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睡不著怎麼辦？專家曝睡前穿「1物」降低核心體溫讓你更快入眠

美國有線電視新聞網（CNN）報導，根據克里夫蘭睡眠障礙中心（SleepDisordersCenter）專家德洛普（MichelleDrerup），儘管聽起來有些反直覺，但是睡覺時穿上襪子溫暖雙腳，實際上可降低核心體溫，幫助更快入睡。核心體溫是指位於體內深處的心臟、腦部及其它維持生命重要器官的溫度。一般來說，成年人白天核心體溫介於攝氏36.1度至37.2度，平均值落在攝氏37度；10歲以下兒童的核心體溫則更低。隨著夜晚降臨，核心體溫會下降1至2度，幫助身體準備入睡。德洛普解釋，末梢血管擴張（distalvasodilation）有助於身體降溫，其原理是透過擴張手腳等四肢的血管，增加皮膚散熱，「穿上襪子讓腳變暖，有助於身上其他部位降溫」，他說，「促進腳部血液循環，反而能降低核心體溫」。事實上，一項2018年的小研究發現，穿上襪子睡覺的年輕男性比沒有穿襪子的對照組平均更快入睡近8分鐘，整體睡眠時間也多出32分鐘，而且夜間醒來的次數較少。除了穿襪子，睡眠專家也建議，臥室溫度維持在攝氏18.3度可幫助在夜間維持較低的核心體溫。不過，舒適溫度因人而異，有人可能偏好更冷的攝氏15.6度，有人則覺得攝氏21.1度更舒服。德洛普表示，這其實和睡前洗溫熱澡的原理一樣，「如果睡前稍微提升核心體溫，那麼當體溫下降幅度更大時，也更容易讓人產生睡意」。不過，猶他大學睡眠中心專家芒特（JenniferMundt）提醒，具體還是要看各人情況，重點在於舒適，「如果覺得穿襪子睡覺腳太熱，脫掉也沒關係」，「應該用自己的感覺判對什麼溫度才是舒服的，身體很擅長告訴我們太熱或太冷」。【全球熱話題】▪川普徵25%汽車關稅！「非美國製造」皆適用連汽車零件都入列▪陸行之揭川普25%汽車關稅衝擊5大車商慘了、台積電受影響曝▪川普汽車關稅劍指歐洲！德國恐最傷歐盟回應了▪北韓首度公開空中預警機金正恩視察AI自殺無人機▪整理包／川普最新談了什麼關稅？從汽車到晶片4大重點看懂▪聯航機組員逼2歲病童拿下呼吸器母親心碎：道歉毫無誠意

NBA／巴特勒坦言當初想去太陽柯瑞也對勇士交易有顧慮

「士官長」巴特勒（JimmyButler）今年2月被交易至勇士隊，當初不只球迷質疑，巴特勒和柯瑞（StephenCurry）近日受訪時都坦言對這筆交易有顧慮。巴特勒接受勇士隨隊記者史萊特（AnthonySlater）訪問時坦承原本更傾向被交易至太陽隊，他強調，「我知道無論如何我都會得到這份合約（2年1.21億美元）。人們一直說這是為了錢，但怎麼可能是為了錢？任何交易得到我的球隊會做什麼？我只是想著贏，可以去哪裡贏。」報導提到，包含柯瑞、總教練柯爾（SteveKerr）在內的多名勇士核心球員，對巴特勒休息室的適應能力有顧慮，柯瑞也承認，「任何交易發生時你都會有疑問，當初杜蘭特（KevinDurant）來的時候也是這樣，你無法確定會變成什麼樣子。我們以正面心態迎接這筆交易，但還是得看會怎麼發展。這種不確定性是好事，它迫使每個人溝通，並做好準備。」結果巴特勒來到勇士後堪稱天作之合，戰績16勝4敗，巴特勒也稱讚柯瑞，「他人很好，會和大家交流，總是想幫隊友變得更好。他愛笑，喜歡享受比賽，熱愛競爭渴望勝利。他是領袖，完全符合外界對他的所有評價，甚至更多。」udn瘋運動有IG了！▪瘋運動的IG開張啦🔥🔥🔥大家追蹤起來！

柯文哲打「健康牌」失靈！貪汙案裁定再羈押禁見2個月

台北地院審理民眾黨前主席柯文哲等人涉貪案，上周四押解柯、威京集團主席沈慶京、台北市議員應曉薇、前柯辦主任李文宗出庭，柯主張無罪、稱病無再羈押必要，昨天柯續打「健康牌」遞狀聲請具保停押，合議庭今仍裁定4人自4月2日起羈押禁見2月。法院日前開庭檢、辯就羈押與否各自攻防，受命法官許芳瑜並未就交保金要求檢、辯還價討論，因此，柯文哲4人再羈押禁見屬意料中事。法院審理重大案件因案情所需於證人交互詰問結束後，將羈押被告交保處分前例不少。2019年起訴的立委集體收賄案，立委陳超明、前立委廖國棟、蘇震清等人就是在審理程序檢辯詰問證人完畢，依序獲交保，柯文哲等人循此例交保機率大。就再羈押與否，柯文哲的辯護人主張，檢方認為柯交保後可能與隨行秘書「橘子」許芷瑜串證等，但「橘子」去年8月底是自日本返台看牙，醫囑服用抗生素即可後再返回日本，柯的手寫紙條非下令「橘子」逃亡，柯已無再羈押必要。沈慶京說，他待在台北看守所發生身體從沒有出現過的現象，包括在監時全身發抖、血壓飆高，羈押在監獄確實會造成他加速死亡；沈的辯護人說，依台北看守所建議，沈應採取更高階的醫療措施，希望有保外醫治的機會。應曉薇拜託檢察官拿出女人的同理心。她稱，她2個女兒已經20歲讓她很放心，唯一牽掛的是她的母親，想親自回去照顧近100歲、臥床的母親；應說，擔任議員職務多年，不可能放棄工作，更不可能長期待在海外。李文宗的辯護人也表示李無延押必要，表示依檢方起訴的犯罪事實中，「橘子」涉案部分與李完全無關，不同意檢方以「橘子」未到案的理由繼續羈押李。威京集團主席沈慶京。圖／聯合報系資料照片