每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。

天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!

只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。

所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。

這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！

蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要

一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。

後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。

像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：

• 吸收快（運動後能馬上補充）
• 好消化（我有點乳糖不耐）
• 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）

再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。

這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。

蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差

當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。

這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：

✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款

這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。

✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善

有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。

✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復

一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。

總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：

• 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
• 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
• 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻

選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！

我喝過的10款蛋白質飲評比總整理

要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：

📝 我的評比標準如下：

1. 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
2. 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
3. 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
4. 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
5. 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？

接下來就進入正題啦~~~~

蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲

要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。
• 蛋白質／熱量比例：7 分
  每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。
• 口感與風味：10 分
  真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。
• 沖泡與便利性：10 分
  採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。
• 價格與 CP 值：8 分
  一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。

✨ 我的總評分：　8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。

產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組

蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白

這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。
• 蛋白質／熱量比例：8 分
  每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。
• 口感與風味：7.5 分
  臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。
• 沖泡與便利性：9 分
  溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。
• 價格與 CP 值：7 分
  一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。

✨ 我的總評分：　7.9 / 10

心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。

產品網址：http://allin.taipei/

蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白

這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。
• 蛋白質／熱量比例：9 分
  每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。
• 口感與風味：8 分
  巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。
• 沖泡與便利性：9.5 分
  完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！
• 價格與 CP 值：8 分
  以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。

✨ 我的總評分：　8.7 / 10

心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。

產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu

蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白

這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。

喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

1. 吸收與舒適度：9 分
    水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。
2. 蛋白質／熱量比例：8 分
    20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。
3. 口感與風味：7 分
    臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。
4. 沖泡與便利性：8.5 分
    溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。
5. 價格與 CP 值：7.5 分
    作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。

我的總評分：　8.0 / 10

心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。

產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1

蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉

這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：9 分
  幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。
• 口感與風味：8.5 分
  非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。
• 價格與 CP 值：7.5 分
  雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。

產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator

蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白

這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。
• 蛋白質／熱量比例：7.5 分
  每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。
• 口感與風味：8 分
  可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。
• 價格與 CP 值：8 分
  雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。

✨ 我的總評分：　8.1 / 10

心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。

產品網址：https://www.notorious-2019.com/goods_list?cid=2020100&srsltid=AfmBOoqU6Y8m6GUjn3gjyo4szQWeTQXuji5VfCOuCRAqDef6FJFAPkGt

蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白

其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8.5 分
  分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。
• 口感與風味：7.5 分
  味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。
• 沖泡與便利性：9 分
  粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。
• 價格與 CP 值：8 分
  是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。

產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/

蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白

這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。

🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：

• 吸收與舒適度：8 分
  混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。
• 蛋白質／熱量比例：8.5 分
  蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。
• 口感與風味：7.5 分
  多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。
• 沖泡與便利性：9 分
  泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。
• 價格與 CP 值：8.5 分
  多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。

產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/

蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）

這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。

🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。

● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。

● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。

● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。

● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。

✨ 我的總評分：　8.5 / 10

心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。

產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries

蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）

這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。

🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：

● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。

● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。

● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！

● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。

● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。

✨ 我的總評分：　8.3 / 10

心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！

產品網址：https://www.gogonuts.best/categories/proteinfuel?srsltid=AfmBOopR6bF-8EniPMcr7GDrRd5Jem77Z4V8-OOI19B4rqo-Ad9OxcAU

 10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）

推薦編號	品牌名稱	總分	評價亮點	小提醒
01	艾禾生醫 - 啵啵飲	8.8	奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣	蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用
02	All In 乳清蛋白	7.9	分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味	偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高
03	ON Gold Standard 乳清蛋白	8.7	品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選	偏機能性風味，缺乏口感療癒感
04	戰神 MARS 乳清蛋白	8.0	亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分	口味表現普通、包裝偏硬派
05	米森 VILSON 分離乳清蛋白粉	8.5	成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃	蛋白質略少，價格偏中高
06	NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白	7.9	臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料	甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低
07	肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白	8.3	有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇	奶香偏清淡，缺少風味層次
08	Myprotein Impact Whey Protein	8.3	高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充	風味普通、口感較單一
09	裸肌 Naked 乳清蛋白	8.5	超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲	單價偏高、蛋白含量未特別突出
10	果果能量 GOpower 蛋白能量飲	8.3	罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口	蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取

我的輕鬆小總結：

• 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
• 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
• 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
• 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。

想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。

以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。

現在，就從你最在意的需求出發

是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？

挑一種，開始你的蛋白生活吧！

📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！

戰神MARS乳清蛋白運動員喝哪一種？

現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。

這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。

我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。

從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。

✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。

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今天在后勤組負責煮飯，早中晚三餐都是我們負責。雖然對炒菜只是一知半解，但一天下來就能學到很多炒菜的方法方式。俗話說：三人行必有我師。在后勤組確實是學會了不少東西，如洗菜、切菜、部分菜的煮法、選購食材等。人外有人，厲害的人也不少，不僅學得煮飯，也領略一些不同的做事風格。禮貌是我印象最深的，許多人都很有禮貌，很懂得尊重他人，禮節是行走江湖必須注重的，會使人感受到你的素質和氣質。而有些小學生的對禮貌的無知也加深了我對禮節的重視，有些學生管人要東西絲毫不講禮貌，想要玩手機就直接說手機給我，雖說是小事，但這樣的態度對待他人會使自己以后吃虧。這個學校的校長也告誡我們要尊重他人，可見應該多數人都對尊重很看重吧。不管是誰，都應該給他們起碼的尊重，才不枉這么多年學習的知識。 時間過得挺快的，最近總感覺浪費了很多不該浪費的時間。來三下鄉并不是很忙，經常會有一些短暫的空閑時間，但是我并沒有抓住它。空閑時拿起手機很快就過了，而沒有做一些該做的事。平時會有運動和看看書，而現在幾乎都沒有做了。雖然說時間不是很多，條件也不是很好，但是我知道這是自己找的借口，是人的惰性在作怪。時間管理本來就重要而且難掌握，需要堅持，不是任何人都能合理管理時間的。所謂“一天就是一輩子的縮影”，不能管理時間何以生活。不管多難，也應該堅持把每天的時間管理好，在三下鄉又如何能中斷自己的計劃和目標呢？如果沒有一點自制力和狠勁，那么我們讀了大學還不是和小學生沒有太大區別嗎？ 三下鄉時間久了，就會感覺有點疲憊。一些事情重復久了，感到無聊是正常的，但我們應該好好做好當下的事，好好珍惜當下的日子。平淡的日子也是好的，只要身體安康就是好事了。我們不僅應該學會管理時間，而且要學會管控情緒。情緒不可能一直都興奮，生活也不可能一直一帆風順，在大多數時刻保持樂觀和積極的情緒是成熟的人所應具備的能力吧。 >>>更多美文：心情日志

你的眼界，決定你的全世界　　文/李思圓　　1　　今天陪3歲的侄女到郊外游玩，她在回程的路上，又蹦又跳，別提有多開心。突然我們路過了一條小河，侄女兩只手放在臉龐像撐開了一朵花，興奮的喊了一句：哇，大海。　　我很納悶兒，這怎么就把一條小河認成了大海。我姐說，有一次侄女路過一條河，于是問我姐那是大海嗎？我姐就隨口答了一句，是。結果每次碰到這樣的小河，侄女都說這是大海。　　看著她當時那開心的模樣，突然有所思。侄女雖小，我姐也帶她去見過真正的大海。可是她平常生活里遇見最多的還是這樣的小河，于是一個小孩子的潛意識里，就認定了小河就是大海。　　當然孩子還小，對這個世界他們還是陌生的，新鮮的。但反推我們成年人的世界，又何嘗不是把眼前的”小河“當成”大海“。　　我們眼睛所能看見的范圍，我們腳下所走過的路，我們所遇見的人，和我們所經歷的世事，其實就組成了我們的全世界。全世界并不是全宇宙的距離和大小，而是我們的眼界，它決定了我們的視野和視界。　　2　　去年有一個朋友辭職了。按理說，她目前手里的工作不算累，幾乎不加班，雙休的待遇，工資不低從來都只會提前不會延后發。眾人看著挺好的工作，她說辭職就辭職。　　而且她現在到了一個不能再隨意任性的年紀，因為她結了婚，有了小孩，再有一個穩定的工作，這樣的生活，就被認定了一個女性最好的狀態。　　她準備辭職前，跟我聊過，我就問她，辭職后干什么？她說回老家辦個數學培訓班，教孩子們知識，順便還能賺錢，同時也間接的實現她兒時的夢想，不能當一個數學家，就當教數學的老師。她本來大學里學的專業也是數學，也考取了教師資格證。　　可是辦個培訓班哪兒有那么容易，我們都以為她肯定是鬧著玩兒的。沒想到，到了今年快一年了，她一直堅持著這個工作，并且培訓班辦的非常好，受到了很多家長和學生的認可，正準備明年開一個屬于自己的補習學校。　　朋友說，她跟很多人一樣，當初也以為自己過的將就生活就是當下最好的生活，直到她離職前聽了一場講座。　　講課老師講了一個隧道視野效應：一個人若身處隧道，他看到的就只是前后非常狹小的視野。若一個人長期就生活在這樣的隧道里，就如井底之蛙，你以為你頭上看見的世界，就是全世界，雖然全世界并不止那么大，但你的世界，確實就只有你頭頂所能看見的那么大。　　可是你的眼界就決定了你的全世界，于是你就會覺得無論怎么努力，一輩子也就這樣了，于是你不再折騰，不再努力，每天渾噩度日，全世界也就只有你每天上班，下班，接送小孩上學，放學的距離。　　3　　前幾天有個讀者給我留言，她說，最近終于遇見了自己的白馬王子，也就是那個正確時間里，最正確的人。　　這位讀者，曾經喜歡過一個男孩子，可是無論她怎么單方做努力，他都嫌她不夠好。亦舒就曾說，當一個男人不再愛他的女人時，她哭鬧是錯，靜默是錯，活著呼吸是錯，死了都是錯。　　后來她終于狠了心，跟他分手。分手后，她把所有曾經對他的心思都用在了工作培訓、愛好興趣、自我提升上。短短2年的時間，她被領導提升為部門經理，學會了游泳，學會了鋼琴，還認識了很多素未平生但卻非常優秀的朋友。　　而如今的男朋友也比曾經那位，優秀很多，不僅是事業上，還有學識和氣度上，都大勝于前任。曾經她連想都不敢想如此出色的男性，居然也會拜倒在她的石榴裙下。　　很多人離不開一個錯的人，很大程度是他們認為眼前的這個人就是他們所見中最好的那個人。他雖然好吃懶做，但家境還優越，她雖然性格不好，但長得漂亮。于是很多人就勸你，“過了這個村沒這個店”。你連這個村的所有人都沒見完，于是你就真的以為這個村的這個人，就是世界上最適合你的那個人。　　很多很多像這樣的人，一輩子待在這個思維的“村”里，跟一個不愛的人，將就著過了一天，一月，一輩子。　　其實每個人都活在各自的井里，只是這口井，有寬有窄。有人愿意為更廣袤的視野而奮斗，而有的人，只能安于現狀，死守一口井終老一生。　　《天堂的電影院》里有一句話，你不出去走走，就以為這是全世界。你不出去看看外面的世界，你不拓寬自己的視野，你不去遇見更好的人，做更好的事，讀更好的書，你就真的以為當下這還算過的去的毫無生氣和夢想的生活就是你的全世界。　　4　　葡萄牙航海家麥哲倫，在開辟新航道之前，親戚朋友們都來為他踐行。有人勸他：趁早放棄吧，世界就是這么六合四方，你不可能找到第七個方向。其實規勸的人有錯嗎？沒錯，因為他的眼界里根本就不存在第七個方向，即便最后麥哲倫發現了這條大路，對于眼界狹隘的人來說，他們的世界里也還是只有六個方向。　　俗話說，心有多大，舞臺就有多大，眼界越寬廣，境界越高，這就是眼界決定境界。　　孔子登東山而小魯，登泰山而小天下。杜甫凌絕頂，才能一覽眾山小。一個人的視野之所極，經歷之所極，眼界之所極，其實就是心之所止的地方。　　大鱉不知道，東海的蒼穹不是天空的全部。麥哲倫也不知道宇宙間也不只有地球是“球”。其實呆在井里的人，也不止他們而已。現實生活里很多人，生活中的一粒黑點，而看不見看點的白紙，只感嘆于眼前的巨石，而不曉得腳下就是巍峨的高山。　　也許我們沒有“世界那么大，我想去看看”的能力，也沒有把環球旅行當作人生終極目標的魄力。其實世界雖大，也許我們一輩子也走不出我們的國家，也沒到過幾個省份。　　但也并不是等我們有了錢，有了時間，有了精力，到了很多不同的地方后，他們就能擁有全世界。你的眼界其實才是你的全世界。當你拓寬了自己的眼界，你讀了萬卷書，行了萬里路后，全世界就在你的眼前。　　有的人一輩子去過很多地方，也只能叫做旅行，而不是見了世界。而有的人一輩子都待在一個地方，卻看見了全世界。　　井里的人啊，重新燃起你對生活的希望，重新拾起你對未知生活的渴望，鼓起爬出井外的勇氣吧，只有你的眼界拓寬了，你才能擺脫井內的宿命，也才能真正的擁有全世界。世界不是外面，而在你的內心，你的思維，更在你的眼界里。 開拓眼界，開闊包容的胸懷 決定你人生高度的，不是你的才能 讓別人舒服的程度，決定你成功的程度 你的娛樂方式決定你的未來分頁：123

是那些微小的改變，讓我們越來越好　　文/艾小羊　　她胖了，向我抱怨工作特別忙，屬于壓力胖，辦了一張健身卡。下次見面，問她去健身了嗎，她說沒有，還是忙。等賺夠了錢，就去少有人住的海島，過閑云野鶴的生活，每天做兩個小時瑜珈。　　這個宏大的目標支撐她，過現在這種毫無品質的生活。晚起晚睡、每天宵夜、體重失控、焦慮不安，她的朋友圈里時常發在海邊練瑜珈女子的照片，說這就是她的未來。　　有一個可以努力的未來，當然很好，然而據我觀察，她現在明明也可以過得更好。我們常常迷戀重大的改變：等我有錢就好了，等我換工作就好了，等我換個城市就好了，等我結婚就好了，等我辭職就好了……那些重大的改變像小時候作文本上的遠大理想，似乎實現了，一切都迎刃而解。且不說重大改變是否能夠到來，即使最終到來，是不是就一定如我們想象那樣美好？　　在我換第一份工作的時候，也有過這種大改變拯救人生的想法。之前在做一份輕松、無趣、收入低的工作，覺得自己因為賺錢不多，所以是個Loser。新工作談定那天，我坐在朋友的車上，意氣風發地告訴他，我的薪水將翻五倍，我可以去租一間有朝南陽臺的房子，在上面種滿花草；我要辦一張健身卡，練出腹肌；我還要去海邊，在可以看海的房子里度假。然后，我真的租了陽臺朝南的房子，卻根本沒時間種花草；辦了健身卡，總以要加班為名拖延；度假的時候，住在看海的房子里趕稿子。然后我說，干脆別折騰了，存夠錢，我就辭職，爭取40歲退休。于是我退了朝南陽臺的房子，轉讓了健身卡，出門度假住快捷酒店，為提前退休拼命存錢。　　兩年后，我買了房子，成了房奴，提前退休的夢破滅了。并且隨著30歲的到來，我開始對年齡產生焦慮感，害怕被社會拋棄，不再羨慕提前退休，反而羨慕那些70歲還在工作崗位的人。　　這次狗血的經歷之后，我拒絕再回答“5年后，你的生活會有哪些改變”這樣的問題。改變是從當下開始的，如果當下沒有改變，5年后也不會變得更好。我們經常會有一個誤區，即大的改變才能拯救人生，其實不對。許多時候，是那些微小的改變，讓我們越來越好。　　一個單身女友住進了自己買的新房。當初買房的時候，信誓旦旦地說等到交房時，一定要嫁出去。但有人可以把嫁出去當成工作計劃完成，有人就是不行，她屬于后者。所以，她變成了一個住在嶄新江景房里的單身者。屋里雜亂不堪，家里冷鍋冷灶，午夜時分還拉著朋友一起喝酒，不愿意回家。　　我們去家居用品店，她非常喜歡一套床上用品，價格小貴，糾結半天，說算了，等有男朋友再說。“正因為沒有男朋友，才更應該對自己好。你要不舍得，我買了送你。”我故意激她。她心一橫，買了。第二天把床鋪整齊，拍照發朋友圈，說為了對得起這套價值不菲的床品，以后要每天疊被子。　　后來，她又養了一只加菲貓，下班就急急忙忙往家趕，以前覺得只有結婚才可以改變的事，竟然被一只小貓給改變了。朋友圈里各種曬貓照，配圖是這樣的文風：看到它那么從容淡定，我都不好意思抱怨生活。　　原來，不是非要結婚才能培養一個人的家庭責任感。　　人一旦從微小的改變里嘗到甜頭，就會明白，人生是由一分鐘、一小時、一天累積而成的。所謂為自己負責，是為自己的每一分鐘負責。　　當你對當下不滿意，不要想著三年后會好、五年后會好、結婚后會好、孩子長大后會好，而是如何從下一分鐘開始改善。不是完美的才叫幸福，也不是財務自由以后才有品質生活，快樂是我們向歲月討來的，品質生活是我們與時間打架的結果。　　或許這樣努力過生活，離你心目中那個終極的、一切問題都被解決的理想生活有差距，可是真要澆一盆冷水給你，一切問題都被解決的不叫生活，叫終點。　　生活的本質就是無數問題的累加，解決了一個，另外一個又會浮出水面。危機是永恒的，平靜是暫時的。當你因為提高了工作效率，而提前一個小時下班；當你吃到了自己種的又小又甜的草莓；當你穿上了十年前想要的連衣裙，你離理想的生活已經近了一步又一步。　　所以，不要問什么時候才能改變，什么時候才可以快樂，通往理想生活的路是從腳下開始的。　　今早收到一位朋友的明信片，名為：是日天氣。　　他從2013年開始，嘗試堅持拍攝每天早晨起床后的天空。2013年半途而廢，2014年也是如此，2015年終于完成，于是把照片合輯，自費出了十二張一套的明信片。　　他的夢想是成為一名自由攝影師，本職工作卻是做水利工程，很忙，未婚，為錢著急，也為前途著急。然而，當他談起這套明信片，眼睛閃閃發光，我知道他從中嘗到了成就感，這件看上去無意義的事情讓他非常快樂。　　我們需要遠大的目標激勵前行，更需要在每一天的改變中，明白自己對于生活可以有所作為。　　在生活的激流中，你不是順流而下、滿懷無奈，而是一個掌控者，可以掌握自己的情緒、自己的時間。那些微小的分分秒秒，因為你的掌控，而變成你的時間、你的生活。它們寫著你的名字，因此獨一無二，因此銀光閃閃。 改變很痛，但是仍要微笑著繼續前行 你也曾竭力求得改變，為什么卻常常徒勞無功？ 這3個價值億萬的故事，改變了我的人生分頁：123

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