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「深蹲」到底怎麼做?告訴你輕鬆就會找到的感覺!
2026/10/20 06:36
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「深蹲」到底怎麼做?告訴你輕鬆就會找到的感覺!                  作者 / 小男孩

前置作業都安頓之後,準備一張坐下來能讓大腿跟地面平行的椅子,開始學習如何「深蹲」:
1 背對椅子,雙腳站開跟屁股一樣開,腳尖可以略往外展開,不用過度外八。
2 穩定好上半身,膝蓋放鬆讓它順著腳尖方向,同時把屁股往椅子的方向移動。雙手可以順勢往前伸,有助於身體平衡,避免想往後倒。這時你應該感覺整片臀部被延展開來。
3 屁股輕輕點到椅子就可以站起來,回到站姿你應該覺得屁股、大腿前側緊緊的、繃繃的。
你可能會有以下疑問:
1 椅子的用途是什麼?
→學動作就是讓自己知道:開始擺位、移動路徑、結束位置。椅子的存在讓你感知屁股該往哪裡移動,重心該如何隨之改變。
2 我應該蹲多深?
→初步學習有能力蹲至大腿和地面平行,代表有足夠的肌肉力量和控制身體的能力,得以面對日常生活。如果你有特殊需求,例如:部分專項運動需要的角度,或是改善體態。只要控制能力好,訓練過程中沒有疼痛,你當然可以挑戰更低的角度。
3 很久很久以前,老師曾說膝蓋不能超過腳尖?
→因人而異!大腿骨頭比較長的人,執行深蹲膝蓋勢必會超過腳尖。只要讓膝蓋自然往腳尖的方向移動,過程中沒有諸如刺痛、麻木的感受即可。

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梅艷芳 Anita Mui - 抱緊眼前人 (Official Music Video)

曲:林子祥

詞:潘源良

本應相愛 本應相襯

命裡註定同行卻未能

捨不得不愛 巴不得一世

唯願抱緊眼前人

匆匆一世 深深一吻

就此以後無從愛別人

若只得今晚 可偷偷走近

誰又理得天鎖禁

愛你就算將跌入永遠黑暗

但這一刻抱緊 多麼確實無用再覓尋

浮沉人在世 快樂循環又傷心

但願愛得最動人

一宵的愛 一生的印

盡管最後如同過路人

捨不得不愛 巴不得一世

唯願抱緊眼前人

愛你就算將跌入永遠黑暗

但這一刻抱緊 多麼確實無用再覓尋

浮沉人在世 快樂循環又傷心

但願愛得最動人

一宵的愛 一生的印

盡管最後如同過路人

捨不得不愛 巴不得一世

唯願抱緊眼前人

唯願抱緊眼前人


https://www.youtube.com/watch?v=svEcr_yRSoA

初出道時以「壞女孩」形象示人,引人瑕思,當時香港曾盛傳她臂上有紋身。在1980年代香港,紋身仍是黑社會的象徵,這一消息令不少樂迷感到困惑。但梅在1987年出版的唱片封套,及1990年的演唱會中露出手臂,以澄清紋身傳聞。

梅艷芳一生珍惜朋友、交遊廣闊,她在娛樂圈裡是公認的豪爽與仗義。正因為這種真誠、博愛、俠義的性格使她成為演藝界尊崇的「大姐大」。 梅艷芳身上,更有一種與生俱來的使命感與責任感。這種使命感和責任感讓她在成名後努力提攜後輩,同時依舊關心香港慈善事業和社會公益事業,哪怕是在患病之時也未曾放棄。2002年,梅艷芳在慶祝入行二十年的紀念節目上對大家說:我在娛樂圈闖蕩二十年,四個字概括:「友情歲月!」梅艷芳曾這樣形容她對友情的看法,「有人擔心我交友輕信,會被人利用,但我覺得那都是一種『施』,『施比受,更有福!』,不計較有否回報,其實都很開心。」。


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