就這樣可怕嗎？麥家是想以悲劇感來喚醒那些沉睡著的心靈么，讓人們看到疲憊中的吶喊，看到丑陋中所體現出的完美主義者心靈向往的方向？或許。誰知道。有機會當面問問麥家吧。　　麥家最近來西安了，他是與另一位好友一起忽然降臨到這個城市的。聊天時我果真問了麥家這個問題，我認真地問道：“你為什么讓黃依依死了呢？”他狡猾地一笑，說：“那這個問題你得去問評論家了。”他欲把皮球踢給旁邊的一位評論家。可是我還是想問問他這個作者，我問麥家，“在你的朋友中有黃依依這樣的原型嗎？這個典型人物她到底來自哪里呢？”起初我以為在作者的朋友中該有這樣一個原型的。麥家竟說：“黃依依就是你啊。”這就沒辦法說下去了，因為麥家這是第一次來西安，我們也是第一次見面，之前我們雖是魯院校友，雖認識很久了，卻一直是“網絡關系”。　　可我又一想，他說的也是，沒錯，你喜歡她，那她就是你了。然而，黃依依在中國的現實生活中是無法存活的，那就只能用多個人物拼寫出一個黃依依。正因為這個人物有大家心里真實的影子，廣大讀者才如此地喜歡她，看來這個人物有著一定的群眾基礎和典型性，只是，現實中她不可能如此真實而性情地活著，所以，她這樣一個被理想化了的人物，只能帶著你的影子存活在小說里，那么，黃依依就是你，就是她，黃依依也是我，她是你潛意識中想成為的“自己”，風箏放了出去，看似在藍天白云中自由曼舞，放飛在山水間，線頭卻一直握在傳統大宅院里巨大的手中，有無數雙穿著傳統服裝的人一旁直勾勾地冷眼觀望著你。就這樣，讓風箏美麗的身影曼舞在人生的歲月里，生活中的你，如若真像黃依依那樣，那你只好被人說：“死去吧，你！”　　抽屜柜結構　　與人不交流時的麥家，看上去是沉靜的，善解人意的，與在座的幾位朋友一樣，都是善良的老實人，眼鏡片后面是個單純的世界，那雙眼睛透著智慧，也透著一種敏感，還帶點文人的感傷的情緒，剩下的都是偏執，對，他有另一面，他的另一面就是偏執，他是“偏執狂”。　　麥家自己說，“寫作每天把我關在屋子里。我不覺得這是愉快的。但我知道，如果讓我每天出門，去辦公室上班，去各種公共場所跟一些認識或不認識的人談天說地，那樣的話我會更不愉快。沒有誰想有意為難我……”既然寫作對他來說是坐牢，那他為什么還要坐下去呢？讀過李敬澤寫麥家的一篇文章后，才知麥家是個偏執狂，才知他把這個數學家寫了十年。李敬澤在《偏執、正果、寫作——關于麥家》一文中說，“麥家顯然是個偏執狂。這方面最有力的證據是，關于一個神秘的天才數學家的故事，他慢慢寫了十多年。人事變遷，塵俗擾攘，但那個故事一直在，麥家讓它年復一年地成長，成為短篇，成為中篇，再成為長篇。這不僅指他把一個故事講了十多年，更重要的是，他有一種堅定的世界觀，他的目光貫注于一個角度上，從不游移。”在我看來，感覺、注意力、愛情、友情、好愛、單位種種都在隨時呼叫轉移的當下，能夠堅持專心地把一件事做好，那真的很不容易呢。李敬澤認為，麥家所長期堅持的角度，是出于天性，出于一種智力和趣味上的偏嗜，但同時，在這條逼仄的路上走下去，麥家終于從意想不到的角度，像一個偷襲者，出現在他所處的時代。李敬澤說：“偏執狂是軟弱的，很少有人像麥家那樣敏感地經受著自我懷疑的磨礪，他在這方面非常接近于《解密》中的容金珍：求解一個答案的過程證明著人的強大和人的渺小。”是的，“脆弱”和“強大”同時表現在麥家身上。當你覺著他是脆弱的同時，你會感到：他是強大的。是偏執幫了他的忙，是偏執成就了他，其實，這個時代里，能堅持偏執的人是越來越少了。　　麥家的父親給他取名麥家，說是想讓他“把麥子收回家里”，他果真不少打糧食，整天里就一味地打糧食，“生活非常寡淡”，除了寫作，就是閱讀，他的所有樂趣就在其中了。我說，我感覺你父親蠻有才氣的呢，我父給我取名“楊淑瑩”，報戶口時我媽覺著多謝個字麻煩，便丟掉了中間那個字。名字是父母給的，也不便改了。麥家說，就是，可他們怎么能給你起這樣一個名字呢，像銀行柜臺后面坐的職員，不好被人記住呵，不過，你比謝有順的名字還好一些，謝有順的名字也是他父親給起的，他比你的還要差，他的像大隊會計。也不知謝有順知道有人這樣說他的名字會有何感想。我自己覺得，這恐怕得自己后天努力，才可賦予爹媽給的名字以內涵和獨特性，即使費勁一些也沒關系呵。　　聊天時，麥家說他曾在某保密單位工作過八個月，這八個月給他后來寫作獲茅獎作品《暗算》積累了素材。八個月，僅僅八個月，就給了他那么多的想象力，他可真是個天生的作家。談話時，感覺他的邏輯性很強，看問題時，給你一層一層地剝落，既清楚又透徹，令人想起《暗算》里那種“檔案柜”式的或“抽屜柜”式的結構，他的那些特情題材小說《解密》、《風聲》等，與《暗算》一樣，分開看，每一部分都是獨立的，完整的，可以單獨成立，合在一起，他們又是一個整體。似《水滸傳》的寫法，一個人，一個故事，都可以單獨成立，合在一起，又是一個整體。我在《中篇小說選刊》等一些刊物上讀過麥家的一些中篇，他的所有小說，不管是短篇，還是中篇，長篇，都是完整的，也是單獨成立的，因為他這個人，就是一種“檔案柜”或“抽屜柜”的結構，一屜，一屜的作品，是從麥家身上、骨骼里抽出來的，滴著他的心血；一屜，一屜的作品，可都是麥家打回家的糧食，粒粒皆辛苦；一屜，一屜的作品，看似有關聯，其實都是獨立的，也都是很好看的小說。　　非誠勿擾者　　說到“脆弱”，哪個不脆弱呢？當把目光從電腦或書頁上移開，投向空無之中時，誰的內心不是脆弱而憂郁的呢？　　記得在魯院時，原以為自己可以利用課余時間寫東西的，卻會面臨一個新問題。當我聽到從門縫傳來走廊上的說笑聲，那笑聲里有令人很不舒服的、多少夾雜著一點變態的感覺，我像突然聽到煩躁而悲傷的音樂，像突然感受到一種令人不安的驚痛，將目光伸向空空的房門，陷入清醒的失落與孤獨中，沉入進去難以自拔，無法排除周圍環境對自己造成的刺激。女班長送我個綽號“卡通女孩”，我想，大概是想說我“憤青”沒好意思吧，是的，一個多愁善感的“憤青”，我感覺自己當時像“一顆沒有氛圍的星星”，不過，我聽說一些“有氛圍的星星”也被風刺激得流了淚。想不通自己為什么會那樣脆弱，會陷入深深的失落之中，為了調整情緒，我會毫不猶豫地答應一些在京女友的約會，看話劇、健身、喝茶、喝清酒，把課余時間全休閑光。我在很短的時間里用完了幾個電話卡，我不停地給西安打電話，國慶節回家后遲遲不想返校，開學多日，一直怕動身，此時，親友和我自己才知道，我原來是這么的“不成熟”。我說不清，是內心深處的脆弱，也是天生的敏感，我想自己若不遭受那些刺激，就不用調整什么心態吧。有些人一輩子都在變化，有些人一輩子都沒有什么變化，我不是不想變，只是不想一下子變得太多。　　現在，我已經知道麥家喜歡開玩笑，同時他也是敏感的，脆弱的，我便檢查自己，在與別的朋友玩得正high時，提醒自己“打住”，一些時候，正是因為敏感，耳旁偶然聽到的一句話會提醒自己丟下正伴隨著激情做的一些事情，我想我不可以只顧著與更熟悉的好友去活動而丟下這個初來西安的朋友，絲毫不顧及他的情緒，不能因自己讓多愁善感的麥家有失落感。為麥家的一句玩笑話，我偏偏要留他，這反倒使麥家為難了。此時，我們報社的一個記者打來電話，想采訪麥家，麥家說他已經買好了下午的機票決定離開。我們大家再次一起挽留他，我說，你還是留下來吧，我們陪你去看看兵馬俑……眾情難卻，麥家一邊開玩笑說“退機票讓我損失幾百塊呢……”，一邊給訂票處打電話退票。　　我當即用電話叫來一位車技好的各方面比我靈醒的朋友，我們想拉麥家去兵馬俑和西安附近轉轉。麥家此時卻怕影響我和別的朋友玩的興致，婉言拒絕。此時，我發覺麥家除了創作里的“狡猾”，平時是單純的，與我的那幾位朋友一樣，大家在一起都太真太實，(www.lz13.cn)每一位都太想讓朋友舒服，結果就讓自己不舒服，而當自己不舒服時朋友們又都是有感應的，所以，我與另一位好友也怕朋友間誤會，為了證明什么似的，不敢盲目活動。　　麥家飛離西安的那一天，一位朋友說，“惦記著黎明時送送麥家呢，便上了鈴，一直等著鈴聲響，怎么都睡不塌實……”。我倒也想送送麥家來著，可是，一向晚起的我怎可能爬得起來呢，想到自己第二天一準起不來，就在前一天晚上大家話別時與麥家說過再見。不過，麥家同學，你看我們都是很有良心的哥們吶，你有時間一定再來呵！對了，麥家同學，你怎么趕那么早的飛機啊，是有什么急事，還是怕麻煩朋友啊？　　麥家開玩笑說我是“老江湖”，我說他們是，要不怎能寫出那么豐富的人物和曲折的故事呢？最后，我感覺大家都不是，又都是，或者說，都是脆弱的“老江湖”，對于友情，個個皆是“非誠勿擾”者。　　我們每天會見一些有意思的沒意思的人，會說一些有用的沒用的話。當然，我們也可以不見一些人，不說一些話。于是，總有這樣一些人，他們不會見什么人說什么話，他們不會見很多人，也不會說很多話，他們沒那個時間，也沒那個興趣。刀越磨越鋒利，話越說越靈光，而對這樣一些人，見的人、說的話永遠都是有限的，卻是說一句頂一句用的，所以，他們相對單純，而且會一直單純下去，他們表面看上去是微笑的或沒有表情的，內心卻是波瀾壯闊的，對這樣一些人來說，朋友，非誠勿擾。 楊瑩作品_楊瑩散文集 楊瑩：老城記 楊瑩：想念楊蕾分頁：123

《浣溪沙——細雨斜風做曉寒》 細雨斜風作曉寒，淡煙疏柳媚晴灘。入淮清洛漸漫漫。 雪沫乳花浮午盞，蓼茸蒿筍試春盤。人間有味是清歡。 清歡是一種生活態度，是一種尋求我的方式，它并非來自別處，而是來自我們對人生的簡樸、平靜、疏淡的熱愛，以及追求心靈的品味。 冬天的清晨斜風細雨，淡淡的煙霧和稀疏的楊柳使初晴后的沙灘更嫵媚。洛澗入淮后水勢一片茫茫。乳色鮮白的好茶伴著新鮮的春蔬，這野餐的味道著實不錯。而人間真正有滋味的還是清淡的歡愉。 人間有味是清歡，走過的路，做過的夢，都成為青春路過的一份印記，成為青春的一份風景，曲曲折折人生路，不負平生一場悲歡歷練，活出對生命的思考、頓悟成長和感謝。不去盲從生命的悲觀，也不去追逐生命的精彩，而是來自內心真誠的善待，隨它歲月交替，世態炎涼，活出自己的精彩人生心地不老，歲月無恙。走過的路當是一場路過，是否還是當初的少年？能不能一一穿越，一天又一天，一年又一年，和生活像是一個契約，堅信不被時間磨平對生活的信仰與信念，不問生命背后有多少榮光，只問一生走過多少路程。再去看待生活所帶給我們的考驗，變更為輕松。 人人都會在時間里變化，最常見的變化是從充滿詩情畫意逍遙的心靈，變成平凡庸俗而無可奈何，從對人情時序的敏感，成為對一切事物無感。 清歡，就是處在充滿仇恨的人當中，也不懷絲毫恨意。 清歡，就是隨著充滿黑暗的世界轉動，自己還是一盞燈。 清歡，就是看任何一個眾生受苦，就有如自己受苦一般。 清歡，是柔軟心的實踐，也是柔軟心點燃的香。 回到最單純的初心，在最空的地方安坐，讓世界的吵鬧去喧囂它們自己吧！讓湖光山色去清秀它們自己吧！讓人群從遠處走開或者自身邊擦過吧！ 我們只愿心懷清歡，以清凈心看世界，以歡喜心過生活，以平常心生情味，以柔軟心除掛礙。只有認識自我，回歸自我，反觀自我，主掌自我，才能開啟智慧的蓮花。只要我們認清字是寫在水上，就能夠心無掛礙，無有恐怖，遠離顛倒夢想。 每一縷陽光都有歡樂，每一個角落都有禪悅。當我看見了世界的轉動，抬起頭來，看一朵精美純白的云朵，以一伸溫和優雅的姿勢緩緩飄過，這時我知道了，能夠以清歡的心生活著，真是世間幸福的事。 >>>更多美文：原創散文

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