文、圖：老漁翁

(攝影時地：2024.12.11花蓮鳳林台9線)

   2025.01.23接受公益性質復興電台【我的青春小鳥回來了】節目的訪談，以下分段節錄(Q4)訪談內容。

 Q4.徒步環島的事前規劃和準備？

答：這問到重點了，確實事前的規劃和準備很重要，這是完成徒步環島很關鍵事項。

我出發前的規劃，就是繞沿著火車站走台灣一圈，採分段式，用一年時間內走60天，1200公里。

我出發前要準備很多，分成三大類「心理準備」、「適應準備」、「裝備準備」。

「心理準備」就是心理建設，練走設定一天走10000步，是浪漫；初階一天走10000~25000步，是健康走；中階一天走25000~40000步，是鍛鍊；高階一天走40000步以上，是磨練。徒步環島尤其一人時，可快可曼，可長可短，我的心理建設，試試中階看看，不求快，細水長流。

「適應準備」包含1.徒步體能的提升，如腿部、核心(腹背)肌群等肌耐力提升；2.穿真正要走的鞋襪試走，從日行萬步，慢慢增加，到日行二三萬步的能力。就可啟程出發了。

「裝備準備」防渴、防飢、防曬、防雨、防狗的裝備及物品不可少。