如何增強免疫力?(重點摘述)

　　唯有增強自己的免疫系統，才得以防禦病菌的入侵…

一、你的免疫力怎麼樣？

1.      經常容易感冒嗎？

2.      一年之中，你感冒總是超過2次？

3.      你一感冒，總是要拖很久才會好？

4.      你一感冒，總會引起一些併發症？

這四個問題，只要有一題的答案「是」的話，無疑的，你必須強化你的免疫系統，以免其他重大疾病來襲。

二、增強免疫力的生活守則：

守則一：營養均衡，均衡攝取六大類食物。

守則二：『三多』

多喝水：促進新陳代謝，每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：333 原則，一個星期3次以上，每次30分鐘，運動完心跳130下。

多休息：充分的睡眠和休息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：『三少』

少甜食：影響白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：妨礙免疫的能力，使免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

少喝酒：減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟的機能。

三、增強免疫力的飲食守則：

   多攝取以下營養素

1.    蛋白質：構成人體細胞的基本元素，亦是構成白血球和抗體的主要成份。

例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳及乳製品。

2.    維生素A：和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化。食物來源：肝、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、木瓜等。

3.    維生素C：促進免疫系統的作用，增加白血球吞噬細菌的能力，幫助人體增加抵抗，亦是有效的抗氧化物。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等。

4.    維生素E：自由基的剋星，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬菜、水果、植物油、核果類含量較多。

5.    維生素B群：與體內的抗體和白血球的產生有關。主要存在於牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類。