每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
|
10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
All In乳清蛋白味道濃嗎口味推不推薦？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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想明天寫好故事， 看白云記住流水。 說情愛相知心里， 問明月沒變大海。 >>>更多美文：自創詩
肅肅西風月挽秋， 誰知枯葉樹難留。 還因有淚瀛鮫室， 何奈無情幻蜃樓。 別恨尋懷君酒曲， 相思咫夢客觴愁。 歸期長嘆低眉弄， 卻使空聲索黛眸。 >>>更多美文：律詩
劉光長得黝黑而消瘦，個子也不高，就算五官端正吧，也看上去一股平凡的模樣，反正和富貴相不沾邊。可他才不信這東西呢，這不做鋼筋水泥生意還挺得勁嘛。雖然經常灰頭土臉的，卻也實在賺些錢，再加上媳婦兒在鎮上開了小商店，又有個上小學的年年第一的乖兒子，他這小日子紅火著呢，周圍朋友都羨慕極了。 一日吃飯，一桌子伙兒都喝了酒，其中一個脖子都紅了，還端著酒杯用鴨子般的嗓音吹牛：“我姐搬去城里，一家人過得那叫一個好！錢財滾滾來，兒女又優秀，誒喲那才叫日子嘛！” “過兩年我也打算去城里，先把媳婦兒帶上，穩定了就把父母孩子接過去。城里嘛吃穿住啥不比咱這好？”有人立即回應。“對嘛對嘛。”一堆人贊成，像是想起來啥，又問：“光哥喃？光哥不去城里啊，你兒子學習那么厲害，不給整個更好的學校哦？將來考清華北大的料子，別浪費了呀。” 劉光向來算穩重，雖然此時一張瘦臉黑紅黑紅，卻也放下酒杯笑著點頭：“當然要考慮考慮。” 回家的路上，呼嘯的寒風把醉意吹干凈，但腦子里萌生的那點筍尖兒樣的念頭卻怎么也削不掉。實在話啊，兒子成績那么好，不能在鎮小給耽擱了，而城里的確方方面面條件都好，正值壯年呢，那不就該往上爬嘛。沒多久，劉光一家子都搬去了城里，成為了街道和朋友圈子里第一家“升級”的。大家茶余飯后總不忘談談光哥多么多么厲害，一家子都去城里享福了。 劉光計劃得很好，脫離了原來的生意圈子，再干老套的東西也沒意思，得整些新鮮的，做獨一無二的。他年輕在外打工時吃過鱷魚肉，誒，可別嚇著，專飼的食用級鱷魚，不犯法的。這玩意兒要引進來，保準全城人都來瞧個新鮮！于是劉光先租了套房子，安置家人后，便把賣鎮里房子和之前做生意賺到的全部資金投進餐館。他做事一向挺靠譜，這不有親戚朋友聽聞，紛紛來投資，夸光哥好眼光，想法就是不同，跟著光哥干肯定沒問題！ 劉光臉都要笑爛了，一陣紅紅火火中，這獨一無二的小酒樓終于落成，招牌十足十地顯眼，黃底紅字——鱷魚館。一樓直接放著一個大玻璃池，幾格稍小的空間里裝著各類菜場買不到的魚，最大一格里趴著兩條粗楞楞黑黢黢凹凸不平的鱷魚。鱷魚這玩意兒長得丑，但對小城人們來說新奇呀。鱷魚館，像是一記驚雷炸池魚，都不用劉光去做宣傳的，路過的人都要駐足驚嘆，蹲在家里的人也被小孩兒嘰嘰喳喳分享見到鱷魚的興奮。才開業幾天，小酒樓天天坐滿，特別是那些個領導干部的，更愿意訂在這鱷魚館吃飯，一桌菜下來貴是貴，新鮮有趣嘛！ 請親戚好友在鱷魚館吃飯時，劉光明顯看到眾人臉上的新奇與羨慕，觥籌交錯間，整桌的贊賞幾乎讓他飄到云上。酒足飯飽將眾人送走時，劉光臉上還是黑紅黑紅的，紅光滿面那種紅，紅紅火火那種紅。可沒過多久，劉光在翻著賬本子黑了臉。怎、怎沒有回頭客哇？他這服務也好，東西也夠新奇，怎地來一次就不來了？從此次黑了臉之后，劉光的臉再沒紅過，直到半年后，那黃底紅字顯眼的鱷魚館摘了牌。 朋友喊聚，他自然不好拒絕。飯桌上，劉光雙手合握，擱在桌上，他仍然是表現最為穩重那個，直到有人問到鱷魚館。“唉，是我沒太看清市場，這玩意兒不適合在咱小城里開。”吃過一次的人也就圖個新鮮，要聚餐，還是去其他酒樓了。 “是嘛光哥，你那一頓也太貴了，一般人消費不起哦。”“不說這些，那是別人享不來這種新鮮福！” “是啊，光哥那么能干，是我們這群人的帶頭人喃，肯定很快就又厲害起來的嘛。” 劉光喝著朋友敬過來的酒，頭上凸出的青筋在燈光下顯得格外膨脹。他覺得朋友們說得也對，自己眼光還是獨到的，就是這次運氣不太好。不過想到之前賺的錢和賣鎮上房子的錢都賠了，親戚朋友們投的錢也都沒了，他還是感覺腦殼里有啥在砰砰砰地跳，怪不舒服。“光哥，你兒子喃，兒子咋樣咯？”一聽兒子，劉光暫時也沒有不舒服了，主動端起酒杯喝了一口，“兒子嘛還是那個老樣子，第一。”一桌人大笑，“光哥的兒子嘛，將來肯定上清北的嘛！”飯桌上氛圍歡快，劉光也覺得，自己可以再振奮起來，畢竟自己一向是這群人里最超前的嘛。 這次劉光放棄餐飲業，貸款加上一些親友投資，搞了更新奇的——7D影院。說是影院，其實蠻小，也就一個前廳一個放映廳。畢竟7D不同尋常，影片并非普通電影，而是特制的五到八分鐘的動畫短片。椅子是特質的，會跟著影片晃動，銀幕左右還有噴水和雪花的設施，以模擬影片中的各種環境。這玩意兒保管小孩兒喜歡，大人新奇。開業那天，來了不少好友親戚撐場子，免費給他們體驗過后，個個豎著大拇指出來。 “不愧是光哥，整得就是高級！人家還在搞3D喃，我光哥就搞7D了！” “哎喲光哥你這東西我家兒子怕不是天天都想來玩哦！” 還有玩過的小朋友出來就嘰嘰喳喳興奮得像一群小雞仔，更有一部分再付錢體驗第二次、第三次的。“老爸，我們班同學都特別喜歡來玩，他們超級羨慕我家開7D影院，爸你真厲害！”連兒子也在夸獎。晚上快打烊時，劉光臉都要笑爛了。這個回頭率可以，當場回頭！還有不少年輕人、大人都來玩，這再一傳播，生意能不好嘛。 可是，這紅火的生意似乎只維持了一個暑假，斷斷續續哽到寒冬，便斷了氣。劉光坐到深夜，月光為他鬢角鍍上幾絲銀發。怎么又失敗了？本就欠了債，生意也做不下去，怎么一切從他決定進城起，就發生了變化？劉光一大家子，全部搬到了老爺子年輕時工作單位的一套小房子里去，那房子太小，比麻雀還小，小到之前只是用來堆雜物，現在卻住了人。但這時候的兒子剛上初中，才第一個月呢，就帶回來月考年級第一的好消息，劉光覺得那是上天從縫里漏出一道光給他。 親友飯桌上，親友的話胡亂入耳。“光哥就是運氣不太好。”“但是光哥教育好啊，兒子考年級第一啊，幾百個人里的第一，實在了不起！”“就是咯，以后我們這群沒文化的還得靠光哥的兒子來吹牛呢！”劉光喝著酒，只覺得腦子嗡嗡作響，面對贊譽當然得笑，他笑，兩個唇角扯得老高，麻亂的心底被鋪上一層酒精，暫時隔絕了那些不痛快。“誒，老李家怎么樣？我看到你買新車了嘛！” “哎喲不怎樣不怎樣，車子便宜得很！”老李謙虛，可是臉上拱起兩團透著紅光的肉。劉光跟著眾人和老李喝酒，從酒杯交錯的縫隙間，迷迷糊糊看到老李笑瞇了的眼。老李和他外形很是不同，老李又白又胖，此時像只烤紅的豬，肥肥的耳朵，搭在腿上的大大的啤酒肚。劉光腦子里自然而然想到，白白胖胖有福氣啊。 沒過多久，劉光媳婦兒去了大城市打工，他則留在家里照看父母和孩子。要說他有多照看，也并不是。他常常坐到天亮，在手機里下一夜的象棋，眼睛累了便看看外面漆黑的一片。有時候是缺一大半兒的月亮，有時候是零落的幾顆星，反正總不是璀璨的樣子。等日光漸起，他才關上手機，沉沉睡去。他沒有工作，也不和父母交流，到了下午起床，便出門和朋友喝酒聊天。聊，聊什么天？要么聊他兒子又考年級前幾，要么聊哪家孩子多么調皮。他倒是蠻喜歡聽，那會讓他心里被充進一股滿足感。不出去時，便和兒子聊天。聊，聊什么天？啥都聊。劉光和兒子意外地聊得來，兒子問什么他都能回得上，常常是聊到他催兒子去睡覺。可是這進了青春期的小孩還真是變化多端，昨天還興奮地跟他聊天呢，今天就耷著個臉說他不去找工作，天天在家。兒子說話可絲毫不顧忌的，像是小鋼炮似的，哪里痛就戳哪里。他說連媽媽都在努力工作，為什么你還天天在家躺著？劉光生氣，沒生兒子的氣，他生自己的氣。劉光還是常常坐到凌晨，看黑暗突破玻璃籠罩進來，他腦海里不由自主地想到曾經的鱷魚館和7D影院，想到父親顫巍巍打電話給退休單位的領導，說想要那套狹小的雜物房，想到外出工作的媳婦兒，想到兒子的一番指責。透過鏡子，劉光看到日光升起來，染白天幕，也染白一片他的發。 “兒子，我有工作了。”這一天兒子才放學回來，他就有些雀躍地開啟話頭。是呀，雀躍，多久沒有這樣的心情了？兒子和他如出一轍，沉穩內斂，聽到消息的反應比他還平淡，但是劉光卻仍然難以壓下那股激動，雖說他已經是個中年人了。之后和兒子晚上聊天的話題，總能聊到工作上去。直到半月后，他沒再去工作。兒子這次升級了，不是小鋼炮，是夾槍帶炮，說出來的話硌人得不行，每個字他都感受到一股濃濃的嫌棄和看不起。看不起，沒本事唄。劉光向來寬和待兒子，不管兒子說話多沖，或者成績下降、不懂事，有時候讓他心里好似被千萬針扎，十分生氣，他都沒向兒子發火。這是寬和吧，可到底寬和下面鋪著一層自己的沒本事。沒本事，沒作為，朝兒子發火有用嗎？一個沒本事的父親教他，有用嗎？ “老李行啊，都在城里買第二套房了！”“哪里哪里，你不是也買了房嘛，聽說你女兒學習不錯哦？”“哪有光哥兒子厲害，光哥，你兒子在哪個高中喃？我女兒在一中，也就年級二三十來名嘛，肯定比不上你家兒子咯。”劉光恍惚著，正想著這酒桌上，好久沒聽到自己的名字了，下一秒就聽到這些話。可是這叫他怎么回，兒子也在一中，成績卻大不如前，年級百來名，還越來越差。他舉起酒杯笑著回過去，“就那樣。”雙目虛著，努力地望過去對，細細打量對方這位自己多年的朋友，和老李如出一轍，肥頭大耳朵，白胖圓肚子。“光哥嘛，兒子以后肯定給你爭光！”“唉，別說，你看我們這群人，就光哥身材保持得最好，看我們這些人哦，一個個身材都走樣了！”劉光聞言笑了兩聲，看了看自己，手臂又黑又瘦，在一群要么高大要么大肚子的朋友中間，他的確沒走樣，甚至比年輕時還瘦。可是他心里卻不是這么個滋味兒。“那是我到現在還操心受累，你們是都享福了。”劉光喝了一口酒，話溢出來，說完自己有些怔愣。哄笑過后，話題重心就再也不在他這兒了。 兒子高中住校，不再天天夾槍帶炮地說他，父母也天天做完飯就去打牌，和他少有交流。劉光還是喜歡熬夜，或者說是睡不著。他仍舊下午才起，起來就在手機里下象棋，每次贏棋，才像沙子入潭一般掀起片刻喜悅。某夜，劉光屢屢輸棋，就將手機扔到一邊，平平癱在床上。夜色熟悉地摸進來，從頭到腳，將他覆蓋。劉光腦子里什么都沒想，他真的什么都沒想，卻濕潤了眼角，一點濕潤掀起一片潮涌，潮涌不盡。 劉光外出了，他和一家親戚一起創業做家紡，他能投資的不多，但他拼命。他起早貪黑，親力親為，搬重物送大貨，一天下來十分勞累，但劉光沒停。日日夜夜，生活與之前比截然不同，如今的辛苦和操勞，卻終于換得他好夢。他的皮膚更黑了，頭發更白了，人看起來更寒酸了，但他覺得，這值得。兒子現在不怎么和他聯系，他也忙得很少看手機，可按照兒子以前的樣子，應該還不錯，都快成人了，肯定也懂事了。 可就在那一年，兒子高考那一年，父母雙雙住院，他忙從工作中抽身照看。他看到父母已然十分衰老，父親雙手發抖，眼尾的皮膚往下掉，遮住半只眼，半露出一雙渾濁不明的眸子；母親疼得呻吟，卻又在對上他的目光時露出兒時對他般的安撫。劉光低頭，兩手撐在床上，瘦削的肩胛骨深深凸起。之后他不得已得回去工作，只能找護工看護父母。可是臨走時，他還聽見父母向護工夸贊，說兒子工作勞累，還大老遠跑來照看他們幾天。劉光抹了一把臉，走遠。 之后的這一晚，是時隔半年的朋友聚會，他去了外地工作，就很少與他們聚了，今晚在這里，不好不來。“哎喲，老李家女兒不得了了，考了六百多分啊，太厲害了，絕對去個名校嘛。以后我們哥幾個也能吹吹文化牛了！”劉光坐在角落，搭在酒杯上的手忽然一緊，原來高考成績已經出來了，兒子怎么不和他說？“光哥光哥喃？你兒子怕不是至少也六百分哦？”劉光望著眾人投過來的目光，像是忽然開了鎂光燈，閃得他迷糊而失措。他反應過來，陪笑兩聲，“比不上老李家女兒，我兒子高中就一般了。”他率先喝兩口酒，眾人也沒追問，笑兩聲，就去恭維老李了。劉光趕緊編輯信息，猶豫了一下，還是發給了兒子。信息很快回過來，很簡短，三個字：沒考上。沒考上，沒考上是多少分？他的兒子怎么會考不上大學？兒子曾經不是年級第一嗎？劉光感到一陣頭暈目眩，再抬頭去看眾人，特別是對面的老李，好似渾身鍍著一層白膩膩的光，白白胖胖，白白胖胖，老李就是富貴相啊！ 劉光不知如何離了那飯局，走在回家的路上，看著黑夜將光明吞噬。他沒法兒去想其他，他只覺得頭腦一陣嗡嗡響，嗡嗡，嗡嗡，好似有什么吃人怪物就潛伏在黑暗里要跳出來吃掉他。劉光只告訴自己：明天回去上班吧，明天就回去…… >>>更多美文：心情故事
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