每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白有粉感嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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今日夏至發朋友圈文案 1.夏至到了，蟬兒吹響快樂的口哨，芙蓉玉立出水的妖嬈，芭蕉瀉下綠蔭將你擁抱，白晝冷落黑夜，長時間地對你關照，幸福來得靜悄悄，祝你夏至心情樂淘淘！ 2.夏至到了，吹吹夏天的風，不煩；品一杯醇香的茶，甘甜；看看白云藍天，悠閑；翻一本好看的書，淡然；和朋友聊聊天，溫暖。和微笑做個伴，幸福一夏天。夏至快樂！ 3.夏至來到了，把思念打包，把祝福送上，把心意封存，用真心傳送，這是為你特制的真心關懷降暑郵遞，愿你快樂一夏，清爽一下！ 4.今天是夏至，白晝最長，黑夜最短，愿快樂最長，非你莫屬，憂傷最短，接近于無；好運最長，永不停步，煩惱最短，看不清楚。祝你開心常有，幸福在手！ 5.熱浪滾滾夏至來，悶熱難耐讓人煩；吃塊西瓜解解暑，吹吹風扇心稍安；跳進泳池游游泳，身心俱爽樂無邊；送份問候來爽你，愿你夏至樂無憂！ 6.夏至到了，煩惱嚇跑了，快樂紛至沓來，壓力嚇傻了，信心實至名歸，疲憊嚇暈了，輕松蜂擁而至，霉運嚇懵了，好運不期而至，情誼嚇醒了，祝福接踵而至，愿你夏至愉快！ 7.夏至將至，朋友關懷無微不至。鈴聲一響祝福至，短信一條心意至。壽喜跟著福祿至，財運伴著幸運至，吉祥攜著如意至，健康隨著快樂至！夏至快樂！ 8.夏至一到氣溫高，容易上火容易躁。一杯涼茶降暑溫，心平氣和無煩惱。清淡飲食防三高，青菜豆腐好味道。堅持鍛煉少熬夜，精力充沛身體好。輕松防暑，清涼一夏！ 9.夏至一場雨，驅除炎熱送清涼；夏至一陣風，吹走煩躁精神爽；夏至短信送祝福，祝愿親朋友好友都有福，整個夏季都有福，幸福可以抗炎熱，幸福一年又一年！夏至快樂！ 10.把悶熱裝進冰箱，一片薄荷葉送去清涼；把煩躁吸入空調，一縷清新的風送去舒爽；把驕陽裝入西瓜，一捧紅壤甜個透心涼。夏至要靚啊！ 11.夏日炎炎似火燒，防暑飲食調理好，綠豆冰糖銀耳粥，西瓜蘋果和香蕉。衣服清涼勤換洗，洗臉沐浴多泡腳，早晚一杯養生水，勝過仙丹和良藥。 12.酷夏已至 我愿化作甜蜜多汁的。雪梨 滋潤你忙碌而無暇顧及的雙唇；我亦愿化作傍晚的一縷清風 吹落你額頭的汗珠與憂愁；我更愿化作清涼舒爽的一汪碧水 時時刻刻將你的身心洗滌。 13.熱浪滾滾夏至來，悶熱難耐讓人煩；吃塊西瓜解解暑，吹吹風扇心稍安；跳進泳池游游泳，身心俱爽樂無邊；送份問候來爽你，愿你夏至樂無憂！ 14.蟬兒鳴，蛙兒叫，驕陽似火夏至到，夏至，愿你清爽相伴，快樂相隨！ 15.西瓜一塊降心火，綠豆熬湯能解毒，新鮮蔬菜保安康，白水加鹽防中暑，平心靜氣涼爽伴，作息規律身體棒，夏至到，愿你開心快樂，清涼一夏！ 16.蓮心素裹，奉獻清涼畫面；如水月華，洗凈如煙纖塵；夏風輕輕，不躁不急，浪漫滿天涯。歲月拈花，淡看浮華，夏至更添幾分嬌艷。又到夏至，愿你清涼舒爽，幸福一夏！ 17.夏至將至，愿你豪情似火、朝氣蓬勃的狀態，永遠夏光萬里；愿你踏上幸福快車、健康美滿的舞臺，永遠夏不了臺；愿你看到我短信，永遠與清涼夏路相逢！ 18.夏至節氣到，短信來報到，想念化作風吹走你的疲勞，思念化作雨緊緊擁抱你，關心化作滅蚊片，愿你夏至夜夜做美夢。 19.夏至節氣到，快樂來報道，煩惱兩邊站，幸福循環轉，成功不遲到，夢想是靈藥，激勵上進心，富貴圍你繞，清涼一整夏，健康不落下。祝你夏至快樂，清爽一夏！ 20.夏至就是今天，問候清爽無邊。如意鑼鼓敲響，開心煙花綻放，快樂陽光照耀，吉祥帆船啟航。愿你乘風破浪高掛云帆，順利駛向幸福彼岸。 21.夏至來，祝福到，刮來開心風，飄起逍遙云，降下吉祥雨，撐起知心蔭，愿你炎熱夏季心清涼，酷暑夏天愛清爽，握手順利，擁抱歡唱。 22.夏季蚊蠅很討厭，門窗敞開張紗網。防止蚊蟲騷擾休，蒼蠅攜菌疾傳染。睡覺要把蚊香點，休息勿擾好睡眠。消滅蒼蠅噴殺手，確保身體有健康。夏至健康好睡眠。 23.至理名言：權利，至關重要；快樂，至高無上；愛情，至情一往；生活，至善至美；身份，至貴；莫忘，至親好友；祝你，夏至快樂！早日，一切皆得！ 24.我的短信具有消暑、解渴、舒肝、明目、健脾、養胃、驅蚊、驅蠅等功能。使用方法，先按保存鍵，再按流傳鍵，夏至快樂，夏日快樂！ 25.風兒輕輕掂量著，蜻蜓的翅膀；陽光輕柔撫摸著，大地的綠裳；騎上快樂的單車，在自由天地間徜徉。累了，就枕臥在幸福的綠蔭。夏至時節，祝你心情爽朗！ 26.夏至到了，溫度一天天升高。扯來綿薄的云，為你降雨；吹來清涼的風，為你降溫；撐起樹蔭的傘，為你遮陽。愿你整個夏天不為高溫所困，幸福快樂每一天！ 今日夏至怎么發朋友圈文案 1.夏至晝最長，好事任你想，萬般皆“夏”品，唯有祝福高：愿你洋房豪車全到手，工資獎金任開口，甜蜜愛情跟著走，快樂幸福為你留，美夢全部都實現！ 2.走一路，陽光陪你每一步；笑一回，快樂與你永相隨；看一段，美景讓你心燦爛；聽一曲，悠閑共你長相聚。夏至花開，愿驚艷你年華。 3.夏至養生道，莫忘小動作，睡前梳梳頭，改善血循環，疲倦伸懶腰，精神爽快招，久坐墊腳尖，拉伸肌肉妙，沒事嘆嘆氣，心肺功能好。關懷已送到，安康都圍繞！ 4.那是一個久旱不雨的夏天，炎熱的太陽烤得田里的老泥鰍都翻白了，村邊的小溪，溪水一下低了幾寸，那些露在水面的石頭，陡地變大了。 5.深夜了，起風了，天冷了。我為你點一盞暖暖的小燈，希望可以照亮你那幽夢的旅程，許你一個關懷的永恒。好好保重，你快樂所以我快樂！ 6.清清涼涼是夏雨贈予的溫情；舒舒爽爽是夏風贈予的愜意。夏至已至，清新祝福帶給你沁心涼意，愿你：清涼一夏，幸福一夏！ 7.夏至減壓忙，穿衣有妙法，藍色巧鎮靜，壓力大穿它，粉色最溫柔，改善壞情緒，綠色顯舒適，舒緩眼疲勞，橙色聚熱情，助精神集中，關懷已送上，快樂又安康！ 8.陣陣熱浪，滴滴汗水，炎熱天氣來襲；淡淡花香，片片蔭涼，快樂勃發生機；點點祝福，串串深情，無限美好相依。夏至節氣到，愿你開懷笑！ 9.夏至，是一個繽紛燦爛的季節。萬物極盛，綠茵漸濃。耳邊蛙聲一片，蓮葉何田田。麥谷滿倉說豐年，蟬鳴聲聲不間斷。 10.夏至好運至，出門財運抱，夏至快樂至，天天幸福繞，夏至成功至，事業大發展，夏至平安至，永遠健康存，夏至祝福至，幸福陪你到永遠，祝你夏至快樂。 11.夏至，炎炎夏日味漸濃。愿甜蜜多汁的西瓜，滋潤你忙碌而無暇顧及的雙唇。愿傍晚的一縷清風，吹落你額頭的汗珠與憂愁。 12.夏至，一個天氣多變充滿無限可能的時節，適合所有美好的相遇相知。 13.夏至的來臨，也意味著一年即將過半。愿你辛苦的半年有回報，愿你有所改變但仍保持初心。更愿你快樂輕松，清涼一夏。 14.開心一夏，好運美事一起抱，輕松一夏，壓力煩惱全都拋，幸福一夏，家庭和睦很美妙，清涼一夏，熱氣見你都得逃，祝福一夏，夏至快樂天天笑！ 15.夏至養生有道，秘籍分享給你，增加午休提神，或者閉目養神，晚食粥午喝湯，荷葉綠豆消暑，牛奶瘦肉強心，多吃粗糧健體，溫馨關懷送上，快樂安康伴你！ 16.夏天來了，彼時的我帶著青春的張揚，換上一件梔子花的襯衫，衣角溫柔地在溫暖的陽光下擺動。 17.夏至祝福滿懷蕩，祝愿濃濃來奉上：夏陽伴你擁輝煌，夏泉潤你保健康，夏風為你送順利，夏雨到來繞吉祥；祝你夏至萬事美，成功輝煌一路傍，溫馨美好不間斷，快樂舒心常常享！ 18.夏至到，太陽高高把你照：一照心明眼又亮，二照健康身體好，三照艷福滾滾來，四照思想積極當領導，無照開車沒有遇交警！ 19.烈日移到頭頂時，麥場上充溢著火一般的熱浪，空氣像是停止了流動，脫粒機搖動著碩大、笨重的身軀，“轟轟隆隆”發出震耳欲聾的聲響，昂著頭，向外噴吐著遮天蓋地的煙塵。 20.天空盡管陰霾，終究還是會蔚藍。云依舊會瀟灑地來去。年華終將化為華麗的燕尾蝶，在世間撒下耀眼的磷粉。 21.夏至的季節里，彌漫思念的溫暖；熱辣的陽光里，送出真心的祝福。讓燦爛的陽光溫暖你的夢，嬌媚的鮮花點綴你的笑，淺吟的清風帶給你歡樂，愿你敞開懷抱，迎接澎湃的幸福！ 22.稻花香里論豐年，夏至祝福送上前，聽取蛙聲一大片，送來祝愿一大片，夏風吹動我思念，牽掛之情永不變，問候真情天可見！ 23.我的短信具有消暑、解渴、舒肝、明目、健脾、養胃、驅蚊、驅蠅等功能。使用方法，先按保存鍵，再按流傳鍵，夏至快樂，夏日快樂！ 24.夏天，是河水中的嬉鬧；夏天，是嚴肅的高考；夏天，是知了動情的歡歌，夏天，是手機傳來的你荷花般的微笑。夏至節，快樂一夏！ 25.夏至這一天是全年白天最長的一天，有長久之寓意，正午十二點是太陽神送福的時刻，被稱為“恒久時”。許“長久之愿”會得到太陽神保佑。千萬別忘許愿哦 夏至節氣朋友圈文案 1.夏天的一個晚上，天上星星閃爍，一陣陣涼風驅散了白天的余熱，大地一片寂靜。 2.每一口西瓜，每一個故事，都將深深烙進夏的底色中。 3.路旁的林陰樹郁郁蔥蔥，蟬兒齊聲歌唱，它們好像在夸耀自己的季節。 4.這個夏天，別人擁有的不必羨慕，只要努力，時間都會給你。 5.夏天里，細雨蒙蒙，青稞苗“咕咚咕咚”地喝著雨水，草地上開滿了五顏六色的野花。 6.空中沒有一片云，沒有一點風，頭頂上一輪烈日，所有的樹木都無精打采地、懶洋洋地站在那里。 7.地上的土塊被曬得滾燙滾燙的，幾只黑褐色的大肚蟋蟀，安著彈簧似的蹦來蹦去。 8.路旁的林陰樹郁郁蔥蔥，蟬兒齊聲歌唱，它們好像在夸耀自己的季節。 9.漫步在花園中出現在眼前的是粉色的小花，亭亭玉立，婀娜多姿。哦，夏天是粉色的 10.天氣是那樣炎熱，仿佛一點星火就會引起爆炸似的。 11.烈日似火，大地像蒸籠一樣，熱得使人喘不過氣來。 12.走在路上，迎面的風似熱浪撲來。 13.烈日當空，道路兩旁，成熟的谷物熱得彎下腰，低著頭。蚱蜢多得像草葉，在小麥和黑麥地里，在岸邊的蘆葦叢中，發出微弱而嘈雜的鳴聲。 14.太陽像個老大老大的火球，光線灼人，公路被烈日烤得發燙，腳踏下去一步一串白煙。 15.夏末秋初的南風刮來了新麥子的香氣和蒿草的氣息。 16.七月，透藍的天空，懸著火球似的太陽，云彩好似被太陽燒化了，也消失得無影無蹤。 17.清風吹過，一陣陣花雨飄落下來，山野像鋪上了一床彩色的大錦被。 18.夏日里，清清的小河成了孩子們避暑的好去處，你看，他們在水中嬉鬧著，一會兒打水仗，一會兒扎猛子摸魚，玩得十分開心。 19.滿塘的荷花荷葉，遠遠望去就像碧波上蕩著點點五顏六色的帆，煞是好看。 20.春天隨著落花走了，夏天披著一身的綠葉兒在暖風里蹦跳著走來了。 21.夏天的一個晚上，天上星星閃爍，一陣陣涼風驅散了白天的余熱，大地一片寂靜。 22.烈日似火，大地像蒸籠一樣，熱得使人喘不過氣來。 >>>更多美文：文案朋友圈
命運永遠掌握在自己手里 文/艾草 一張紙片可以變成廢紙扔在地上，被我們踩來踩去，也可以作畫寫字，更可以折成紙飛機，飛得很高很高，讓我們仰望。 一張紙片尚且有多種命運，更何況我們呢？命運如同掌紋，彎彎曲曲，然而無論它怎樣變化，永遠都掌握在我們自己的手中。 一生中也會有太多的成功與喜悅，確實令人歡喜，但同時也有一句話會告誡我們應當不沉溺于喜悅之中，應當繼續努力。掌握自己的命運，也許你嘗試了不一定成功，如果沒有嘗試就永遠不可能成功。 人的一生有許多曲曲折折，起起落落。這樣的人生才有滋有味。倘若是在渾渾噩噩地過一生，那么你就白來這世上一趟。因為曲折、起落是考驗自己的試題。你掌握了命運，堅忍不拔，你就能戰勝它。放棄了，你就成了它的奴隸。 滴水足以穿石。你每一天的努力，即使只是一個小動作，持之以恒，都將是明日成功的基礎。所有的努力，所有一點一滴的耕耘，在時光的沙漏里滴逝后，萃取而出的成果將是擲地有聲，眾人艷羨的“成功之果”。分頁：123
經典勵志文章：永遠都不太晚 有一個人，一生中經歷了1009次失敗。但他卻說：“一次成功就夠了。”5歲時，他的父親突然病逝，沒有留下任何財產。母親外出做工。年幼的他在家照顧弟妹，并學會自己做飯。12歲時，母親改嫁，繼父對他十分嚴厲，常在母親外出時痛打他。14歲時，他輟學離校，開始了流浪生活。16歲時，他謊報年齡參加了遠征軍。因航行途中暈船厲害，被提前遣送回鄉。18歲時，他娶了個媳婦。但只過了幾個月，媳婦就變賣了他所有的財產逃回娘家。20歲時，他當電工、開輪渡，后來又當鐵路工人，沒有一樣工作順利。30歲時，他在保險公司從事推銷工作，后因獎金問題與老板鬧翻而辭職。31歲時，他自學法律，并在朋友的鼓動下干起了律師行當。一次審案時，竟在法庭上與當事人大打出手。32歲時，他失業了，生活非常艱難。35歲時，不幸又一次降臨到他的頭上。當他開車路過一座大橋時，大橋鋼繩斷裂。他連人帶車跌到河中，身受重傷，無法再干輪胎推銷員工作。40歲時，他在一個鎮上開了一家加油站，因掛廣告牌把競爭對手打傷，引來一場糾紛。47歲時，他與第二任妻子離婚，三個孩子深受打擊。61歲時，他競選參議員，但最后落敗。65歲時，政府修路拆了他剛剛紅火的快餐館，他不得不低價出售了所有設備。66歲時，為了維持生活，他到各地的小餐館推銷自己掌握的炸雞技術。75歲時，他感到力不從心，因此轉讓了自己創立的品牌和專利。新主人提議給他1萬股，作為購買價的一部分，他拒絕了。后來公司股票大漲，他因此失去了成為億萬富翁的機會。83歲時，他又開了一家快餐店，卻因商標專利與人打起了官司。88歲時，他終于大獲成功，全世界都知道了他的名字。他，就是肯德基的創始人——哈倫德·山德士。他說：“人們經常抱怨天氣不好，實際上并不是天氣不好。只要自己有樂觀自信的心情，天天都是好天氣。”推薦閱讀：[青春勵志文章：走吧，同年華一起] [高三勵志文章：我的高三交響曲 ]分頁：123
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