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2019/01/20 20:24
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爸子都讀華興 余賢明OB賽打第一棒
記者王省錢評價>新上市優惠網站怡翔／新北報導
前職棒球員余賢明今（10）日穿上華興制服出席北華興南美和OB記者會，余賢明雖然已經引退，但他將在周六OB賽擔任華興開路先鋒，余賢明說：「以前都聽大家回憶我爸爸的往事，現在自己也到了回憶往事的年紀，想到以前學校的生活真的很有趣。」
▲高國慶、余賢明出席ob賽記者會。（圖／記者王怡翔攝影）
余賢明的爸爸余宏開是昔日紅葉少棒成員，國高中就讀華興中學，是初代華興棒球隊成員，余賢明也隨爸爸的腳步到華興就讀，他說；「以前剛到學校，老師和教練都會和我說以前我爸爸在學校做了甚麼事，現在則換我們回憶高中的事情。」
想起學生時期的瘋狂事，余賢明笑說比完賽之後，要繼續穿著球衣跑體能，還要當學長們的「賽馬」，看看誰跑得比較快；假日時則要留在學校幫學長洗衣服，洗完才能放假。
余賢明在2013年離開義大犀牛，隨後轉往業餘棒球發展，在2016年年底正式離開棒球圈，目前在屏東開飲料店維持生計，余賢明表示，還是會想回到基層教棒球，但畢竟教練的薪水很難維持整個家庭，先經營副業穩定之後，接下來再看有沒有機會到國小任教。
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孕婦瑜伽 舒緩腰痠背痛篇
懷孕中期腹部逐漸隆起，會壓迫脊椎或坐骨神經，也因荷爾蒙分泌的改變，身體的韌帶鬆弛，造成孕媽咪腰痠背痛極為常見；根據統計，約80％的孕婦會出現腰痠背痛。一般人認為孕婦應少動多休息，最好少動多坐，甚至多躺著休息，以免動了胎氣，但適度運動不僅能緩解孕期不適、控制體重增加，還能讓生產更順利。現在就由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽。
1.肩頸放鬆
選擇適合的輔具到金剛坐姿的位置，腳背貼在瑜伽墊上，吸氣的時候十指緊扣在胸前，吐氣的時候把雙手往前推，像是推牆壁的感覺，肚子往內縮，再一次吸氣雙手向上延伸，感覺肩膀和肩胛骨伸展開來，吐氣再慢慢放鬆，可以重複3~5次的練習，最後兩次的練習可以用哈氣的方式唷。
2.貓牛式伸展
從四足跪姿開始，肩膀在手腕的上方，膝蓋與臀部一樣寬且在它的正上方，吸氣的時候，脊椎往前往上延伸，眼睛看向前方，吐氣時讓尾骨往下，眼睛看著寶寶。這個動作寶寶會很喜歡，因為這樣的姿勢寶寶像是躺在一個吊床上面，是非常舒服的，也同時可以放鬆到媽媽的下背部，這個練習可以重複3~5次。
3.八字放鬆骨盆
從四足跪姿開始，用臀部開始慢慢的畫８字，在過程中保持呼吸，重複3~5次練習後可以換邊練習唷！過程中媽媽可以感受臀部和髖被放鬆的感覺。
4.凱格爾運動
凱格爾運動是骨盆底肌的練習，骨盆底肌群會因為懷孕較為鬆弛，讓孕媽媽產生漏尿等情況，持續練習可以讓肌肉有足夠力量支撐器官，也比較可以支撐寶寶。準備好輔具到金剛坐姿的位子，手心朝上放在大腿上方，吸氣的時候感覺骨盆底肌從會陰、肛門開始往上提起，吐氣的時候再慢慢往下放鬆。
（亞洲瑜伽 http://www.yogaasian.com/）
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