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健康主題館／外食吃太鹹 多喝水、運動助排鈉

●減鹽是最佳排鈉方法●外食避免額外調味，可以香料取代含鹽調味料●攝取「高鉀」食物，多運動、喝水，有助排鈉台灣外食人口高達7成以上，往往吃得太鹹，不僅造就出許多肥胖人口，更衍生了不少三高、心血管疾病患者，增加癌症機率等嚴重健康問題。營養師建議，民眾應該力行「減鹽」生活，除減少鈉攝取量，多喝水、多運動幫助排除鹽分，也可多吃「高鉀」食物，幫助體內離子平衡，也能加快排出體內的鈉。鹽吃太多易患心血管疾病新光醫院營養師張郁涔表示，社會步調快，民眾傾向以外食為主，業者為增添食物風味，調味料大都下手很重，各式調味品、醬汁含有大量鹽分，容易導致外食族鹽分攝取過多，體內鈉含量高，引發各種健康問題。尤其鈉離子與體內血壓調控有關，長期吃下含鈉量高的食物，就易罹患高血壓與各式心血管疾病。吃太多鈉也會導致腎臟疾病。張郁涔說，鈉離子必須靠腎臟排除，因此高鈉飲食會影響腎臟功能，雖不容易立即引發洗腎，但若已出現高血壓等高鈉飲食引發的健康問題時，應盡快就醫控制病情，否則腎臟功能逐漸惡化，最終也有可能洗腎。此外，體內各離子之間彼此調控，張郁涔指出，若鈉離子比率過高，會導致鈣離子流失，影響骨骼健康，產生骨質疏鬆等疾病。如何減盬排鈉？製表／林琮恩世界衛生組織建議，一般成人每日攝取鈉不應超過2千毫克，國內衛福部指引則建議，每天攝取鈉不可超過2千4百毫克，換算下來約5公克食鹽，大約是一湯匙份量。張郁涔表示，8成以上的民眾每天吃下肚的鹽分超出指引限制，建議先以5公克為目標減低鹽分攝取，民眾有心血管問題如心臟衰竭等，則建議鹽分攝取在3公克以下。飲食減鈉醃漬物也要少吃「減鈉最好方式就是減少攝取。」張郁涔說，民眾平時應避免吃醃漬食品，外食吃便當時，許多炸蝦捲、調理雞排等，都已經在處理過程中加鹽，食用時不宜再額外添加調味料，否則重複調味，加上長期高鈉飲食習慣，會導致民眾味覺疲乏，舌部味覺變得遲鈍，「愈吃愈重鹹」，需要更多刺激才有相同感受。【2025報稅季來了】▪手機報稅超簡單！4步驟輕鬆搞定一圖看節稅祕訣不卡關

撿菸蒂換現金 台南將試辦

台南市常見亂丟菸蒂造成排水阻塞與惡臭，北區區公所爭取環保局補助，在成德里小北觀光夜市周邊側溝加設防擋板，正新國小「蟋蟀少年隊」6年來每月定期到此撿菸蒂卻永遠撿不完，呼籲大人勿再亂丟；環保局今年將試辦「撿菸蒂換現金」機制，杜絕亂丟菸蒂行為。新化區正新國小「蟋蟀少年隊」每月到新化老街周邊撿菸蒂垃圾，老師陳俊臣說，學生每次都撿到好幾桶菸蒂，停車位菸蒂最多，且卡在磚縫很難撿，學生說「觀光客看到滿地都是菸蒂，會笑我們髒」。環保局長許仁澤坦言，獎勵辦法治標不治本，最重要的要有公德心。北區區長潘寶淑說，知名小北觀光夜市人潮多，菸蒂與油汙常阻塞水溝，引發異味，試辦防擋板除阻擋廢棄物，也可防病媒蚊、蟑螂竄出，防擋板耐高溫、耐衝擊，壽命逾10年，夜市也將加裝熄菸桶，落實「自己菸蒂自己清」的目標。許仁澤對北區區公所試辦側溝擋板的作法樂觀其成，但表示，過去曾辦撿菸蒂換衛生紙活動，民眾反應熱烈，今年雖改辦撿菸蒂換現金，但治本之道仍在公德心。許仁澤說，海洋垃圾篩選後，最多就是菸蒂，不僅堵塞排水系統，也影響水域生態與人體健康，請民眾定點吸菸、攜回菸蒂，勿隨手丟棄。

六福村昨擠不上車影片曝光 園方今加開巴士公車協助疏運

六福村從昨天起至6日推出「未滿18歲免費入場」活動，吸引許多人，園方估算昨天入園人數破1.3萬人，未成年遊客更占近半數，因人數眾多，導致閉園後面臨大批人潮，一度因搭不上車引發抱怨。對此，六福村今天下午閉園後將加強待命，園方回應，今天已經協調客運及計程車加開班次，六福村也自主準備4台巴士分二線協助疏運，將於今天5點半視運能需求啟動，接駁至亞通客運龍潭站轉乘與接駁至竹北高鐵站。昨天閉園時，只有2班接駁車可以搭，不少青少年趕不上車，回不了家，只能等待小黃、客運，或是請家人接送，氣得在網路PO文抱怨，有人等了兩個小時「還在排隊、非常無奈」，不少青少年將夜間滿滿的人潮貼到網路Threads上，引發討論聲浪。對此，六福村今天回應，園方都有各項接駁方案協助遊客離開，昨天的狀況是一來離園人數多，都需等待，二來經工作同仁詢問，許多遊客是在等家人或朋友來接，所以才會有人群聚集的狀況，今天除了已經協調客運及計程車加開班次，園區也會安排持續接駁至市區的巴士，協助遊客離園。六福村表示，今天起到四月六日的連假返程公共交通運輸如下：新竹高鐵觀光2號六福村發車15:30、16:00、16:30、17:00、17:30、18:00亞通客運至中壢六福村下午發車13:30、14:05、15:05、15:45、16:20、17:00、18:40、20:05台聯客運至松山六福村下午發車13:30、14:30、15:30、16:00、16:30、17:00、18:00，另於16:00~18:00加開七個班次。台灣大車隊計程車調度其他區域支援，六福村自主準備四台巴士分二線協助疏運(17:30視運能需求啟動):A線接駁至亞通客運龍潭站轉乘，B線接駁至竹北高鐵站。