100,800米訓練方法同埋跑法 另有心理問題
2017/07/04 04:50
瀏覽47
迴響0
推薦0
引用0
標題:
100,800米訓練方法同埋跑法 另有心理問題
發問:
我想大家話我聽100,800米訓練方法同埋跑法 重有6個幾月先到運動會 同埋我起步果時會緊張 有咩方法解決 更新: 自己100最快13秒幾今年 13碎 重115lb 高168cm 800就2:58 -_- 因為第一次跑 更新 2: 同埋我想問問跳遠既跳法 thx
最佳解答:
你100最快13秒，800就2:58，對你係第一次跑已經算唔錯啦!! 先講吓100m : 由於100m係屬於短跑，所以爆發力係最重要，你要練100m，啫係等如練爆發力。 爆發力係由大腿肌肉嘅力量發出嘅，所以練爆發力，間接D黎講啫係練大腿肌肉力量。 練大腿肌肉力量嘅方法 : ?做多D大腿空中蹬腿嘅練習 ?原地提腿 / 抬腿跑 另外，起步時，第一步係最重要嘅，所以你要運用你嘅大腿肌肉力量將成個人帶前，然後誇大步出，同時把成個人帶起，這就是起步的竅門。 另外，你仲可以練下速度 : 衝200m , 休息1min , 衝200m , 休息1min ...。做6組，而衝200m , 休息1min為1組。 如果你6組入邊，每200m都可以係35s - 37s之內完成，就可以試吓減少休息時間，例如 : 45s - 50s。 記住唔好話跑100m，練200m冇咩用，我有4年出學界賽經驗，我都係咁練架。 跟住講吓800m : 我之前學校搞左陸運會，我參加左800米，囉左個銀牌，時間係 2分48秒。 800m係屬於中長跑，所以冇咩可以練，而要練嘅就係練氣。 800米注意事項 : ?唔好急 ?頭400m以均速跑，唔好時快時慢 ?頭400m嘅時間應介乎1:35 - 1:45 ( 25s/100m ) ?之後400m，頭200m加速，但係唔好加得太快 ?最後200m，頭100m加速，今次可以加翻快D ?最後100m，以全速爆盡 切記，800米係屬於中長跑，所以千萬唔好著釘鞋!! 仲有係逆風時，盡量跟住係對手嘅後面。 仲有係最後400m時，應採取進攻的方式，盡量過對手頭。 不必要時，切記唔好兜出外圈，係轉彎位時盡量囉內圈。 最後提醒，盡量係3min內完成，否則會好難贏!! 希望可以幫到你!! ^^ 最後你話你起步果時會緊張，係人都會有呢種感覺，就算我出賽左四年都好，我而家都會有呢種感覺，總之你話比自己聽，玩吓啫，洗鬼咁認真咩，唸唸吓，就已經開跑架啦，跑緊嘅時候就冇機會比你緊張架啦!! ^^
其他解答:
100,800米訓練方法同埋跑法 另有心理問題
發問:
我想大家話我聽100,800米訓練方法同埋跑法 重有6個幾月先到運動會 同埋我起步果時會緊張 有咩方法解決 更新: 自己100最快13秒幾今年 13碎 重115lb 高168cm 800就2:58 -_- 因為第一次跑 更新 2: 同埋我想問問跳遠既跳法 thx
最佳解答:
你100最快13秒，800就2:58，對你係第一次跑已經算唔錯啦!! 先講吓100m : 由於100m係屬於短跑，所以爆發力係最重要，你要練100m，啫係等如練爆發力。 爆發力係由大腿肌肉嘅力量發出嘅，所以練爆發力，間接D黎講啫係練大腿肌肉力量。 練大腿肌肉力量嘅方法 : ?做多D大腿空中蹬腿嘅練習 ?原地提腿 / 抬腿跑 另外，起步時，第一步係最重要嘅，所以你要運用你嘅大腿肌肉力量將成個人帶前，然後誇大步出，同時把成個人帶起，這就是起步的竅門。 另外，你仲可以練下速度 : 衝200m , 休息1min , 衝200m , 休息1min ...。做6組，而衝200m , 休息1min為1組。 如果你6組入邊，每200m都可以係35s - 37s之內完成，就可以試吓減少休息時間，例如 : 45s - 50s。 記住唔好話跑100m，練200m冇咩用，我有4年出學界賽經驗，我都係咁練架。 跟住講吓800m : 我之前學校搞左陸運會，我參加左800米，囉左個銀牌，時間係 2分48秒。 800m係屬於中長跑，所以冇咩可以練，而要練嘅就係練氣。 800米注意事項 : ?唔好急 ?頭400m以均速跑，唔好時快時慢 ?頭400m嘅時間應介乎1:35 - 1:45 ( 25s/100m ) ?之後400m，頭200m加速，但係唔好加得太快 ?最後200m，頭100m加速，今次可以加翻快D ?最後100m，以全速爆盡 切記，800米係屬於中長跑，所以千萬唔好著釘鞋!! 仲有係逆風時，盡量跟住係對手嘅後面。 仲有係最後400m時，應採取進攻的方式，盡量過對手頭。 不必要時，切記唔好兜出外圈，係轉彎位時盡量囉內圈。 最後提醒，盡量係3min內完成，否則會好難贏!! 希望可以幫到你!! ^^ 最後你話你起步果時會緊張，係人都會有呢種感覺，就算我出賽左四年都好，我而家都會有呢種感覺，總之你話比自己聽，玩吓啫，洗鬼咁認真咩，唸唸吓，就已經開跑架啦，跑緊嘅時候就冇機會比你緊張架啦!! ^^
其他解答:
此文章來自奇摩知識+如有不便請留言告知
你可能會有興趣的文章：
限會員,要發表迴響,請先登入
