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所以，下次想要運動長肌肉嗎？先別著狂攝取高卵白，先準備好合適自已的活動強度才是關鍵翻譯

最後，報導內容是針對年青的活動員，而非歸納綜合所有族群，像是白叟、女性等等。

過量的卵白質攝取，仿照照舊只會統統拿去做熱量，若是整日的勾當量沒法到達供需平衡，熱量所改變成的肥胖還是會找上門，只會讓自已折了身段又賠金。

除此之外，在ACSM之期刊內文也指出，即便攝取再多的高卵白，若是沒有相對應的活動強度，多餘的蛋白質也只能化身成熱量，在沒有對外損耗之下，照舊會回歸成脂肪，囤積在體內釀成礙眼的贅肉。而所謂的「高卵白」，約是運動後彌補25公克的卵白質就已足夠，大約是3顆半的茶葉蛋、或850ml的豆乳(牛奶)、或三兩半的肉或魚，絶非傳言中的蛋白質攝取愈多愈有用。

運動量不足夠，再多高蛋白也是枉然

(圖片供給／芒果社企)

 

 

 

文內裏的嘗試分為二組，各為瘦小的及精壯活動員，並且進行了相同的訓練模式，並在鍛鍊後給了20公克及40公克的高蛋白粉，研究者想知道蛋白質的攝取，對於肌肉的長成，會不會多吃點卵白質，肌肉就可以長得更大更誇姣呢？。

 

 

 

(情境圖片／華人健康網供應)

 

 

 

此外，運動後攝取高卵白仍是醣類，才是避免傷風、減緩委靡以內外統籌的致勝樞鈕？研究指出，運動後補充足夠的醣份（約每千克一公克醣類），可避免腸胃道血液重分派的副感化—「傷風」，更能補充體內麩醘胺酸的含量，削減猛烈運動產生的壓力帶給人體的傷害，同時也可減緩活動後的委靡感翻譯所以下次活動完，別再剛強地只喝高卵白，搭配恰當的醣分才是上上之選翻譯

 

 

 

 

高卵白彌補似乎已成了好身體的必勝關鍵，很多人在健身房揮撒熱汗，還來不及盥洗更衣，已火燒眉毛的將包包拉鏈拉開，抽出一些高卵白食材，牛奶、豆乳、茶葉蛋、高蛋白奶昔等，狼吞虎嚥地所有吃光，也把對身體完善線條的等候，猶如飲用祈願符水般的心誠則靈翻譯不外，根據「mail line」的新聞報導指出，運動長肌的環節，現實上其實不在高蛋白的攝取，而是取決於「訓練強度」翻譯

 

沒想到，長出肌肉的成效，二組之間竟然「沒有差異」；實驗中，為了了解到底什麼身分才是長成肌肉的決勝關頭，研究者決議再增添活動的強度，同時再度飲用20公克及40公克的高卵白粉，陪伴著練習強度的增添，此時飲40公克的高卵白粉組總算才克敵致勝，得以讓肌肉長得更大更誇姣；有趣的是，無論是瘦小的或精壯活動員組，都必需經由更高強度的訓練，搭配40公克高卵白，才能長出更多的肌肉。

 

 

 

本文出自：芒果社企

 

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