8分鐘、8個瑜伽動作 跟背痛說再見

在現今社會，整天坐在辦公桌前的生活你我都再熟悉不過，然而，長時間坐著可能導致背痛、臀部僵硬並且影響靈活性。

臀部僵硬的危險：

1. 肌肉失調 – 臀部前方的髖關節屈肌在坐下時會自動收縮，當你坐著時，臀部肌肉及髖部伸肌被過度伸展，它們被收緊、伸展卻毫無益處，也因這些肌群較少被使用而被弱化。
   
2. 背痛 – 過度伸展的臀部伸肌及屈肌會導致你的骨盆移位，骨盆移位和僵硬的肌肉會開始拉扯你下背部的肌肉，造成背痛，這也是一般臀部僵硬的人最常見的抱怨。
   
3. 平衡感不佳及姿勢不正 – 由於髖關節屈肌是固定骨盆最主要的肌肉，當髖關節屈肌很虛弱時，可能影響你的平衡感並且造成你的姿勢不正。

每天固定花點時間伸展臀部，可以幫助抵銷長坐在辦公桌前所帶給臀部的負面影響，同時也能提升臀部的靈活性，並且增強肌力。

瑜伽有許多髖關節開展的動作，使它成為提升臀部靈活性最好的方式之一，以下是經過精挑細選的髖關節開展動作：

注意：在開始展開任何的運動前，請和醫師商討過，在此提供的一般性資訊並非正式的醫療診斷，無法取代醫師的診斷，如果您在從事以下運動後感到身體不適，請立即停止並且詢問您的醫師。

穿針式 Thread the Needle Pose

臥躺在地，彎曲雙腳膝蓋並且將腳底板貼平在地，將右腳腳踝伸到左腳膝蓋上，形成一個阿拉伯數字『4』，繼續將臀部及下背部貼平在地，將左腳膝蓋向胸口拉，右手從雙腳間的空隙穿過。

讓雙手在左膝下方扣住，慢慢伸展膝蓋，切記！要讓右膝蓋維持敞開才能真正達到伸展臀部的效果。

深呼吸，維持這個動作至少三十秒，之後再換邊。

快樂嬰兒式 Happy Baby Pose

臥躺在地並且將雙腳膝蓋拉向胸部，把雙手放在足弓內側，並讓敞開雙腳膝蓋至寬度超過肩膀，盡量持續讓活動假牙背部貼在地上，用雙手拉腳時也用腳的力量向外，深呼吸，維持這個動作至少三十秒。

束角式

盤腿坐直，雙腳腳掌貼齊，雙腳膝蓋朝向左右兩側，將雙手放置在身體後方的地上，雙手慢慢向下施壓，肩膀順勢向後，讓胸口挺出來，雙腳膝蓋自然而然地靠近地板，維持這個動作至少三十秒。

這個動作可以幫助伸展大腿內側的肌肉，如果要強化伸展的效果，你可以將雙腳放置在距離身體更近的地方。

蛙式 Frog Pose

這個動作稍微比較激烈，注意不要傷到自己的膝蓋和腳踝。

首先將身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左腳尖。上身向前，額頭著地，右腳彎曲，右與左手相同握住右腳尖。 雙手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直；維持至少30秒，正常呼吸。

做活動假牙前我們是需要檢查口腔衛生的，醫生會對患者的剩餘留牙、牙槽骨、頜骨等進行全面檢查，如果發現有影響活動假牙鑲裝的情況，如牙齒齲壞、牙齦炎、牙周炎等，要先治療後再進行鑲牙;對口腔中存在的殘根、殘冠，進行拔除，以免影響假牙的正常使用。醫生是會結合患者的牙齒情況以及經濟情況，為您選擇適合您的活動假牙的材料，然後進行個性化的設計，並對基牙進行適當的磨改調整，為後面的步驟做好準備。再來是取模的過程，就是患者通過咬牙印，讓醫生得到患者缺牙區和基托區的印模。取模後，在印模內加入材料，凝固後根據模型進行調整，將活動假牙製作成型。卡環是支撐活動假牙的支架，在卡環完成後，將人造牙以蠟為基底排列到缺牙間隙上，這時要考慮的是牙的大小、形態、顏色等。牙齒排好後，並雕出各個牙的形態。稍作修整直至鑲或完全合適為止。

半鴿式 Half Pigeon Pose

從下犬式開始牙齒矯正，將右腳向上舉後放置在左手手腕後方，將左腳踩到右腳的右後方，雙腳形成一個『X』，接下來將左腳向後踩隱適美，讓右腳膝蓋貼到地上，左腳膝蓋也輕輕碰到地，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。 為了增強伸展的效果，你可以將手臂貼到前方的地上，如果你只是初學者，你可以讓手指碰到地就好。

踝碰膝式 Double Pigeon Pose (Agnistambhasana)

盤腿坐下並讓左腳在前，將右腳腳踝放置在左腳膝蓋上，維持這個動作至少三十秒，再換一邊。

如果你的臀部肌肉很緊，你的右腳膝蓋會和地板有些距離，但隨著你的臀部開始敞開，你的膝蓋會慢慢下放。

如果要增強難度，你可以將雙手往前伸展。

新月式 Low Lung

單膝跪下，腿部成90°角，另一條腿的膝蓋接觸地板，雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。

維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。

英雄式I Virabhadrasana I

左腳在前、右腳在後，成弓箭步，不同於上一個動作，後腳膝蓋不碰地。

雙手置於膝上，舉起雙臂在頭部上合掌，重心前移。專注於後腳的伸展，維持這個動作至少三十秒，再換一邊做。

將上述瑜伽動作中的任何一個增加到你每天的訓練內容中都能夠幫你保持臀部肌肉的靈活，你不但會感覺更靈活，也會感受到臀部和小腿肌肉的增強。

隱適美橡皮筋主要用於調整上下顎咬合，不管是後退上顎、前移下顎，或是後退下顎、前移上顎，甚至是調整門牙中線，或是矯正後期為了讓上下顎更密合，配戴的三角形、方形橡皮筋，主要目的都是在調整牙齒前後、上下的方向。此外，有些沒有跟上進度的患者，也可以使用橡皮筋加快矯正速度。隱適美橡皮筋在牙齒矯正過程中扮演如此重要的角色，那麼每個人都需要嗎？郭俊良院長解釋，並不是所有隱適美矯正患者都需要戴橡皮筋，但幾乎大部分的患者都需要，傳統牙套、戴蒙矯正也都會使用。以隱適美隱形牙套來說，透明牙套會直接設計一個凹溝讓橡皮筋勾掛，或是醫師會在牙齒上黏鈕釦，用來勾橡皮筋使用；如果是暴牙、骨爆需要大幅後退前牙的患者，橡皮筋通常會勾在骨釘上，移動牙齒的力道比較強。佩戴橡皮筋時前如果發現一邊牙齒的鈕扣掉了，另一邊不要勾上橡皮筋，建議盡快回診所黏附鈕釦，以免兩邊施力不同影響矯正效果。