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[塑身減重]請幫我設計減肥餐 < 2 0 點 >

發問:

我是一個高一生，晚上也要在學校唸書，所以基本上是沒時間處理三餐的。 有沒有大大能夠幫我設計減肥餐？早餐的話就早餐店能買到的。午餐目前我都是吃四個蓮霧左右因為我想存錢，晚餐的話因為我家是自助餐店所以有時候會吃便當，便當裡面通常有：高麗菜或花椰菜 飯 滷的豆腐兩塊 炸的雞胸一隻 玉米。 如果可以的話，設計的食物最好都是能夠在學校福利社或 7 - 1 1 買到，而且如果是在 7 - 1 1 買的話，那東西最好是能夠放一段時間的，因為如果必須在 7 - 1 1 買，我必須早上就買好帶去。 我目前大概 6 0 ，我的目標是 4 5 。 請問有大大能幫忙我嗎？我希望能瘦的健康也瘦的漂亮。

最佳解答:

你只是缺乏一個強烈的動機 如果跟你講你減重成功減下10公斤就給你一個可以達成的願望 那你應該是非做到不可 減不下來時常發生的原因 1沒有把方法持續做一個使用 並且用試試看的心態而不是非成功不可 所有正確的方法也是需要時間去證明 是否有效 別忘了 ((身體也是需要時間恢復過來的)) 2相信快速減重可以維持體重 越快的減重也代表有可能會越快速的復胖 並且復胖更多減5公斤增7公斤 3相信偏方導致傷害身體機能 使身體消耗熱量變低 使的本來可以消耗1000大卡的身體 變成500大卡 導致多吃多胖少吃少胖不吃不胖的情形 體脂肪沒有下降=鐵定會復胖 並且你花多少時間~ 減重~就要花多少時間去做一個維持才算是不容易復胖 不想復胖or下次更難減重下來的話請照正確方法達成不易復胖的目地 減重的人一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量 低熱量減重（800大卡之內）會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩、復胖等等。 (每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要細嚼慢嚥,小口的吃) (減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食 (不吃早餐會發胖)(早午餐一起吃胖更多) 人體所有的養分吸收 跟排泄物質都是靠水分去做一個傳遞 所以水分就是減重是否成功的一個很大的關鍵 你要在短時間瘦到很好看，那麼你就要去多補充均衡營養，可以加速你的減重速度 （~也只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖~) (這只是一餐所需的營養)(東西吃在多沒有吃夠營養成分,肚子容易會餓) 如果以食物上攝取這二樣要減少攝取 ◆ 五穀根莖類 3~6碗(2碗內) (碳水化合物 20.53公克) ◆ 油脂類 2~3湯匙(1匙內) (脂肪5.45克) ◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份(減至2~3份) (蛋白質16.5公克) ◆ 奶類 1~2杯(鈣252毫克) ◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。(維生素Ａ482.3毫克，維生素Ｂ1 10.72毫克，維生素Ｂ2 0.53毫克，維生素Ｅ11.7毫克，維生素Ｃ20毫克 ) ◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。 更重要的是東西吃的再多沒有吃足營養素那身體還是會感到飢餓 減肥的時候切忌肚子餓 肚子餓會先消耗掉蛋白質,如果持續餓下去容易造成皮膚鬆垮,沒有彈性、並且下一餐會吃更多也容易發胖 要碰高熱量的東西 也要考慮一天熱量攝取1000~1500大卡 食物熱量表 http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp 還會顯示其營養成分 如果熱量攝取太多那就多加的運動讓自己多消耗熱量 運動熱量表 http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm 運動半小時後，才會開始燃燒會讓人發胖的脂肪 吃飽飯後30分鐘後走路就好運動以持續性為主 運動會餓建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物) ((((馬上吃飯OR吃肉等於沒有運動反而~增加熱量吸收~))))) (跑步的公式) 你用你的(體重*你的距離( 1公里為單位))*0.653 我70kg 一天跑3公里70*3*0.653=137.13這就是你3公里所消耗的熱量 但是相對的運動完吃ㄧ碗白飯(=280大卡)比你沒有去運動還要慘 最重要的是保持一顆愉快的心情不受他人所影響,自己的減重計畫 別忘了拒絕誘惑總比跑操場還要來的快也更有成效 在日常生活中可以做一些運動增加消耗的熱量積少成多 像走路去買東西 , 多幫忙跑腿,多去散步,多走樓梯,多抬腿等等 會讓你減重更順利 (減重資訊網 上面有正確的減重觀念)http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 真的不行 切忌不要在去試偏方，以免把體重弄得更糟糕 尋求專業人士的協助會比妳自己找問題會更有效率 專業的 ～減重～諮詢網 http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp

其他解答:

我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家 什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信! 我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已 他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食 都超級無敵好吃的啦！！！ 觀看台北濱江美食介紹http://adf.ly/mcQBV|||||你的晚餐 可能去掉炸的 然後 多多運動 別太懶散 應該可以幫助 你減肥喔~85689B2DB1DA9C12