「養生保健譚八點」

宏恩醫院家庭醫學科主任   譚健民醫師

一、維持理想的體重：

        以身體質量指數BMI(Body Mass Index)做為理想體重的評估，所謂的BMI即指體重(Kg)除以身高(Meter)的平方所得到的常數，在中國正常成年人口群中應維持在19至22之間，而BMI大於24以上，則可稱之為「肥胖」。

二、減少鈉鹽的攝取：

        儘量不要攝取口味太重的食物，餐桌上的調味品一概不要額外食用，三餐飯後感到口渴或需要額外飲用大量的水份，即表示先前的食物含有過量的食鹽。

三、減少油脂的食用：

        由於油脂類食物中必然富含有多量的膽固醇成份，而膽固醇本身又已確認為「心血管硬化」的最主要的成因之一。

四、多攝取蔬菜水果：

        蔬菜水果不僅含有大量的纖維，不僅可以使得排便通順，而其中所富含有的大量鉀離子，亦可以促進細胞本身新陳代謝的功能；但太甜的水果則不宜過量攝取，因會由此攝取過量的醣類熱量。

五、吸菸百害而無益：吸菸是百病及癌症的最常見的元凶。

六、適量的酒類飲用：

        適量的酒精可以使得血管擴張，有益「冠狀動脈」血流的通暢；但過量的酒精攝取反而使得動脈收縮，不幸者會導致血壓值上昇，甚至衍生腦中風的併發症。

七、持久有恆的運動：

        每個星期要適度的運動三至四天，每次二十至三十分鐘上下，如此不僅可以增加個體的免疫抵抗力，更使得身體各系統器官的運轉更為通暢順利。

八、規律的起居生活：

        不勞累不熬夜，戒除不良的飲食習慣以及嗜好也是很重要的。