有什么病，平時不要緊，疼起來簡直要命？工作3年以上的人會立馬給出答案：蛀牙、腰椎病和頸椎病。

自從電腦辦公變成了標配，不管什么職業、職位，干起活來都一個樣：從早到晚，坐在椅子上一動不動，對著電腦，噼里啪啦。

身體長期保持一個姿勢久坐，腰部以上所有的重量都壓迫在腰椎、頸椎、坐骨神經上。

不用多久，腰椎病、頸椎病，駝背、肥胖各種毛病就層出不窮。

Tips：有數據統計，在中國14億人口中，有2億頸椎病患者，也就是說每7個人就有1個患有頸椎病。

那有沒有什么辦法可以預防？很簡單。

“坐一會、站一會，坐站交替”就能充分活動脊椎關節，保護頸椎。

一分鐘測試：你有頸椎病嗎？

頸椎病主要有以下癥狀時，說明你的頸椎已經出現問題：

1級：抬頭，感覺脖子僵硬還酸痛。

2級：不止脖子酸痛，甚至肩膀、后背都會有酸痛、僵硬感。

3級：睡覺特別容易落枕，醒后脖子活動難受。

4級：胳膊會有麻木感，甚至視力模糊。

5級：走路發飄，甚至是視力下降等導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路無力，感覺踩在棉花上。

9級：大小便、性功能出現難言之隱。

10級：相當嚴重，無法下床。

頸椎最怕七件事

車

乘車打瞌睡

醒后做個鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫醫院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

應對

乘車途中，盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒后最好做些補救措施。

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科主任戴奇斌建議，乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動作幅度過大、過快。

包

背過重的包

輕“包”上陣

第四軍醫大學唐都醫院骨科鄭聯合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

應對

選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細節：

如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時常換換手；出門前，最好先給背包減負。

如果發現頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，則最好過一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續，則到醫院按摩科或理療科進行治療。

涼

對著空調吹

帶個小紗巾

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼，誘發或加重頸椎病。

應對

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

盹

趴桌打個盹

擴胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對

在休息好后，可以站立來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

宅

久坐不愛動

變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對

不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

按

擅自按摩

及時就診

廣州醫學院一附院康復科主任沈彤說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應對

建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對癥治療。

枕

枕頭過高或過低

選元寶枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對

對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。