只要90天，減脂塑形改變體態

優點：高纖維飲食吻合現代的營養觀，也會輕易有飽腹感。

早、中餐吃呢?

 

 

http://tw.myblog.yahoo.com/kimo-sosoblog/article?mid=189&prev=190&next=188代餐

天天早上的7點~9點是人一天中代謝最快的時辰，所以這個時候吃飯不但不會胖，反而可能減肥，這就是為什麼說吃早餐會減肥。晚上的代謝率比較低，所以吃“代餐”來代替晚飯是最伶俐的做法。

因為人的根本代謝率不只每年都在變化，在每一天裡也有高低起伏。

參考資料：

弱點：但因為只能削減掉少許脂肪，不是真正減掉體重，是減掉了流失的水份重量。

午、晚飯吃呢?

 

一天三餐嗎?

 

■高纖維飲食：
利用攝取多醣類和高纖維的食品，來減低食慾。例如全榖粒麵包、通心粉、榖
類食物、大豆、豆乾、新穎蔬菜、乾燥生果。

仍是一天兩餐?

■低碳水化合物、高卵白飲食：
是採用限制高卵白的攝取量，例如紅肉、蛋、起司；而只少許或是不吃碳水化合物。

http://blog.yam.com/colorman/article/20696140

結果與平安性：這類飲食會造成肌肉卵白質和水分的流失，而且會在恢復正常
飲食後，體重立地又會敏捷恢復，是以這個方式不值得保舉。

照樣早、晚餐吃呢?

長處：會因為水份和非脂肪組織的流失而造成很快就達減重的效果。

 

而且全吃“代餐”並不必然減肥結果好。

結果與安全性：只要能忍過第一週的飢餓感，而且在到達減肥方針後仍能維持健康
的飲食習慣，這類減重飲食結果最好，也是最值得保舉的。

“代餐”應含卵白質、炊事纖維和減脂成份

結果與安全性：可能致使體內非脂肪組織的損失，並且可能使一些代謝性疾病惡
化，所以只 能在 醫師的監視下進行。一旦休止這種飲食體式格局，體重就會恢復。

弱點：令人輕易發生飢餓與疲倦感，會騷動擾攘侵犯腸胃道的功能，會致使營養素缺少，
所以毫不能長期利用此方式。代餐

代餐主要是強打低熱量，能提供人體所需營養，

 

錯誤謬誤：極具危險性，有時會出現頭昏、便秘、頭疼。由於太重的人，大多很難遵
守健康的進食習慣，所以很輕易又恢復到本來的進食體式格局。

弱點：進行的早期可能會感應飢餓。

優點：零。

效果與平安性：這類飲食是無效的，因為只是假性減重，並且飲食單調無味、營養
不平衡，易造成體液不平衡，具有潛伏的危險性，所以不保舉。

然則你知道代餐要怎麼吃嗎?

結果與平安性：只要飲食內容平衡包括各種低熱量食品，這是一種對照平安的
減重方式。

專家認為“代餐”中含有多種營養成份，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純潔的節食或只吃蘋果等單一食品減肥都要健康，但常吃“代餐”還是會營養不良，因為究竟結果營養成份的種類和含量照舊有限，假如說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，然則價格是落空健康。所以，最好只用“代餐”替換三餐裡的一餐。

據專家介紹，“代餐”食物首要分為兩大類：

減肥餐有很多種類，不單單侷限於代餐，代餐只是個中一種。

 

長處：只要總熱量不低於1000大卡，並且包括了多樣化的平衡食品。這類減肥體式格局
是最健康和最有用的，值得曆久採用。

 

■平衡的低熱量飲食：
採用節制熱量、且廣泛地由各類低脂食品所構成。

 

 

既然代餐中有人體所需的營養元素，是不是可以取代一天三餐呢？代餐

 “代餐”不能代替三餐

各類減肥餐闡發

一種是含的卵白質對照多，保持人的根基代謝程度，不增添脂肪；另外一種是含有較多的膳食纖維，靠增進胃腸蠕動來減肥。新一代的“代餐”食物，也就是對照好的“代餐”食物是二者的結合，也就是說，你要看一下“代餐”的成份表，起首要有較厚實的卵白質，因為在減肥的過程當中，卵白質是必不可少的，貧乏卵白質的攝取會損耗肌肉而不是脂肪，肌肉少了，人會很容易感覺累，人一累，就會懶得動，根蒂根基代謝值也會隨之下降，影響減肥效果，並且一旦反彈，胖回來的都是脂肪；其次，要有多樣營養素和炊事纖維，營養素首要包括維生素、微量元素，另外最好鈣含量高一點，女性在減肥過程當中鈣的流失會多一些；再次，最好加有一些平安的減肥成份，好比藤黃果，它能抑制脂肪細胞的構成。別的，就是在吃“代餐”的時刻盡可能多喝水，可以增添飽腹感。

 

■單一化飲食：
只吃某一種或某一類食品，例如生果全餐或只吃一種食品來到達減肥結果。

錯誤謬誤：有些人剛開始時會脹氣和消化不良，但會跟著時候，胃腸會漸漸順應，
此類症狀也會消失。

■極低熱量的液體配方飲食：
這類飲食含有高量的卵白質和礦物資，卵白質來自黃豆粉和低脂奶蛋白。

長處：可能致使體內非脂肪組織的損失，並且可能使一些代謝性疾病惡化，所以
只能在醫師的監督下進行，很能到達快速減重結果。